От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

диетата

Ако диетата казва, че трябва да ядете зелена ябълка, това означава ли, че не мога да ям червената?

Има много супер интересни новини за здравето, хората си взаимодействат много с Party Animal Quiz (ако още не сте кликнали тук и го направите наведнъж! - ще ви отвори в друг прозорец), курсът „Весела Коледа ”напредва чудесно и имам редица изненади за тази Коледа и Нова година, които дори не можете да си представите: p

Тотално, че с толкова много движение, преминах (отново) понеделник без статия в блога.

Но преди малко четох съобщение, което ми изпрати по-малката ми сестра и което ме накара да се замисля за нещо доста трансцендентално, за което не съм говорил тук в MND отдавна.

Това ми написа тя:

Здравей сестро.
Промениха диетата ми във фитнеса. Разбрах, че идеята е „да се стегна, да изляза от зоната на комфорт“ и това е добре, истината беше, че вече бях много удобна с първата диета.
Този има няколко неща, които ме правят шумен. Първото е количеството протеин, струва ми се твърде много ... а другото, въпреки че намалявам въглехидратите си, имам включени ядки, които в началото ми бяха казали, че не са полезни за мен, тъй като процентът ми от телесните мазнини беше много висока (Четири. Пет%).
Друго нещо са малкото алтернативни опции, ако това е зелена ябълка, това е точно това, няма план b или c.
Можете ли да ми помогнете да се структурирам по-добре?

И докато пишех отговора, реших, че е по-добре да го преобразя в статията тази седмица, за да мога да го споделя с повече хора.

И така, тук е вашият отговор, сестричка (и се надявам да обслужва много повече хора).

Вашето собствено Ферари у дома

Да видим, като цяло тази диета, която са ви дали, изглежда доста здравословна, но като вас има някои неща, които ме вдигат на шум, както казвате.

Той има много протеини. Това не е непременно лошо, но отнема място за други неща, които също са необходими.

Диета като тази е 100% сигурна, че ще ви накара да отслабнете и то доста бързо, но е трудно да се поддържа. На практика е същото като диетата на Дюкан (не знам дали го знаете). Работата е там, че е ефективен, но е почти невъзможно да се поддържа.

Отива в смисъла на това, което сте поискали в Instagram (на което трябва да отговоря). Не, не е необходимо да се храните така, за да отслабнете.

Не е необходимо да се храните по определен специален начин в продължение на няколко седмици или месеци, за да намалите и след това да преминете към вашата "нормална" диета. Това е гаранция за adiosefectoyoyo.com.

Нито се нуждаете от "стабилизационна диета" или "поддържаща диета".

Когато фиксирате диетата от самото начало (диетата се разбира като начин на хранене), вече няма нужда да се променяте. И ако в даден момент искате да натиснете по някаква допълнителна причина (събитие, застой), тогава се прави нещо специално за няколко седмици и това е всичко, но вашата "нормална диета" по принцип е това, което ви кара отслабвайте непрекъснато и прогресивно, не обратното.

И така, какво бих препоръчал, така че диетата, която сте получили, да прилича повече на препоръчаната от TNC (диета, която можете да поддържате цял живот)?

Бих ви казал да разделите белтъците наполовина (всички), да ядете какъвто плод искате (не повече от два плода на ден) и да утроите количеството зеленчуци (включително всички зеленчуци, които харесвате, в много цветове).

О, и моля, използвайте повече масло ! (Нещото с „една капка“ е шега, нали?). Използвайте една или две супени лъжици със салати, яжте ядките си без колебание и яжте цели яйца, вместо само бели (особено ако са креолски). Ако причиняват млечни продукти, яжте ги (и няма значение дали не са обезмаслени, важното е, че са натурални, без захар или подсладител, без аромати).

Тоест, направете ястията по-гъвкави, като разширите разнообразието от зеленчуци и плодове (но плодове винаги в малко количество), ядете ядки, бадеми, фъстъци и всички онези божествени семена, които Иван купи онзи ден (добавете супена лъжица към киселото мляко, овесените ядки, към супи, към салати ...), гответе както си искате, използвайте изключително зехтин EXTRA VIRGIN (никога царевица или нещо подобно) и органично кокосово масло, добавете масло (малко !) към яйцата със зеленчуци (I обичайте ги с лук и спанак, или лук и тиквички, или лук и гъби) и т.н.

Не, не е нужно да се ограничавате завинаги.

Има огромно разнообразие от вкусни, питателни и здравословни храни, които ще ви накарат да отслабнете поради това, защото те са питателни и здравословни. И ако напълните корема си с тези храни, вече няма да искате тези, които не са нито хранителни, нито здравословни, които са тези, които ви напълняват (всичко, приготвено с брашно и захар).

Не става въпрос за глутен или ограничаване на въглехидратите, или ядене на „лекота“ или диета. Е за дайте на бедното тяло хранителните вещества, които му отказвахме толкова години, за да може да се възстанови и да започне да функционира, както Бог е замислил.

Мазнините са синоним на тялото, което не работи добре. Това не е признак, че ядете твърде много, че сте лакоми или че нямате волята да "млъкнете".

Недей, затлъстяването е знак, че тялото ви не може да изпълнява нормалните си функции, не може да бъде в крак, както би трябвало да бъде (годен, чист отвътре и тънък) и е извън баланс.

Точно като кола.

Ако имате Ferrari, но сте сложили гаден бензин в него, не сменяйте филтрите и никога не извършвайте сервизно обслужване, то в крайна сметка ще започне да работи неправилно. То няма да може да продължи да ходи както трябва и ще трябва да спрете да го използвате толкова често. Боята ще се окисли, гумите ще се спуснат, батерията ще се разреди.

След известно време ще имате скапана кола.

Означава ли това, че Ferrari е лоша марка?

Не. Това означава, че не сте направили необходимата поддръжка на колата си.

Но вземете го, занесете го в сервиза, сменете филтрите, надуйте гумите, сменете батерията, измийте го, поставете в него най-чистия бензин и след известно време вашето Ferrari ще работи по-бързо, отколкото ако го е карал Шумахер 😀

Обичам този човек, твърде сладък! (и винаги ще мразя Алонсо, защото спечели последния си сезон)

Вашето тънко, 100% здраво тяло е скрито във вас и сега, когато се грижите за него, то започва да се появява. Продължавайте да го правите, аз също искрено вярвам, че го правите по най-добрия възможен начин: разбиране на това, което се случва във вас, разпит какво ви казват и с физическо и психическо здраве като основна цел.

Ще бъда там, за да те придружа по този път. Благодаря, че ми позволихте да го направя.

Много те обичам 🙂

Диетата НИКОГА не трябва да бъде изтезание

И ако е, то е, защото това не е диетата, която трябва да имате в живота си.

Няма нищо по-вкусно (буквално) от това да си напълно доволен от това, което ядеш. Всички завършили членове на програмата „Вашето ново тяло“ могат да свидетелстват за това.

Говорейки за това, следете, защото отброяването до 2014 г. вече е започнало, и този път нека го направим ВАШАТА година.

Ако не сте, посетете уебсайта на TNC сега и разберете за всички новини. Преди всичко направете викторината за парти животни, за да получите своя Първа мантра и останете на линия, защото втората мантра ще бъде разкрита следващата седмица.

И знаете какво още ще бъде разкрито през следващата седмица?

Това е нещо за мен ... да видим дали познаете 😉

Ще бъде доста събитие, ще видите.

Междувременно, отидете на страницата на TNC Както ви казах. И моля, споделете го, има много хора, които много ще помогнат за Първата мантра, и е невъзможно да стигна до тях сам, така че имам нужда от вашата помощ.