Zumba е аеробна класа по латино танци с толкова много личност, че хората забравят, че тренират. Когато се опитвате да отслабнете, намирането на упражнение, което е забавно, лесно и адаптивно на различни нива, е от решаващо значение за вашия успех. Намирането на форма на упражнение, с което искате да се придържате, може да означава разликата между успеха и неуспеха. При Zumba колко бързо ще отслабнете ще зависи от това колко усилия сте положили в тренировките, колко често го правите и от диетата, която спазвате заедно с вашия план за упражнения.

време

Какво е обучението на Zumba?

Zumba може да се направи в групови занимания по фитнес или с DVD у дома. Той предлага много различни опции, включително оригиналния или основен клас с четири латино ритъма: меренге, салса, кумбия и регетон. Разширените класове могат да предложат четири допълнителни танца, като калипсо, самба и танци на корема. Други опции включват Zumba Toning, където танцувате с леки тежести; Aqua Zumba, която се прави във вода; и Zumba в класове с кръгови тренировки.

Отслабване

Резултатите от загубата на тегло при правенето на тренировка Zumba зависи от вас. Колко усилия полагате, за да упражнявате, колко дълго го правите и колко често ще определите скоростта, с която отслабвате. Жена от 150 килограма (68 килограма), която не променя хранителните си навици, но танцува с умерена скорост в продължение на 60 минути четири пъти седмично, може да изгори около 400 калории на час и да свали около 1 килограм (0,45 килограма) на всеки три седмици. Същият брой упражнения ще отнеме на 200-килограмова жена само две седмици, за да загуби същото количество тегло, при 540 калории на час.

Диета

Zumba не подкрепя непременно конкретна диетична програма, но някои от нейните DVD пакети включват 5-дневна бърза диета плюс две седмици менюта. Неговите предложения включват ядене на няколко малки хранения през целия ден, за да се ускори метаболизмът, теория, която е доказано полезна от изследване, публикувано през януари 2005 г. "Северноамерикански вестник за клинично хранене." Диетата Zumba също препоръчва да се ядат повече плодове и зеленчуци. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се ядат 1,5 до 2,5 чаши плодове и 2 до 4 чаши зеленчуци на ден, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност.

Комбинирайте диета и упражнения

Намаляването на приема на калории, докато следвате тренировъчна програма, ще увеличи скоростта, с която отслабвате. Жена от 150 килограма (68 кг), която прави зумба с умерена интензивност в продължение на 60 минути, четири пъти седмично и отрязва 500 калории на ден от диетата си, ще загуби около 1,5 килограма (0,7 кг) седмично. Увеличете упражненията си до шест дни в седмицата в допълнение към диетата и ще отслабнете с почти 2 килограма (0,9 кг) на седмица. Zumba е оживен и приятен начин за упражнения, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Още статии

Съвети как да накарате Slim Fast diet да работи →