В допълнение към тона воля, хиляди часове във фитнеса и адекватно хранене, хормоните играят основна роля в трудния процес за натрупване на мускулна маса, както и при изпълнението на други функции на нашето тяло.

В случая с мъжете, един от най-важните хормони, що се отнася до натрупването на мускули е тестостеронът, типичния мъжки полов хормон.

Тук ще ви покажем как да увеличите тестостерона, за да качите мускулна маса напълно естествено:

Защо този хормон е толкова важен?

трика
Александър Замуруев/Shutterstock

Нека да видим, да отидем на части. Тестостеронът е мъжкият полов хормон, който се секретира в по-голямата си част в тестисите, въпреки че го правят Бъбречни жлези и яйчниците в случая с жените.

Това е стероиден хормон, С други думи, помага за контролиране на метаболизма, имунната система, балансира солта и водата в тялото ни и се грижи за правилното развитие на сексуалните характеристики.

В допълнение към всичко това, сред основните функции на тестостерона е увеличаването на мускулната маса. Но как го правиш?

Тайната на тестостерона

ВСИЧКИ най-добрият фитнес е ТУК/Shutterstock

Тестостеронът дължи способността си да изгражда мускули естествен анаболен ефект, това ще рече, увеличава образуването на протеини в костите и в мускулите. По този начин, колкото повече тестостерон отделя тялото ви и колкото повече физически упражнения правите, толкова повече мускулната ви маса и сила ще се увеличат.

Ако възнамеряваме да увеличим производството на тестостерон в тялото си, трябва да практикуваме правилна рутинна тренировка, да поддържаме добра диета и да водим здравословен начин на живот.

Навици, които повишават естествено тестостерона

Както току-що споменахме, воденето на здравословен живот е един от основните ключове за производството на повече тестостерон. Ето защо е важно да имате предвид тези съвети:

  • Ограничете приема на захар: захарта причинява повишаване на нивото на инсулина ни, което причинява директно намаляване на тестостерона.
  • Избягвайте стреса: стресът произвежда естроген, женския полов хормон, който ни помага да се борим с кортизола, хормона на стреса. По същия начин, колкото повече естроген имате, толкова по-малко ефективен ще бъде вашият тестостерон.
  • Избягвайте тютюна и алкохола: и двата навика елиминират тестостерона.
  • Спете около 7 или 8 часа: различни проучвания показват, че сънят по-малко от 7 часа забавя тялото и следователно производството на тестостерон.
  • Правете ежедневни упражнения: не само за да сте здрави, но и за да ускорите метаболизма си и следователно да спомогнете за генерирането на мъжкия полов хормон в тялото ви.

Увеличете тестостерона си с диета

В допълнение към упражненията, от съществено значение е да се храним здравословно, натоварено с храни, които ни помагат да повишим естествено нивата на този хормон. Сред храните, които стимулират производството на тестостерон, са:

Syda Productions/Shutterstock

  • Храни, богати на цинк: Това е минерал, който помага за правилното функциониране на имунната система и производството на тестостерон. Сред основните храни с цинк са млечните продукти със сурово мляко и богати на протеини риби и меса (като черен дроб, птици и ракообразни).
  • Естествени афродизиаци: Тези храни спомагат за генерирането на по-голям брой полови хормони, така че са идеални за производството на повече тестостерон. Сред най-популярните храни афродизиак са стриди, шоколад, авокадо, кафе, канела, женшен или джинджифил.
  • Храни със здравословни мазнини: Храненето на здравословни мазнини също стимулира производството на тестостерон. Основните храни със здравословни мазнини са ядките, главно орехите; растителни масла, като зехтин и слънчогледови масла; мазна риба (богата на омега 3), като сьомга и риба тон.

В допълнение към споменатите храни е важно често да консумирате витамини А, В и Е, които помагат в производството на този хормон.

Сега, след като знаете как да увеличите тестостерона, за да натрупате мускулна маса по естествен път, няма да има ограничение, което да ви устои.

Ако не искате да пропускате никакви новини, не забравяйте активирайте известията на нашата страница Facebook за да сте в крак с всичко, което се случва, като?, Много лесно: