Да чувствате, че теглото ви съсипва представянето вероятно същото се случва и с вас като Марибел, когото съветвам от години.

съсипва

Започна да тича, защото беше с наднормено тегло, наскоро се разведе и търсеше начин да покаже на какво е способна. Така Еверест Урбано беше записан: маратон.

Без дори да има опит в 10K състезания, той имаше 4 месеца да се подготви, но един от най-важните му врагове бяха не само километрите, тренировка, не вашият ум, а вашето телесно тегло. Теглото му съсипваше представянето му

Признавам, че първият път, когато я прецених дебеломера за измерване на кожните й гънки, беше недостатъчен, за да ги определя точно. Затова трябваше да използвам други стратегии, за да наблюдавам нейните промени в теглото и телесния състав.

Деветдесет килограма, процент на телесни мазнини над 30% и 42 километра. Но решителността му беше по-силна от която и да било от тези цифри. Така предложихме план за сваляне на 10 килограма.

Бях бегач откакто се помня, но обичам тези истории на хора, които започват да бягат по средата на живота си. Очарована съм от онзи тип необратима мутация, която се появява в мозъка ви. Те са способни на невероятни неща.

Той е загубил 12 килограма за 10 седмици, предполагам 10% от телесните му мазнини и е успял да завърши първия си маратон за 4 часа 34 минути и 56 секунди. Първият му медал в състезанията, но изобщо не последният.

От тогава Марибел се превърна в жизнената сила на нейната тренировъчна група. Той е натрупал 4 поредни маратона и се подготвя за своя пети.

Случаят на Марибел е много очевиден за това как теглото влияе върху производителността и как тренировките могат да променят физическата й способност да достигне този Еверест. Но Тъй като всички бегачи не са еднакви, нито техните истории.

Противоположни крайности

Всеки би завидял на Карина за това колко е слаба: 44 килограма и само 11% телесни мазнини. Тя се мъчеше да пробие 3-часовата бариера в маратона.

Какво усещаше, че докато отслабва и процентното съдържание на мазнини оценките му се подобряват, искаше да знае докъде може да стигне. В мълчание той също искаше да отслабне повече телесно тегло, защото усещаше, че теглото му съсипва представянето му.

Разбира се, направи няколко неща, за да се опита да го загуби, първо кетогенна диета. Това е едно с много мазнини и много, много малко въглехидрати.

Макар и след две седмици е успял да свали излишен килограм, не се чувства добре при интервална работа и по-малко темповите, при които трябва да поддържате състезателното темпо в продължение на няколко километра. Краката му бяха тежки и му беше трудно да завърши силно.

По друго време той започва да гладува 12 часа, след това 16 часа, докато осъзнава, че не може да понася повече главоболие, сънливост и че Костваше му свят, за да стигне добре до следващото си обучение. Изпитание.

Да не говорим, че тя започна да закъснява с няколко седмици в менструацията си и че чувстваше, че мускулите й са нещо различно. Там той ме посети.

Отначало той отказа да консумира всичко, което бе посочил. Нагласихме както качеството на храната, която ядох, така и количествата. Седмица след седмица той забелязва как енергията му за тренировки се променя, въпреки че теглото и телесният му състав остават стабилни.

Той все още не е тичал отново, за да се опита да стигне под 3 часа (ще опита в началото на годината), но с времето, което постига в тренировките и колко добре се възстановява, Не се съмнявам, че той ще се справи.

Тегло и производителност в състезанията

Случаите с Марибел и Карина са два често срещани примера за това как телесното тегло или желанието да се промени dнеправилната форма може да попречи или да съсипе представянето както за тези, които искат да направят първите си състезателни подвизи, така и за тези, които искат да тестват своите граници.

И в двата случая те не знаеха какво да ядат, за да поддържат нивото си на тренировка и да регулират едновременно теглото си и бяха объркани от този прилив на хранителна интоксикация, чувствайки се разочаровани, объркани и жертви на процедури или хора, които губят време и пари. За съжаление знам много за тези случаи.

Ако смятате, че телесното ви тегло разрушава представянето ви по някой от тези начини, трябва да потърсите професионална помощ, за да можете успешно да постигнете целта, която сте си поставили: по-бърза кариера.

В следващата статия ще ви кажа каква е цената, която ще платите, ако не коригирате телесното си тегло да бяга.