които

Средиземноморската храна отговаря на един от най-добрите модели на мощност в света. В допълнение, той включва вкусни и лесни препарати, които можете да направите у дома. Искате ли да научите как да правите ястия от средиземноморската диета, за да подкрепите диетата си за отслабване?

Тази диета се основава на включването на храни от всякакъв вид, като се дава приоритет на приема на сложни въглехидрати и плодове и зеленчуци. За горното, приемането му помага понижава холестерола в кръвта, което ни позволява да предотвратим сърдечно-съдови заболявания.

Основната полза от тази диета е отличният принос на здравословни мазнини от зехтин и други храни, богати на мастни киселини като Омега 3 и 6. В допълнение, също така осигурява доставката на други основни хранителни вещества. Научете повече за това.

Какви са ползите от средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е модел за хранене с диетични модели, принадлежащи към средиземноморските страни като Испания, Португалия, Франция, Италия, Гърция и Малта. Той е обогатен с основните групи храни, които трябва да присъстват, така че вашата диета да бъде разнообразна, балансирана и здравословна.

Целта на всяка диета е правилното дозиране на хранителните вещества. Хранителната пирамида е разработена с цел да поръча всички техни продукти, за да разбере как да ги приема. Ето какво ни казва:

  • Зехтинът е от съществено значение за гастрономията на Средиземно море.
  • Използвайте сезонни храни, не замразени.
  • Хидратите се доставят от зърнени храни като ориз, тестени изделия и хляб, основен продукт.
  • Пет парчета плодове и зеленчуци на ден са от съществено значение. Пресни плодове за десерт не можем да забравим.
  • Млечните продукти са от съществено значение: обезмаслено мляко, меки сирена и обикновено кисело мляко.
  • Четири яйца на седмица са средно необходими хранителни вещества за здравето, както и синя и бяла риба и бяло месо.
  • Избягвайте излишните животински мазнини, червено месо, сладкиши.
  • Естествената минерална вода е необходима за живота. Два литра вода на ден е средната стойност за човек. Това количество варира в зависимост от възрастта, теглото и други параметри.
  • Избягвайте добавки като сол или захар.
  • Допълване на диетата с упражнения всеки ден.

Полезно ли е да отслабнете?

За разлика от други хранителни навици, средиземноморската диета това е видът храна, от който се нуждаем, за да живеем добре. Не е агресивен, няма хранителни дефицити. Няма да отслабнете бързо, но ако поддържате достатъчно количество храна и спортувате ежедневно, не само ще свалите килограми, но и ще облагодетелствате сърцето си.

Тази диета не се състои в загуба на 5 килограма за 3 дни, както се случва при диетата с ананас или артишок, но това, което искаме, е поддържайте индекса на телесна маса на препоръчителната средна стойност, и се насладете на вкусни и разнообразни ястия. Това е нещо, което изисква образование, което тялото ще оцени.

Във всеки случай средиземноморската диета съдържа грешка, която може да навреди на загубата на тегло. Включете вино сред препоръчаните храни. Въпреки това, статия, публикувана в списанието на Американския колеж по кардиология, препоръчва да не се употребява алкохол в нито едно от неговите презентации. Това вещество увеличава риска от заболяване и спомага за увеличаване на телесното тегло.

Средиземноморски диетични ястия, които ви помагат да отслабнете

Ето 5 типични ястия от средиземноморската кухня, които благодарение на своите съставки биха могли да ви помогнат да отслабнете. СТе са лесни за приготвяне, както и хранителни. Продължете и ги подгответе не само за отслабване, но и за излизане от рутината и подобряване на здравето.

1. Паламуд, маринован с къри

Да избяга от монотонността, интересно е да заложите на нови или необичайни вкусове в средиземноморската диета. Паламудът, маринован с подправки къри и подправен със сусам или други семена, може да бъде ястие, което е необичайно и запазва лекотата, която търсим.

2. Морски дарове и рибни шишчета

Средиземноморската диета предлага поредица вечери на протеинова основа (без зеленчуци или други храни с въглехидрати) за отслабване през първите седмици от диетата. Някои шишчета от риба и морски дарове, подправени с подправки, лимон или чесън и магданоз, могат да бъдат добър вариант за избягване на скуката.

3. Пиле, пълнено със аспержи, спанак и разбито сирене

Пиле, пълнено със зеленчуци и разбито сирене, е друго от ястията на средиземноморската диета. В допълнение, това е здравословен и вкусен начин да избягате от типичната пържола на скара.

За да го приготвите, трябва само направете пиле на скара и го навийте върху зеленчуците и сиренето. Пет минути във фурната и ще имате вкусно и здравословно ястие.

4. Сьомга ал папилот

Сьомгата обикновено е една от най-често повтарящите се храни във всяка диета. Има свойства, той е много богат на мастни киселини и вкусът му е изискан. Вкусно и леко ястие, но с всички предимства, е папилотът от сьомга, поднесен на основа от тиквички, зелени аспержи и праз и нотка бяло вино.

5. Салата от пресен зелен боб

Друг проблем, който обикновено откриваме при диета за отслабване, е липсата на идеи за готвене на зеленчуци по вкусен начин. Тази салата е идеална за работа или ядене навън. Естественият тон, пуешките гърди и варените яйчни белтъци ще осигурят необходимия ни протеин.

В допълнение към тези ястия от средиземноморската диета, които обсъдихме, има много други вкусни и здравословни възможности. Не спирайте да търсите алтернативи!

Средиземноморска диета, но енергийно балансирана

Въпреки факта, че средиземноморската диета може да помогне на здравето, важно е да се спазва калорийният баланс. Не бива да надвишаваме количествата храна за да не попаднете в хиперкалоричен план, който произвежда наддаване на тегло.

Не забравяйте, че напълняването или отслабването има много общо с калориите, които консумирате, и калориите, които изгаряте. В допълнение, наднорменото тегло е свързано с множество заболявания, според проучване, публикувано през 2016 г. Поради тази причина е от съществено значение да се коригира калоричният баланс на диетата.

Придружавайте средиземноморската диета с редовни физически упражнения е чудесен начин да помогнете за подобряване на здравето и поддържане на добра форма.