• Носенето на „таблет“ или „шест пакета“ през лятото, тоест плосък и дефиниран корем, е желанието на мнозина и може да бъде постигнато чрез тренировка едва по десет минути на ден.
  • Как знаменитостите остават във форма по време на затварянето?

най-добрите

Абс са най-забравените мускули, когато става въпрос за спортуване. Кой не е пожелал да има тонизиран корем и че техният „шоколадов блок“ е бил завист на приятелите и семейството им? Наличието на твърд и дефиниран корем струва много и резултатите започват да се виждат с месеци и месеци тренировки. Физическата промяна отнема най-много време за визуални ефекти, но е достатъчно да отделите няколко няколко минути всеки ден.

Те трябва да се разглеждат като още една мускулна група и като такива да я упражняват за необходимото време. Също така, коремите трябва да почиват. Не е препоръчително да ги тренирате всеки ден. Те заслужават престоя си и добра алтернатива е да го правят през ден. Има безкрайни варианти при упражняване на корема и нивото на трудност се установява в броя на повторенията и сериите, секундите или минутите почивка между тях и ако в упражненията се предлага някаква съпротива, да може да се вдигне или изтегли определена тежест, например.

Тези упражнения могат да се изпълняват в всеки ъгъл на дома И за това ви трябва само вашето тяло и желанието да тренирате. За удобство се препоръчва да имате подложка, която да се поддържа и по този начин да успокоите телесното си тегло на пода. От тук предлагаме селекция от тях, които да изпълняват много основна рутина:

Рамене

И багажника, и коленете. От земята първият от тях се състои в това, че гърбът е опрян изцяло на земята и, когато коленете са свити на 90 градуса, става въпрос за приближаване на гръдната кост до пубиса, така че по този начин дорсифлексия на правия коремен мускул. От друга страна, свиването на колене се състои в огъване на коленете към корема и изпъване изцяло, с повдигнати крака (не твърде високо), без никога да докосвате земята.

Кота

Повдигането на краката се състои в поставяне твърда както корема, така и краката и, като сте изпънати напълно, без да огъвате коленете, ги повдигнете, почти достигайки прав ъгъл с горната част на тялото. По този начин повторете колкото пъти искате, без да докосвате земята с крака.

Брави

Техниката на коремните блокове се основава на поддържане на тялото на лактите и предмишниците, на горната част и на върховете на краката, долната част на тялото. По този начин цялото тяло става сковано и се издига от земята, поддържайки и предлагайки съпротива на корема. Според него ниво на всеки, възможно е да задържите 30 секунди, минута, минута и половина, две ...

Косо

Също така е възможно да се тренира не само предната част на корема, но и страничните му стени. По същия начин, както по-горе, е възможно да се изпълняват блокове, като се облягате само на едната страна на тялото, с една ръка и един крак. Ние също така предлагаме изместване на глезена, което се състои, като гърбът се опира на земята и със свити крака, усукване с леко повдигнат гръб, от всяка страна, за да докоснете съответния глезен с ръка.

Трудност поради съпротивление

Ако извършването на основна коремна рутина не е достатъчно, можете да увеличите трудността им, като упражнявате с тежести, принуждавайки а повишена устойчивост, сила и усилия в корема. Също така, наклонената торзия на корема може да се тренира с помощта на еластични ленти, като ги завързва или държи на повърхността и извършва завой само с горната част на багажника, стоящ неподвижно, без да се движи от земята, към противоположния страна към еластичните ленти

Игри

За да опитате нещо различно и забавно, има алтернативи като игра на карти, за да направите тренировката на тези мускули по-приятна. С тесте карти (може да е испански, френски или покер), всеки костюм е свързан с различно упражнение за корема. Така например, ако излезе цар на чашите, ще бъдат изпълнени 12 коремни преси от въпросното упражнение. Това се повтаря последователно, докато картите свършат.

Лумбална

Поради натоварването на корема, лумбалните мускули на гърба могат да страдат и е необходимо и много препоръчително да се компенсира това усилие, упражняващо и последното. Те не трябва да бъдат пренебрегвани, тъй като в противен случай е възможно проблеми като болки в долната част на гърба или болки в кръста да се появят в дългосрочен план.

- Искате ли да получите всички наши предложения за упражнения? Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин за това как да спортувате у дома

Съгласно критериите за повече информация