В годините преди настъпването на менопаузата е много често да започнете да забелязвате разширяване на коремната област, придружено от наддаване на тегло. Но защо?

Натрупването и разпределението на мазнини зависи от генетиката, пола, възрастта и ... хормоните. Важно е да се разбере, че климактериумът и менопаузата не са причината за това натрупване, а по-скоро реакцията на организма към прогресивен хормонален дисбаланс, който започва с пременопаузата. Например, понижените нива на естроген и прогестерон влияят на настроението, което в много случаи може да се превърне в безпокойство и тъга, две ситуации, които се опитваме да облекчим чрез ухапване, което неизбежно води до наддаване на тегло. изток наддаване на тегло по време на менопаузата, Изглежда много по-забележимо, тъй като разпределението на мазнините е неравномерно, концентрира се в коремната област и освен това, след като се отложи, е много трудно да се елиминира.

наддаването

Много жени се борят, често без успех, да не загубят фигурата и талията си и ние се опитваме да противодействаме на този ефект с краш диети, но трябва да се има предвид, че тези видове диети обикновено не са ефективни, освен ако не са придружени от поредица на промените в начина на живот и също така са склонни да предизвикват възстановителен ефект, така че ще бъде много важно да адаптираме диетата си. Адаптирането на диетата към новите нужди и физиологията на тялото ни ще ни помогне да облекчим някои симптоми, за намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания или остеопороза или други здравословни проблеми, които могат да се появят в постменопаузата, в допълнение към спомагането за спиране на възможното наддаване на тегло, свързано с този етап

Какво причинява увеличаване на теглото?

Сред всички последствия, причинени от хормоналните колебания, които тялото изпитва по време на климактерия, откриваме, че третирането на калориите в храната, която ядем, е различно, което често се превръща в наддаване на тегло. Метаболизмът (набор от реакции на нашето тяло, които постигат, наред с други ефекти, изгарят калории) се забавя и е по-малко ефективен, което е по-лесно да съхранявате повече калории, отколкото да ги изгаряте . Ако в същото време намалим физическата активност, тази ситуация се влошава.

По същия начин, ако изживяването на климактерията представлява допълнителен стрес към обичайните ежедневни ситуации, нашата нервна система ще бъде по-стресирана от нормалното и следователно производството на кортизол ще се увеличи.

Кортизолът е известен като хормон на стреса, освобождава се, когато в нашата среда има алармени ситуации. Преди хиляди години функцията му се е проявявала ясно в опасни ситуации, в които човешкото същество е било принудено да избяга или в моменти на глад, в които е подготвяло тялото да съхранява - главно в коремната област - малкото храна, която се поглъща.

Сега, след като познаваме тази функция, няма да ни изненада, че кортизолът, който осигурява оцеляването ни, има и друга функция: да си възвърне „горивото“, като събуди чувството на глад и жаждата за сладко, за да възстанови бързо консумираната енергия.

Освен това, ако се подложите на катастрофална диета, като драстично намалите калориите, които ядете, тялото ще реагира, като съхранява всичко, което консумирате, и ще изисква повече храна от вас, вярвайки, че сте в опасна ситуация.

Как се справяме с коремните мазнини?

Въпреки че това ще зависи от всяка жена и жизненоважния момент, в който тя се намира, основната цел ще бъде да се опитаме да останем на правилното тегло, освен да се тревожим за загуба на тегло.

Останете спокойни и се наслаждавайте на малки моменти

Опитайте се да прекарвате по няколко минути всеки ден, без да сте „свързани“, без телевизия, без мобилни или други разсейващи фактори, слушайте спокойна музика и отделете малко време за себе си. Ако смятате, че нямате време за това, включете тези практики в ежедневието си, докато приготвяте храна или си вземате душ.

Ако видите, че преживявате пик на стрес, можете да се обърнете към овес или пасифлора, две растения, които ще ви помогнат да се отпуснете естествено. Ако чувствате, че сте с ниско ниво на морал, можете да опитате жълт кантарион, растение, което помага за подобряване на настроението.

Погрижете се за диетата

Упражнение

  • Останете в тонус: по време на климактериума и с настъпването на менопаузата мускулната маса намалява и настъпва наддаване на тегло. Активен и тонизиран мускул е по-ефективен при изгаряне на калории и това ще бъде по-добре от намаляването на приема на тези.
  • Въпреки че звучи клиширано, наистина е важно да останете активни. Не е нужно да виждате упражненията като принудени да отидете на фитнес, просто посветете 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата за бързо ходене, плуване или колоездене вече ще покриете необходимия минимум. Ако можете също да правите тези упражнения придружени, резултатът ще бъде още по-полезен.