Обратната дъска е едно от най-интересните упражнения за работа на корема от дома. Една от силните страни на обратното желязо е, че няма да е необходимо да има какъвто и да е материал, за да го изпълни, тъй като нашето тяло ще бъде съпротивлението.

Освен това обратната дъска е не само упражнение, с което можем да работим на корема. Може би това е упражнение, което фокусира още повече работа върху кръста Е, напрежението, което трябва да поддържаме в долната част на гърба, за да поддържаме тежестта, е голямо. Следователно е подходящ ход за работа с различни части. Всъщност се препоръчва да направите обратната дъска, за да можете да укрепите цялото коремно ядро, за да можете да издържите по-дълго, докато правите стойката на ръка

Но не искам да те заблуждавам, Обратната дъска е трудно за изпълнение упражнение, така че не препоръчвам да го правите на тези, които навлизат в света на обучението. Има по-прости упражнения, като конвенционалната дъска, смачкване или кросфит на корема, с които можем да напреднем, за да натрупаме сила и мускулен тонус, което ще ни позволи да изпълняваме по-сложни упражнения по-късно.

дъска

За да направите обратната дъска, трябва да следваме следните точки които предоставям по-долу:

  • На първо място, ще трябва да легнем на пода с лицето нагоре, ако е възможно на постелка
  • Впоследствие е от съществено значение да се опитаме да поддържаме долната част на гърба плътно прилепнала към пода. За да направим това, трябва да свиваме корема възможно най-много.
  • След като сме готови, ще трябва да протегнем ръце назад и ще вдигнем краката си от земята, като държим краката си изпънати. Важно е да имаме предвид, че колкото повече повдигаме краката си, толкова по-лесно ще бъде упражнението. Затова трябва да регулираме височината на нашето ниво, като винаги се опитваме да достигнем възможно най-хоризонталното положение.

Някои важни аспекти, които също трябва да вземем предвид, са следните:

  • Ако опънем краката си, е по-лесно да поддържаме напрежение в краката.
  • Не бива да правим грешката да оставяме гърба си да се повдига от земята.
  • Това е много тежко упражнение, така че по-лесно и ще се подобрите малко по малко.

Накрая ви оставям видео Ян, което Озирис ни обяснява как се изпълнява самото упражнение: