3 храни за увеличаване на мускулната маса

Днес ви предлагам 3 храни за увеличаване на мускулния размер, които можете да включите в диетата си за обем, за да изградите мускули по лесен, вкусен и евтин начин.

мускулната

От Сенсей Кубас

Въпрос, който ми задавате много често, е относно някои съвети за увеличаване на мускулната маса и каква диета да направя за изграждане на мускули.

Е, в тази статия ще споделя с вас три храни, които ми помогнаха да увелича размера си, за да достигна определено тегло от 115 кг, тегло, което беше моят максимум в състезанието.

И то е, че вярвайте или не, натрупването на (качествени) мускули не е лесна задача.

Априори може да изглежда, че се състои само от ядене на чувал, консумиране на повече калории, толкова по-добре и ейл, за да тренирате!

Но помислете, че яденето на големи количества храна за дълъг период от време е нещо със сигурност сложно. Очевидно имам предвид здравословната и питателна храна. Защото яденето на нездравословна храна или нездравословна храна, използване на сосове, пържене на храни и т.н., всичко, което всеки може да направи.

Със сигурност познавате някой, който ходи на фитнес и който се е облякъл, например в костюм, изглежда много голям. Можете да кажете, че те ходят на фитнес, но след това той сваля този костюм или онази широка дреха и има размер, но това не е красиво тяло или такова, което предизвиква възхищение.

Нещо повече, ако някой извън нашия спорт, когато ви види, се съмнява: "Този човек силен ли е или дебел?" тогава има нещо, което не правиш правилно, приятелю.

Ако някой се чуди дали сте културист или сте затлъстели, не знам за вас, но ви уверявам, че това не е това, което искам за мен.

Но хей, нека се върнем към въпроса в този запис в моя блог на Sensei.

Ще предложа три рецепти, така че най-накрая да започнете да виждате мускулни печалби в тялото си, започвайки от качествена храна, хранителни храни, както казах преди, това са тези, които трябва да ядем, за да изградим естетическа физика, но към които ще добавете някои съставки, за да ги направите по-вкусни.

Имам предвид специално следните три храни:

  • Сладък картоф (известен също като сладък картоф или сладък картоф за американците)
  • Картофи (и по-точно Бебето или гарнитура картофи, ще обясня защо този нюанс по-късно)
  • Тестени изделия

И ще кажете, ами каква мистерия! вярно?

Отпуснете се, дайте ми време, тези три храни са само основата, върху която ще приготвим три хранения, които можем да включим в диетата си.

Ако продължите да четете, ще откриете с какво ще ги комбинирам, за да направя невероятни фитнес рецепти.

И няма да е типично да ядете ориз и пиле,!

Това, което ще ви дам, са рецепти, които съм създал, които не съм виждал никой да прави, и най-важното:

  • които са БОГАТИ;
  • които са супер ЛЕСНИ за правене;
  • И те са много ИКОНОМИЧНИ (не са ви необходими много пари, за да ги направите)

Ако някой извън нашия спорт, когато те видиш, имаш съмнение: "Този човек силен ли е или е дебел?" така че според мен има нещо, което не правите правилно

1. Първа храна и рецепта за мускулна маса: BONIATO

На първо място имаме рецептата със сладък картоф, сладък картоф, сладък картоф или както искате да го наречете

Първо трябва да изясня най-лесния начин за готвене, като го направя в микровълнова печка.

Имам силиконов съд от Lekue, който е производител, специализиран в силиконови прибори за готвене в микровълнова фурна.

Това е толкова просто, колкото да сложите храната, в този случай сладкия картоф, вътре в кутията и да я поставите в микро.

В друга публикация в блога вече ви разказах за предимствата на тази клюка, така че вече не се включвам тук.

Измиваме го добре, правим няколко разреза и след това правим надлъжен разрез. За какво е този разрез? Ами за по-късно, когато се приготви, отстранете кожата лесно (оставете я да се отлепи сама)

И сега идва интересното нещо, което направих, за да му дам богато богато докосване. И това, тъй като сладкият картоф, сладкият картоф, както се казва в името му, е сладък клубен, защото много добре се съчетава с нещо, което всички вие ще ми кажете: «Да? Наистина ли можете? Уф! И накрая нещо, което ми харесва в диетата »

И какво имам предвид? Е, предлагам ви да придружите сладкия картоф с: шоколад!

Но не просто шоколад, а? Вече те виждам да се подуваш до типичните млечни шоколадови блокчета, че шоколадът има много малко и много захар.

Трябва да е тъмен шоколад, нали? И това е 70 минимум. И какво да правя с този шоколад?

Е, след като приготвям сладкия картоф, ние премахваме кожата и го добавяме в купа или голяма купа. Разбивам го с вилица, докато имам тесто.

И след като приготвям този пюре от сладък картоф в паста или пюре, добавям унция черен шоколад (или два хайде)

И знаете ли какво? Е, тъй като сладкият картоф е горещ, унцията се топи и му придава mmmhhh вкус. Трябва ли да опитате!

Съветът на сенсей: Можете да използвате тъмен шоколад с 0% стойност, който носи оранжеви парченца, ако не се изплашите как е това!

След това отделно бихме могли да намачкаме банан, да добавим малко стафиди, валцуван кокос или шепа дехидратирани плодове. Бихме добавили захари, но хей, захарите в плодовете са по-добри от яденето на кок, нали? Брутален!

„Тъй като сладкият картоф е горещ, унцията тъмен шоколад се разтапя и му придава малко вкус, mmh! Трябва да опитате! [...] Можете да използвате тъмен шоколад с 0% стойност, който има парченца портокал. Ъф, ще се побъркаш!

2. Втора храна за получаване на големи: КАРТОФ

И ще има друг умен, който отново ще каже: каква мистерия!

Ами да, чакайте, уверявам ви, че ще ви изненадам ...

Какво да правя с картофите, за да се поберат по-добре, за да не са сухи, за да не получат буца тук в гърлото ми?

Ами имате нужда от 4 съставки:

  • Пчелен мед
  • Хималайска розова сол
  • Пипер
  • Сладки люспи червен пипер

Ние отново микровълнови картофи. Уверете се, че ги измивате добре, защото ние ще ги ядем с кожата им. И не забравяйте да си купите тези малки картофи специално за гарнитура. Те се наричат ​​бебешки картофи или гарнитура.

Защо трябва да са бебешки картофи?

Е, тъй като те са по-хомогенни картофи и когато става въпрос за поставянето им в микро, те ще станат по-добри, отколкото ако сложим голям картоф, среден, накратко, всеки от родителите му и майка му, разбирате ли аз?

Преди това ги пробихме от няколко страни, за да не експлодират в микро. Lekue, което споменах за сладкия картоф, бихме го използвали и за картофите, така че вижте дали ще се възползваме от клюките.

След като са сварени, ги разрязваме наполовина. След това поставяме тиган на огъня. Огънят, който е много силен, така че тиганът отнема много температура. След като е много горещо, много горещо, ние намаляваме интензивността на огъня (за да не ни изгорят).

Добавяме добро пръскане на зехтин и бързо добавяме бебешките бутчета, които преди това сме приготвили в микро-фурната и които ще разделим на две. Попадайки в тигана, го разклащаме енергично, за да не изгорят.

С това, което ще постигнем е, че картофът, който беше сварен и мек отвътре, след като го направи на микро, сега ще бъде супер хрупкав и златист отвън.

Добре, добре, след като станат златистокафяви, което ще бъде след около 30sg до 1 минута или минута и половина (разклащайки тигана постоянно), изключваме котлона и добавяме супена лъжица мед, докато все още ги имаме в тиган.

Продължаваме да бъркаме, тъй като въпреки че сме свалили тигана от огъня, той все още е много горещ и медът изгаря за секунди. Ето защо продължаваме да разклащаме тигана ефузивно и веднага след като добавим меда, разбъркваме още 5 секунди и веднага го изваждаме от тигана в чинията.

Добавете сол, черен пипер и ако желаете, няколко люспи червен пипер.

Не можете да си представите колко вкусно е това!

след като станат златистокафяви, [...] изключваме котлона и добавяме супена лъжица мед, няколко люспи червен пипер и сол и черен пипер

3. Трета храна за мускулен размер: ПАСТА

Трябва да призная, че въпреки че не съм ял тестени изделия от много години, истината е, че това беше основен елемент в диетата ми за изграждане на мускули от самото начало.

В момента не го ям, защото все още е пшеница, глутен и със сигурност усетих много тежко храносмилане, падна като камък в стомаха ми.

В днешно време обаче истината е, че има тестени изделия не само от пшеница, но и от много по-смилаеми зърнени култури, тоест не изключвам включването отново на макарони, например.

Спомням си, че се опитах да ям почти 350 грама тестени изделия на порция. Внимавайте само за едно хранене, защото в друго ядох 350 картофа, в друго сложих 350 г между ориз с 350 г бобови растения ... а, каква умора, а?

Сега разбирате, че да станете големи със здравословна храна идва момент, в който колабирате, нали? Много е храна и без сосове е трудно ...

И най-вече що се отнася до пастата, защото е много трудно да се яде толкова много паста без пържен домат, без сирене за гратен, без неаполитански сос.

Или сос песто ... това би било по-добре, не мислите ли? Но сосовете, въпреки че някои нямат много мазнини, все още имат много скрита захар и това унищожава всяка диета.

Добре, така че когато трябваше да сложа цялото това количество пшенични тестени изделия и то нямаше да се побере, какво направих тогава?

Е, вижте, това ще ви хареса. Това, което направих, беше да ям толкова тестени изделия, колкото успях, а след това завърших останалото с третия трик, за да създам добра диета с обем, която ви предлагам в този пост, и имам предвид:

Да, приятели, същите, които всички знаете, с които приготвяме бурито или тако, като добавяме пиле, боб, царевица и т.н. и т.н.

Но разбира се, няма да приготвяте храна само с мексикански тортили, защото със сигурност ще ви трябват много, много, за да достигнете количество при условия, които биха ви позволили да спрете да сте слаби и да станете истински Хълк. Тъй като в крайна сметка е като всичко останало, те щяха да излязат през ушите ти и в крайна сметка ще ги мразиш.

Ето защо комбинирах пастата и след това няколко мексикански тортили от тях.

Но това е същото като при тестените изделия, тоест не можем да използваме сосове. И без сосове ще бъдете с мен, които не са смешни, нали?

И така, какво е докосването на сенсей, за да направи някои подходящи мексикански тортили?

Защото, разбира се, използвам тези палачинки, но не за това ще добавям сос или мръсни неща, защото тогава не си струва.

Затова си помислих, нека видим сенсей, какво можете да добавите към него, което е здравословно и ми позволява да въведа тази храна в моята хранителна система. И идеята ми хрумна един ден в индуски ресторант, защото там имат типично ястие, наречено Ñam, които са тези палачинки от пшеница, които ги комбинират с различни съставки и служат като придружител на пилето с манго или агнешкото Massala.

Е, те ми дадоха идеята с тези 3 съставки:

  • Смлени бадеми
  • Раиран кокос (или кокосов орех)
  • Анасон

И олееее! Невероятно как са мексиканските тортили с тези три продукта.

Ах! Между другото, за да няма бадеми, кокосови орехи и анасон, преди това разпраших пшеничната тортила с масло с аромат на масло. Това масло с аромат на масло има само вкус на масло, предлага се в спрей и същата марка го произвежда с аромат на кокос, шоколад, гундила, чесън и т.н. и истината е, че те са много успешни.

Опитайте и ми кажете

Надявам се, че тази статия ви е харесала, че сте я приложили на практика и моля, пишете ми тук, за да ми разкажете вашите впечатления и дали ви е харесала.

Думата на сенсей ...

имаме нужда от тези 3 съставки:

  • Смлени бадеми
  • Раиран кокос (или кокосов орех)
  • Анасон