Отвъд митовете и прищявките, истината е, че зад всичко, което можем да направим от храненето и грижата за дермата, има научни доказателства. Това са моите 10 основни съвета
Дерматолозите често се питат каква диета да спазват за здрава, млада кожа. Маркетинговите диети изобилстват, тоест прищявки, които нямат голяма научна подкрепа. София Лорен В него се казваше, че „всичко, което виждате, дължа на спагети“. Не знам дали диетата е способна на толкова много ... Но исках да споделя с вас 10 съвета във връзка с диета и кожа.
-Здравословната за кожата диета не съществува
Няма специфична диета за подобряване на кожата. Здравословната диета като цяло съвпада с диетата „здравословна за кожата“.
-Не яжте нищо, което баба ви не разпознава като храна
За да сте здрави и следователно да имате добра кожа, трябва да се опитате да ядете „истинска храна“, тоест храна, която не е обработена или приготвена. Испания е страната в Европа, която яде най-малко преработена храна, а Англия е тази, която яде най-много. Преработените храни не са полезни за вашето здраве като цяло или за вашата кожа в частност. Диетата, богата на пресни естествени антиоксиданти, е най-добрата за добро здраве и добра кожа. Както знаете, антиоксидантите са основно в зеленчуците и плодовете. Най-добрият антиоксидантен коктейл за кожата е добрата чаша гаспачо.
-Глутенът не е вреден за кожата ви
Има хора, които са целиакия, тоест имат алергия към глутеновия протеин, който се намира в определени зърнени култури като пшеница, овес, ръж и ечемик. Тези хора трябва да избягват глутена. Но 98% от населението няма тази алергия, дори непоносимост, така че избягването на глутен не носи никаква полза. Сега продуктите без „глутен“ са в изобилие, но те не са непременно по-здравословни за нашето здраве. Освен това много от тези продукти без глутен се намират в кифлички, бисквитки и преработени храни, които не трябва да се добавят към здравословната диета.
-Не забравяйте да приемате витамини и микроелементи
Въпреки че няма специфична диета за подобряване на кожата, истината е, че има определени молекули, които са важни за подобряване на някои кожни заболявания: витамин С лекува скорбут, липсата на цинк причинява екзема около устата при деца, витамин В6 (пиридоксин) подобрява някои симптоми като „изтръпване“ в ръцете, Липсата на витамин А причинява лезии в устата, витамин D изглежда участва в атопичния дерматит, липсата на желязо причинява загуба на коса и чупливост на ноктите и т.н. Важното е, че ако се храните здравословно, едва ли ще страдате известен дефицит на тези вещества.
-Лоша новина: чаша вино на ден вреди на здравето и кожата
Наскоро беше публикувано проучване в престижното списание „The Lancet“, което показва, че всеки вид и количество алкохол е вредно за здравето. Дори известната чаша вино на ден не е от полза. Освен това алкохолът има редица отрицателни ефекти върху кожата. Някои са директни, чрез формирането на 'Хайде' и зачервяване на лицето, така нареченият купероз. Други са непреки от алкохола предотвратява абсорбирането на някои витамини които са необходими за показване на здрава кожа и дори произвеждат чернодробни ефекти, които имат последици в цялото тяло. Въпреки тези негативни ефекти, спомням си какво каза един мой приятел за това: „Всяко чувство на щастие, което не идва от виното, е измислено“. Това също трябва да се вземе предвид ...
-Пазете се от екстремни диети: те са лоши
Екстремните диети не са полезни за кожата, защото често водят до недостиг на важни хранителни вещества и витамини. И радикалните промени в теглото произвеждат стрии по кожата и увеличаване на отпуснатостта. Сега е модата на палео диетите, други казват, че не трябва да ядете плодове, защото в тях има много захар, трети говорят за опасностите от млечните продукти или храни с глутен и т.н. Във всички тези твърдения има много „дим“ и голям интерес към продажбата на сензационни книги, които понякога изкривяват реалността. Отслабването е лесно при всички тях, тъй като те се основават на приемането на по-малко калории за определен период от време. Важното е да поддържате това отслабване чрез навици. Всяка година Харвардският университет издава препоръки въз основа на обективни научни данни че всички трябва да четем и не забранява плодове, млечни продукти или глутен.
-Някои витамини действат и в крема
Например, дерматолозите препоръчват кремове с производни на Витамин А (ретинол) за предотвратяване на стареене и лечение на акне, или с витамин С (аскорбинова киселина) за намаляване на свободните радикали, произведени от слънцето, или с витамин В3 (ниацинамид), който е един от модерни компоненти в кремове против стареене, или с витамин В5 (пантенол), който е известен овлажнител и др.
-Чаят и кафето са силно препоръчителни напитки
И двете съдържат множество антиоксиданти с противовъзпалителни и противоракови свойства. Доказано е, че и двете напитки предотвратяват рака на кожата, както меланом, така и немеланом. Изглежда, че безкофеиновото кафе няма тези свойства, така че поне през деня не преминава без кофеин.
-Да, има диета против стареене!
Последните проучвания показват, че диета, богата на зеленчуци, ядки, бобови растения, плодове, здравословни мазнини и пълнозърнести храни, и бедна на преработени храни, захар и червено месо, може да подобри здравето ни като цяло и кожата ни в частност, създавайки мощна -задействащ ефект на стареене гени за дълголетие, според учени от Харвардския университет.
-И накрая: не забравяйте витамин R
Какво представлява този витамин R? Точно в неспазването на предишния съвет. Да бъдем щастливи, да се радваме на живота, поражда редица здравословни ефекти в нашето тяло и в хората около нас. Поради тази причина последното ми предложение е, че ако здравето ни позволява, 10% от навиците ни трябва да бъдат насочени към придобиване на витамин R, витаминът се отпуска което се състои в това да правим от време на време каквото си поискаме: изпиване на чаша хубаво вино или добър коктейл, ядене на пица, отдаване на почит към вкусен сладолед и т.н. Ако получим 90% от навиците си да сме здрави и от време на време се отпускаме и се наслаждаваме на този витамин R, сигурен съм, че Нашият мозък, нашето тяло и нашата среда ще го оценят. Ето защо, не забравяйте да набавяте този витамин периодично.
направи това качеството на кожата ви е приоритет. Ние сме нашата кожа. Ето защо е много важно да сте в течение с цялата актуализирана информация. Тук ще го намерите: в Instagram или в Международна дерматологична клиника.