Ексцесиите от лятото оставиха ли ви нещо по-малко от страхотна кожа? Яденето и пиенето на повече, в комбинация с запушващите ефекти на слънцезащитните продукти и топенето на грима могат да допринесат за задръстена кожа, запушени пори и пробиви. Всъщност половината от жените посочват акнето като основната си грижа за кожата. Затова в публикацията тази седмица ви даваме диета против акне и съвети за почистване на тена.
3 цели за кожата против акне
УСПОКОЙ СЕ
Акнето е възпалително състояние, така че успокояващото възпаление в тялото ще облекчи симптомите. Омега-3 мазнините имат изненадващи противовъзпалителни ефекти, отклонявайки химическите пътища в тялото от тези, които причиняват възпаление, към тези, които го успокояват. Храните, които насърчават възпалението, включват наситени мазнини от животински продукти като месо и млечни продукти, заедно с алкохол, кофеин и растителни масла, богати на омега-6 мазнини, като слънчоглед, царевица и палмово масло. Куркумата и джинджифилът също са мощни естествени противовъзпалителни храни.
ПОЧИСТВАНЕ
Лятната ваканция може да бъде време на излишък, така че почистването на вашата система е добро начало. Елиминирането на токсини (алкохол, кофеин, химикали и др.) От вашата диета, в комбинация с добавянето на храни, които подпомагат детоксикацията, ще помогне за постигането на това (вижте по-долу). Черният дроб е основният орган за детоксикация на тялото; Тяхната работа е да разграждат вредните токсини до безвредни вещества, които след това могат безопасно да бъдат изхвърлени от тялото, така че чернодробната функция е ключова. Черният дроб също така премахва други нежелани вещества от тялото, включително „използвани“ хормони, така че когато не работи оптимално, може да възникне хормонален дисбаланс, който може да доведе до акне.
БАЛАНС
Променливите нива на кръвната захар, причинени от сладки храни, рафинирани въглехидрати, кофеин и алкохол, водят до повишено производство на инсулин. Инсулинът е възпалителен хормон и може също така да наруши баланса на други хормони в тялото. Премахването на тези храни, яденето на повече пълнозърнести храни, фибри, плодове и зеленчуци и източници на протеини ще помогне за балансиране на нивата на кръвната захар и хормоните. Допълнителният бонус е, че той също така ще подобри нивата на енергия, както и балансира настроението и апетита.
Диета срещу акне - 30-дневен наръчник
Включих и трите цели в моята диета против акне по-долу. Отнема около 28 дни, за да се обнови кожата ви, така че следвайте този план за един месец, за да постигнете видими промени.
Избягвайте кофеина, алкохола, преработените храни и яжте органично, ако е възможно, тъй като хранителните добавки, пестициди и хербициди трябва да се обработват от черния дроб.
Включва много месингови зеленчуци (броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле) и тъмнозелени листни зеленчуци като кейл, спанак и кресон.
Фибрите помагат за елиминирането на токсините и използваните хормони от тялото. Плодовете, зеленчуците, овесът, други пълнозърнести храни като боб и леща са добри източници.
Бакшиш: овесена каша с настъргана ябълка прави перфектна закуска с високо съдържание на фибри, като най-добро е използването на млечно мляко като бадем. Можете също така да добавите семена от чиа за допълнително разтворими фибри.
Пий много вода! Пийте 2 литра на ден, помага на тялото да елиминира токсините и поддържа кожата хидратирана.
Бакшиш: Започнете деня с гореща вода и лимон, направете голяма стомна с лимонова вода, на която да се наслаждавате през целия ден. Лимоните поддържат чернодробната функция.
Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати (бял хляб, бял ориз, бяло брашно), за да избегнете колебания в кръвната захар.
Намалете приема на противовъзпалителни наситени мазнини от червени, млечни, преработени и пържени меса.
Млечните продукти, особено млякото, могат да влошат акнето при някои хора поради лактозата и хормоните в млякото. Опитайте да преминете към соево, оризово, овесено брашно, кокосово или бадемово мляко за 4 седмици.
Увеличете приема на основни мастни киселини като омега 3 за хормонален баланс и противовъзпалителни ефекти. Добри източници са мазна риба, семена от чиа, тиквени семки, конопени семена, ленени семена и орехи.