Ние подробно описваме причините, които могат да ви накарат да се чувствате по-уморени от обикновено
Мадрид | 27 · 07 · 17 | 14:28
Споделете статията
Умората може да се дължи на няколко фактора Гети Имиджис
Умората може да е признак на анемия, диабет, хипотиреоидизъм или хепатит С, но ако медицинският преглед изключи основните нарушения, които я произвеждат, е време да се търсят други възможни причини за тази важна заплаха за качеството на живот.
Както обяснява Таня Едуардс, медицински директор на Центъра за интегративна медицина в американската институция, в дигиталния бюлетин на клиниката в Кливланд, „нашата работа е да търсим по-малко очевидните корени на умората“. Сред тези причини специалистът включва:
1. Диета, базирана на нездравословна храна
Диетите с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, преработени храни и добавени захари могат да доведат до спад на енергията. Д-р Едуардс препоръчва да се премине към диета с високо съдържание на добри протеинови източници, особено риба, ядки, семена и боб, с осем до десет порции плодове и зеленчуци на ден.
Трябва обаче да бъдете внимателни със зърнените култури, защото тези сложни въглехидрати влияят на инсулина. "Инсулинът е хормонът за съхранение, който ни прави по-тежки. Колкото повече тегло имаме, толкова по-голямо е количеството захар в кръвта и толкова по-голяма устойчивост към инсулин развиваме", казва той.
2. Загуба на хранителни вещества
Днешните интензивни земеделски практики премахват ключовите минерали, борещи се с умората, от почвата, казва Едуардс, който препоръчва прием на мултивитамини и минерални добавки.
Добавките съдържат минерали, които имат малко присъствие в диетата като селен, важен за функцията на щитовидната жлеза и метаболизма, или йод, присъстващ в йодирана сол, която много хора със сърдечни заболявания и хипертония трябва да избягват. „Състоянията на йоден дефицит могат да доведат до умора“, казва специалистът.
3. Недостатъчно омега-3
Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, но повечето хора не я получават достатъчно. Ако се приемат добавки, Едуардс препоръчва този от рибено масло, тъй като той има форма на дълга верига, необходима на човешкото тяло.
4. Нисък витамин D
Този витамин осигурява енергия. Ниските нива на витамин D могат да доведат до ниска енергия и депресия. „Витамин D и омега-3 са необходими, за да функционира правилно всяка клетка в тялото ни, включително тези в мозъка“, казва специалистът. Кръвен тест може да разкрие съществуването на недостатъци в този витамин.
5. Ниски нива на магнезий
Човекът се ражда с ограничено количество магнезий, също необходим за производството на енергия, в костите и мускулите. Голяма част от населението приема по-малко от половината от необходимото количество този минерал чрез диетата.
Симптомите на тотален дефицит на този минерал в организма включват безсъние, умора, запек, болки в мускулите и ставите, тревожност и високо кръвно налягане.
6. Лош сън
По отношение на затрудненията със съня, специалистът посочва, че „съществуват идеални бурни условия между 40 и 60 години“. Причините за загуба на сън включват повишена отговорност за работа, живот с тийнейджъри, възрастни родители и понижени нива на магнезий.
При жените менопаузата и перименопаузата също са фактори, които трябва да се имат предвид. Намалените нива на прогестерон, женски хормон, който помага за съня, и горещи вълни могат да причинят безсъние.
Промените в метаболизма на кофеина също не помагат. „Жените, които пият по две чаши кафе на ден от 20-годишна възраст, изведнъж не могат да го метаболизират толкова бързо през 50-те си години“, обяснява Едуардс. Кофеинът може да отнеме от осем до десет часа, за да се изчисти от тялото, вместо за пет часа. За тези жени специалистът препоръчва да се намали дозата на поне една чаша кафе на ден преди десет сутринта.
7. Заседнал живот
Недостатъчното упражнение може да ни накара да се чувстваме уморени, казва специалистът. Редовното упражнение повишава енергията, както и настроението и нивото на фитнес.
Ако здравословните промени в диетата, съня и упражненията не подобрят умората след няколко месеца, Едуардс отбелязва, че могат да се опитат както витамини от група В, така и коензим Q10. Първите помагат на тялото да произвежда енергия, особено по време на стрес, а вторите помагат на ензимите да произвеждат енергия в клетките и често се блокират от статини, често срещани лекарства за сърдечни заболявания.