Ако се опитвате да водите по-тих, по-малко разхвърлян и по-малко стресиращ живот, Излизането на разходка е чудесен начин да започнете да постигате целта си.

ежедневното

Разхождайки се спокойно има много ползи за тялото и ума ви, както ще видим по-долу. И най-хубавото е това това е дейност, която всеки може да прави и че всеки може да се впише в тяхната рутина.

Не е необходимо да ходите на дълги разстояния, за да започнете да забелязвате големи промени в живота си. Достатъчно е да се опитвате малко повече всеки ден, за да забележите постепенно съществена разлика във вашето физическо и психическо състояние.

В тази публикация говорим за:

Силата на ходенето всеки ден

Излизането на разходка е без съмнение едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Това е нежен начин с ниско въздействие, който ще ви помогне да изгорите калории и да поддържате правилен пулс.

Ако ежедневната ви дейност е особено заседнала (много често в наши дни), още по-важно е дали е възможно да се обмисли някакъв вид физическо упражнение и ходенето може да бъде тази допълнителна дейност, която търсите.

Но въпреки че ефектите, които ежедневната разходка може да окаже върху здравето ни, са важни, предимствата, които ходенето носи в мозъка ни, са още по-важни.

Когато ходите, в мозъка се активира така нареченият „автоматичен режим“. Това е поредица от области на мозъка, които оживяват, когато вниманието ни не е фокусирано върху нещо конкретно. Използване на тази мрежа в автоматичен режим позволява на мозъка да се възстанови от ежедневната умора и умора и ви помага да намерите творчески идеи. Може да се каже, че се получава ефект, подобен на този, получен при медитация.

Този ефект се подчертава, ако ходим в тихи райони или природни пространства. Проучванията показват, че самото присъствие на растителност е достатъчно, за да ни помогне да намалим сърдечната честота и да предадем определено усещане за спокойствие.

5-те психологически ползи от ходенето

Ползите от разходката са споменати по общ начин, който вече ни дава ясна представа за това, което тази много достъпна дейност може да ни донесе ежедневно.

По-долу описваме специфични психологически ползи какво ще изпитате, когато включите ежедневната разходка като част от ежедневието си, дори ако използвате разходката само спорадично.

1. Повишете своята устойчивост

Разходката увеличава физическото ви състояние и енергията ви. Като резултат, ще бъдете по-способни да се справите с житейския натиск и неуспехи. Без значение колко добре протича животът ви, винаги ще има моменти, когато ще бъдете под силен натиск.

Способността ви да се справите с този натиск, тоест способността ви да се възстановите, ще определи дали ще изпитате негативните ефекти на стреса или напротив, ще можете да се справите с натиска и да продължите .

Ежедневната разходка е един от най-лесните начини да изградите своята устойчивост и да намалите нивата на стрес.

2. Време за размисъл

Когато сте под натиск, най-лошото, което можете да направите, е да седите неподвижно и да се оставите да се увлечете от обстоятелствата. Много по-добре е да се разходите и да си дадете време да обмислите нещата. Разходката ще промени контекста и ще даде почивка на ума ви и дистанция за проблемите, които ви зашеметяват.

Това разстояние ще ви позволи да мислите по-ясно и това ще повиши вашата креативност и интелигентност, основни компоненти на ефективна стратегия за решаване на проблеми .

3. Управлявайте емоциите

Известният мотивационен говорител Тони Робинс посочва не без основание това емоцията идва от движението. Когато сте под натиск, вие сте изправени пред негативно и объркано емоционално състояние. И е необходимо да се прекъсне това състояние като първа стъпка за изграждане на самочувствие.

За да направите това, най-лесното и ефективно нещо, което можем да направим, е да започнем да се движим. Разхождайки се, ще оставите след себе си това негативно състояние и мислите, които вървят с него. Веднага ще забележите, че започвате да се чувствате по-позитивни.

Не е необходимо да се преструвате, че всичко е перфектно, но възприемането на позитивно мислене ще ви позволи да погледнете на проблема с убеждението, че той може да бъде решен и е много по-лесно да решите проблем, когато смятате, че може да бъде решен.

Следващият път, когато се окажете под натиск, прекъснете това отрицателно състояние, като се разходите.

4. Време на чакане и почивка

Понякога, когато работите усилено върху дадена задача, трябва да спрете и да си направите почивка. Когато отделите това време, можете да се върнете по-късно с нова гледна точка и с подновена мотивация и ентусиазъм.

Може да изглежда неинтуитивно, но ако си починете малко и се разходите, всъщност може да помогнете за по-ефективното и бързо изпълнение на тези трудни, задръстващи или блокиращи задачи.

Включването на разходка във вашата продуктивна стратегия за управление на времето е отлична идея, която ще ви донесе големи ползи.

5. Подобрява настроението и намалява стреса

Това е чисто химичен въпрос и със солидни научни доказателства, добре проучени в различни разследвания.

Ходенето подобрява настроението и намалява стреса благодарение на освобождаване на невротрансмитерни вещества като серотонин или ендорфини (естествени опиати, които ни карат да се чувстваме наистина добре), в допълнение към намаляването на нивата на кортизол (хормон на стреса), ефект, общ за всяко аеробно упражнение.

Изследване на Калифорнийския държавен университет установи пряка връзка между броя на стъпките и подобреното настроение. Изглежда, че ходенето е най-добрият естествен антидепресант.

Как да включите разходките във вашата рутина

След като е толкова очевидно, че ходенето е изключително полезна дейност за нашето физическо и психическо здраве, следващата неизбежна стъпка е потърсете разумни начини да включите тази дейност в настоящата ни рутина.

Наистина проста опция е да ходене, докато правите други неща, които все още бихте правили. Добър пример е ходенето по време на разговор по телефона или среща с приятел на разходка, а не на кафе.

Друг вариант е да се разходите до места, където обикновено ходите с кола или автобус. Просто използвайте стария трик на слезте от автобуса с една спирка по-рано и завършете обиколката с разходка.

Друга полезна стратегия е правете кратки разходки на почивки. Всички правим почивки от ежедневните си задачи. Защо не използвате една или две от тези почивки за кратка разходка?

Всъщност има хиляди начини, които със сигурност можете да използвате, за да добавите кратка разходка към ежедневието си. Както видяхме става въпрос за абсурдно проста, невероятно мощна и научно доказана дейност, че в замяна на минимални усилия ще ви донесе големи ползи.