Въпреки че има все повече информация за ползите от медитация, все още има много от тях, които не са известни. По този повод ще ви обясним как медитацията може да ви помогне, когато говорите публично, тъй като това е едно от по-малко известните предимства.

Какво е внимателност?

Първата стъпка в разбирането как медитацията може да ви помогне да говорите публично е да познавате техниката на внимателност. До известна степен внимателността подхранва навика на самоанализ при много хора и това наистина е един от най-добрите начини да започнете с тази рутина.

Тази техника за релаксация търси, на първо място, постигане на състояние на спокойствие и по-спокойна предразположеност към живота. Наистина, това е инструмент, който можете да използвате във всяка ситуация, в която сте попаднали, и по всяко време на деня.

страхувате

Ето защо, освен спестяване на конкретно време за медитация и посвещение няколко минути само за вас същото, Това също е нещо, което можете да прилагате ежедневно, когато преминавате през сложни за вас събития.

Накратко, целта му е, когато се сблъсквате с каквато и да е ежедневна ситуация, не се оставяйте да се увлечете от емоциите си по неконтролиран начин. Емоционалното образование, което получаваме, обикновено е доста оскъдно и тази практика ще ви помогне по всяко време да вземате по-добри решения, за да избегнете проблемите, които се случват със загубата на емоционален контрол.

По този начин можем да завършим обяснението, като подчертаем това практикувайки внимателност, ще можете много по-добре да контролирате чувствата си и да действате по рационален и спокоен начин дори да преминете през сложно събитие.

Как може медитацията да ви помогне да преодолеете страха си от публично говорене?

Основната причина за страхът от публично говорене са негативни чувства които ви карат да мислите, че ще сгрешите, ще останете празни или няма да знаете как да се обяснявате правилно. Всички тези несигурности създават фобия, която в крайна сметка води до вашата собствена самоанализ и отказ да се изложите на ситуации на социална експозиция.

Липсата на този страх означава, че имате малко социални умения. Но напротив, това, което той проявява, е това не ви е приятно с идеята да бъдете в центъра на вниманието. Но публичното говорене днес е неизбежно. Или в академичната среда, когато трябва да направите презентация на работа, или на работното място, когато трябва да повдигнете проблем или идея.

Ако не преодолеете своето увреждане или страховете си, когато става въпрос да се изложите на други хора като главен герой на ситуацията, няма да можете да допринесете с цялата си стойност и няма да постигнете значимостта, която заслужавате за вашите идеи, инициативи или работа. Така че научаването да управлявате тези негативни чувства може да ви помогне да получите голям личен растеж, а също и по-голямо приемане от вашите колеги и познати.

От какво произлиза този страх?

Нещо, с което трябва да сте наясно, е, че проблемите, свързани с публичното говорене, могат да се коренят по няколко причини. Въпреки това, най-често срещаната е несигурност или липса на самочувствие.

През цялото си развитие като човек може да сте придобили лоши преживявания, които са ви накарали да развиете страха да се изложите. Или защото първият път, когато сте го направили, не е минало толкова добре, колкото сте очаквали, или защото сте просто интроверт.

Това обаче може да бъде решено чрез медитация, тъй като ще ви помогне да се отървете от несигурността си.

Медитация и самочувствие

Що се отнася до работата върху любовта към себе си, актът на медитация може да ви помогне много. Това е така, защото практиката на внимателност и много други медитативни типологии, с които се занимава намерете и изолирайте негативните мисли, които влияят на вашата представа за себе си.

Когато самочувствието ви е ниско, най-нормалното е, че страдате от много несигурности, тъй като негативните мисли, които се появяват в ума ви, без да сте напълно наясно, ги създават. Например, когато мислите за изправяне пред ситуация, собственият ви ум може да изхвърли мисли като „Няма да мога“, „Ще се проваля“ или „Ще направя глупак“ сред много други.

Всички те, малко по малко, подкопават визията, която имате за себе си, и вдлъбват любовта ви към себе си. Това може да стигне дотам, че се чувствате неспособни да се справите с определени завети като публично говорене.

Затова е жизнено важно да започнете да медитирате и да придобиете по-голям емоционален контрол. Благодарение на това можете да спрете негативните твърдения, които се появяват в главата ви, и да ги промените за положителни, които ви помагат да постигнете целите си.

По този начин, когато се окажете в обстоятелството, че трябва да говорите публично, ще можете да заглушите тези фрази, които ви ограничават, и да ги замените с тези, които ви насърчават. Това Това ще ви накара да се успокоите и да ви изпълни с позитивизма, от който се нуждаете, за да можете да преодолеете това предизвикателство и всяко друго, което предлагате.

Как да започнем в медитацията?

Сега, след като знаете как внимателността може да ви помогне да говорите публично безопасно и уверено, ние ще ви дадем някои понятия, за да можете да започнете в тази рутина. На първо място, трябва да знаете, че ефектите не са незабавни.

Напротив, ще трябва да полагате усилия и да отделяте няколко минути за медитация, за да развиете уменията, които тази техника дава.

Да започна, В идеалния случай започвате с медитация в продължение на пет минути. През това време ще трябва да сте в удобна поза и да се фокусирате единствено върху дишането си, за да постигнете необходимата релаксация.

След това трябва съсредоточете се върху негативните мисли, които таите за себе си и малко по малко ги заменете с по-положителни. Докато навлизате в този навик, можете да увеличите времето за медитация от пет минути на пет минути.

И накрая, трябва да се отбележи, че вниманието не е създадено само за медитация, но и за практикуване когато се окажете в сложна позиция.

Определено, ще можете да работите върху самочувствието си чрез медитация и да държите емоциите си под контрол в трудни ситуации, например когато трябва да говорите публично. И, за да ви помогнем да практикувате медитация, можете да използвате app Feel, - че можете да изтеглите и опитате тук - . Чрез сесии с насочено внимание и упражнения за позитивна психология можете да подобрите своето благосъстояние, да преодолеете страховете си и в крайна сметка да бъдете щастливи.

Но в допълнение, методологията Siente е един от трите стълба на Създайте здравен метод, което ще ви помогне да установите нови навици във всеки ден, не само да започнете да медитирате, но и да се научите подхранвам те правилно и да водят живот активен .