The Средиземноморска диета Това е една от малкото алтернативи, препоръчани от експерти и подкрепени научно при отслабване. Следователно това е здравословен вариант, за който ви казваме как помага да отслабнете според науката.

науката

Средиземноморската диета води началото си от хранителното поведение, типично за средиземноморския регион. Тя се основава на плодове, зеленчуци, зърнени храни, картофи, бобови растения, ядки и семена, зехтин и бели меса яде се умерено.

С тези помещения средиземноморската диета може да предложи много предимства, едно от тях е изтъняване, което се постига по следните причини:

Насърчавайте консумацията на фибри

The фибри той е несмилаемата част от много храни. На нашите чинии насърчава ситостта чрез забавяне на храносмилателната работа и понижаване на гликемичния индекс.

Но освен това храните, богати на фибри, изискват дъвчене и затова ние да ви помогне да ядете по-малко, следователно е ключово присъствието му в диетата за отслабване.

Така че, средиземноморската диета, богата на всички видове фибри, е много полезна, за да се напълним и да ядем по-малко, като по този начин насърчаваме здравословното отслабване.

Има противовъзпалителен ефект

Затлъстяването и наднорменото тегло са състояния, белязани от възпалителни процеси и че малко по малко те предизвикват други свързани патологии като диабет.

Много храни, присъстващи в средиземноморската диета, включително екстра върджин зехтин, имат противовъзпалителен ефект в нашето тяло и следователно допринасят за правилното метаболитно функциониране.

По този начин, средиземноморската диета е свързано с по-ниско телесно тегло и се счита за полезно за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, както заключава проучване, публикувано в списанието Obesity.

Увеличете консумацията на леки храни

Бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, риба са всички храни с ниска до умерена енергийна плътност които преобладават в средиземноморската диета.

Освен зехтина, преобладаващите съставки в средиземноморската диета благоприятстват ситостта и ние помагат да се храните по-здравословно и по-леко.

В средиземноморската диета няма място за ултрапреработените храни, които са звезди в западната диета, следователно диетата е много по-малко калорична и по-питателна, което е ключово при постигането на отрицателния енергиен баланс, от който се нуждаем толкова много отслабнете.

Той благоприятства приема на мазнини "против корема"

В средиземноморската диета, въпреки че има много леки храни, има и такива храни с високо съдържание на мазнини и концентрирани в калории, но с много добро качество.

Такъв е случаят с екстра върджин зехтин, богат на Мононенаситените мазнини, използвани като заместители на наситените мазнини, могат да насърчат загубата на тегло както са заключили австралийските учени.

По същия начин в средиземноморската диета преобладава приемът на риба, както и ядки и семена, които могат да предложат не само мононенаситени, но и полиненаситени мазнини като Омега 3 които са били свързани с по-малко натрупване на мазнини в тялото и следователно може да допринесе за загуба на тегло.

В допълнение, тези видове мазнини имат противовъзпалителен ефект, който също би бил полезен при отслабване, както споменахме преди.

Както виждаме, средиземноморската диета има положителни аспекти и това е така полезно при отслабване като се грижите за здравето на организма, затова е една от препоръчителните опции, ако искате да се отървете от излишните килограми с научно одобрен ресурс.