Кожата е най-големият орган в тялото и отражение на здравето. Ако искате да поглезите кожата си, трябва да спазвате балансирана диета, да ядете достатъчно плодове и зеленчуци и да останете хидратирани. В тези 10 съвета ще откриете храните, които най-добре подхождат на кожата ви.
1. Избягвайте нискокалорични диети с по-малко от 1200 -1300 ккал. Няма нищо по-лошо от много ограничителни диети, които не осигуряват достатъчно хранителни вещества в разнообразие или количество.
2. Осигурете препоръчителната дневна доза витамин С, която е около 100 mg, (портокалът има средно 50-60 mg витамин С), тъй като влияе, наред с други неща, на синтеза на колаген, основния протеин на кожата. Поради тази причина е силно препоръчително да приемате между 2 и 3 парчета плодове на ден и поне една порция зеленчуци и/или зеленчуци. (Вижте половината от витамин А и С, който консумираме, идва от плодове)
4. Гответе със зехтин или слънчогледово масло, богато на линолова киселина, защото има защитно действие върху кожата и насърчава заздравяването.
5. Не забравяйте за витамин В, особено В2, който се съдържа в домати, зеле, броколи, моркови, праскови, банани, пълнозърнеста пшеница, мляко, кисело мляко. тъй като липсата на възпаление предупреждава кожата и пукнатините в ъглите на устните.
6. Киселото мляко и неговите милиони приятелски бактерии ни помагат да стабилизираме флората на червата, да насърчим усвояването на мазнините, да се борим с диарията и запека, да улесним усвояването на хранителните вещества, да понижим холестерола и да намалим негативните ефекти на антибиотиците. И няма нищо като червата, които работят правилно, за да гарантират сияние и здраве на кожата.
9. Желязото, което се усвоява най-добре, се съдържа в месото. Не забравяйте да консумирате както животински, така и растителни протеини, защото кожата е изградена от протеини и се нуждае от тях.
10. Непрякото слънце и животът в Испания, с много часове слънчева светлина, ни дава добра доза витамин D. Това не означава, че трябва да се излагаме директно на слънцето. Кожата на слънце трябва да бъде защитена с фотопротектори. Не забравяйте, че кожата има памет и че всяко слънчево изгаряне е регистрирано.