Ораторство може да стане основно умение за професионално кариерно развитие в определени сектори на труда. "Цялата реч носи определена степен на нервност, Но определено ниво на тревожност при публично говорене е адаптивно, тъй като ни позволява да се справим задоволително със ситуацията. Когато това се случи, този страх е приемлив и не е неспособен за човека ”, потвърждава Лора Хименес, терапевт от Службата за санитарна психологическа помощ (SAPS) на Папски университет в Саламанка (UPSA).

преодоляването

Джименес обаче добавя от диагностичните критерии, предложени от Американската психиатрична асоциация (DSM-5), „когато човекът не може да управлява адекватно тревожността си, когато се изразява пред група хора, и това я кара да изпитва силен дискомфорт, когато трябва да се сблъска със ситуации, в които други хора насочват вниманието си към нея, говорим за специфична социална фобия. В този случай тревожността престава да бъде адаптивна и започва да се деактивира за човека ".

Когато това се случи, се появяват физически симптоми като: изпотяване, треперене, замъглено зрение, замайване, учестен пулс, задух и глас, мускулно напрежение, чувство на задушаване и зачервяване на лицето.

На психологическо ниво също се наблюдават промени като разсейване на вниманието, объркване, поява на негативни дезадаптивни мисли и затруднения в концентрацията.

На поведенческо ниво човекът също променя поведението си, като стартира поведение като: несръчност, използване на ниска сила на гласа, прекалено бързо говорене, заекване, мълчание, желание за бягство и прекомерно моторно активиране, наред с други.

За фобията на публичното говорене

Фобията пред публичното говорене се счита за специфична социална фобия. Поради тази причина е обичайно, че високите и дезадаптивни нива на тревожност могат да се появят не само в ситуации, в които лицето трябва да говори публично пред голям брой хора, но и в ситуации, в които е изложено на социален контакт във всяко негово проявление.

„Социалното тревожно разстройство често е съпътстващо с други тревожни разстройства, с голямо депресивно разстройство, на нарушения на употребата на вещества, на телесно дисморфично разстройство Y. Биполярно разстройство”, Изброява Хименес.

По отношение на свързването на коморбидността на фобията пред публичното говорене с други видове специфични фобии, досега не е доказано, че има пряка причинно-следствена връзка.

Срамежливост, ниско самочувствие, страх от провал.

При появата на страх от публично говорене трябва да се вземат предвид различни фактори. Терапевтът на UPSA обяснява, че „сред факторите за уязвимост са: срамежливост, липса на социални умения, несигурност или ниско самочувствие, страх от провал, прекомерна загриженост за стойността на другите, наличие на предишен негативен опит свързани с публичното говорене, както и с високи нива на тревожност на общо ниво ".

Въпреки срамежливост и интровертност, се считат за фактори на уязвимост, които могат да благоприятстват появата на безпокойство при публично говорене, самите те не са причина или произход на проблема. Трябва да се вземат под внимание и други фактори на уязвимост, предварително обучение и стратегии за справяне на човека.

Често срещано е уязвимите хора, изправени пред ситуацията да говорят публично или в социално взаимодействие, да имат дезадаптивни негативни мисли. Според Хименес тези мисли могат да бъдат съсредоточени върху:

Тревожността и последиците от нея. Например: "Ще се изнервя много", "Няма да знам какво да кажа".

Как другите ще възприемат вашето поведение. "Те ще забележат", "Всички ще ме погледнат".

По дисквалифициращото съждение, което другите могат да направят. „Ще направя глупак“, „ще ме помислят за странен“.

Може да се появят и катастрофални и самоунищожаващи се мисли. "Аз съм бъркотия, безполезен съм".

Тези мисли активират отвратителен емоционален отговор (безпокойство), от който човекът се опитва да избяга или да избегне, като започне бягство поведение като: изберете само теми, които владеете, натрапчиво подгответе речта, извинявайте се да не говорите, напускайте ситуацията, говорете с по-нисък тон, говорете по-малко, за да завършите възможно най-скоро, четете вестника, не гледайте публиката, и така нататък.

„Когато човекът започне това поведение, той веднага изпитва облекчение от дискомфорт (тревожност), така че този поведенчески репертоар се засилва, увеличавайки вероятността те да се държат по същия начин следващия път, когато се случи подобна ситуация. В дългосрочен план обаче този механизъм за бягство допринася за поддържането на проблема и неговото влошаване ”, казва терапевтът.

Популяризирайте публичното говорене от училище

„Подобряването на публичното говорене от училище може да предотврати появата на този тип проблеми, тъй като учениците ще бъдат по-свикнали да говорят публично и са изложени на несигурността, породена от оценката на другите относно тяхното поведение. Фактът, че редовно се излагате на страх от стимул (публично говорене), благоприятства намаляването на дискомфорта, който генерира този стимул “, коментира Хименес.

Понастоящем на образователно ниво „нямаме достатъчно информация, за да потвърдим или отречем дали този тип практика се популяризира в училищата с цел предотвратяване на този проблем в по-напреднала възраст“, ​​признава експертът.

12 трика за преодоляване на страха ви от публично говорене

Терапевтът от Папския университет в Саламанка предлага следните съвети за преодоляване на страха от публично говорене:

Отидете до мястото на презентацията или говорете няколко минути преди изложбата, за да насърчите привикването до мястото, където ще се проведе.

Не се борете със симптомите на тревожност или се опитвайте да ги елиминирате, само ги идентифицирайте и не ги „катастрофирайте“.

Използвайте техники за релаксация, като диафрагмално дишане, в моментите преди разговора и дните, водещи до него.

Използвайте техники за визуализация, за да стимулирате привикване към тревожния стимул и да насърчите чувството за контрол.

Спомнете си предишни успехи.

Модификация на негативните дезадаптивни мисли чрез алтернативни, по-обективни и адаптивни мисли.

Фокусирайте се върху съдържанието, а не върху аудиторията.

Погледнете хората в обществото, които ви осигуряват по-голяма сигурност.

Направете предварителни тестове. Може да се репетира пред огледалото или да се запише на видео, за да се изложите на усещането, че сте наблюдавани.

Донесете малък скрипт или контур на съдържанието.

И най-важното: не избягвайте да говорите.

В случаите, когато лицето изпитва ниво на дезадаптивна и инвалидизираща тревожност за ежедневието си, основната препоръка е да се потърси професионална помощ.