Прекомерното изтощение и продължителното с течение на времето може да бъде симптом на различни здравословни проблеми, като анемия, хипотиреоидизъм, диабет, фибромиалгия ... Ако лекарят е изключил тези нарушения, но вие все още сте безсилни с душата си, прегледайте този списък с причини, които може да повлияе на енергийните ви нива

защо

1. Твърде много нездравословна храна. Прекаляването с трансмазнините, наситените мазнини, преработените храни и добавените захари, противно на това, което си мислите, намалява енергията. Ако към нездравословна диета се присъединят и нередовни часове, коктейлът ще доведе до липса на контрол върху гликемията, с внезапно покачване и спадане на нивата на кръвната глюкоза, което води до понижено настроение, затруднена концентрация и чувство на умора и липса на енергия.

Какво да правя? Запазете преработена храна, предварително приготвени храни и сладкиши за конкретни случаи. Във всеки ден спазвайте балансирана диета и не пропускайте нито едно хранене (особено закуска), за да поддържате нивата на глюкоза в нормалните си граници.

2. Ниски нива на магнезий. Магнезият е необходим за производството на енергия, от която мускулите се нуждаят. Недостигът на този минерал причинява безсъние, умора при събуждане, болки в мускулите и ставите, безпокойство, слабост.

Какво да правя? Толкова просто (и приятно), колкото да включите в чинията си храни като черен шоколад, зелени листни зеленчуци, ядки и семена, пълнозърнести храни, бобови растения ...

3. Упражнение: не много, не твърде малко. Първото изкушение, когато се чувствате слаб, е да пропуснете срещата с фитнеса. Грешка. Упражнението освобождава ендорфини, повдига настроението ни и повишава нивата на енергия. Разбира се, без да се мачкате, да ядете и хидратирате правилно и поне три часа преди лягане, така че физическата активност да не пречи на съня.

Какво да правя? Преместете се ... но и не прекалявайте. Упражненията, за да бъдат ефективни, не трябва да бъдат напрегнати. Два и половина или три часа седмично е това, което препоръчва СЗО. Също така избягвайте да спортувате с много износване в късните следобедни вечерни часове. Секрецията на адреналин, която се генерира и стимулира нервната система, се поддържа известно време, след като е спряла и докато съществува, сънят не идва ... Ерго, умората се осигурява сутрин.

4. Сънна апнея. Ако се чувствате така, сякаш сте спали достатъчно часове и все още се чувствате уморени, може би несъзнателно страдате от апнея на пода. Те са малки, кратки, но чести спиране на дишането, които се случват, докато спите. Дори не го осъзнавате, но това прекъсва цикъла на сън и следователно качеството на почивка.

Какво да правя? За начало: откажете цигарите и се опитайте да отслабнете. Ако това не реши проблема, препоръчително е да посетите специалист, тъй като освен това апнеята е свързана с хипертония и сърдечно-съдови инциденти.

5. Дехидратация. Проучванията казват, че е необходима само загуба на 2% от обема на водата, за да може тялото да започне да проявява симптоми като умора, мускулна слабост и засяга умственото функциониране, паметта, концентрацията, ниската работоспособност, в своята лека фаза, дори преди това чувствате жажда.

Какво да правя? Пийте вода, дори ако не сте жадни. Опитайте: когато получите сънливост и отпадналост след хранене или в средата на следобеда, заменете чаша вода за кафе или сода с кофеин. Влезте в навика да пиете на малки глътки през целия ден. Два литра са перфектни, рехидратацията ще ви започне.