Днес ще ви кажа пасаж от книга. Книгата се нарича Schwarzbein Principlie 2. Тя е от Диана Шварцбейн, ендокринна, която прекарва десетилетия, посветени специално на света на метаболизма, диабета, остеопорозата, менопаузата и патологиите на щитовидната жлеза. С други думи, тя не е инфлуменър в Instagram, който й е дал да напише книга, тя е пълен професионалист в тази област и е посветила цял живот на това.

начина

И е смешно, защото я срещнах през този семинар:

И като човек 1000 пъти по-умен от мен и с повече тренировки от мен, се съгласихме на практика за всичко.

В този семинар тя споменава палео диетата, споменава периодично гладуване и споменава кетогенната диета, които са най-противоречивите теми, за които съм говорил тук в подкаста и любопитно, тя има същата идея като мен, само че логично и благодаря Той се аргументира много по-добре за обширното си обучение, но в крайна сметка идеята е същата.

Така че толкова ми хареса тази беседа, че исках да потърся книгите му и намерих тази, която имам, Принципът на Шварцбейн 2. И това е много добра книга, горещо я препоръчвам, не се губи, особено ако искате за да научите за хормоналното функциониране, той също е много фокусиран върху жените, с темата за менопаузата, контрацептивните хапчета и всичко, което това генерира в организма на хормонално ниво, затова горещо го препоръчвам.

Но днес няма да говорим за менопауза или хапчета за контрол на раждаемостта, а ще говорим за стрес, който е еднакъв за мъжете и жените и ще видим някои тактики, в които Даяна споделя тази книга, че мисля, че те могат да бъдат много полезни. И така, нека започнем с този фрагмент, който говори за стрес:

Стресът кара тялото ви да използва своята биохимия, но това не винаги е лошо. Тялото трябва да го използва, за да можете да завършите ежедневните си дейности. Следователно не става въпрос за пълно премахване на стреса от живота ви. Трябва обаче да се научите да го управлявате по-добре, за да предотвратите използването на биохимията на тялото си по-бързо, отколкото може да се възстанови. Ако не го направите, ще увредите метаболизма си и това може да доведе до преждевременно стареене, дегенеративни заболявания и дори смърт.

Има 2 вида стрес: незабавен стрес, който застрашава живота ви и хроничен стрес, който не застрашава живота ви.

През 21-ви век най-често срещаният тип стрес, с който се сблъскваме, е животозастрашаващ и хроничен стрес като стрес на работното място или цял ден зает със самоналагащи се задачи. Въпреки това, тялото реагира по същия начин на 2 вида стрес, секретиращ адреналин и кортизол, кои са основните хормони на стреса.

Ако стресът беше остър и животозастрашаващ, тези 2 хормона щяха да спасят живота ни и да ни позволят да оцелеем. Ако обаче стресът е хроничен и не застрашава живота, същите тези 2 хормона могат да съкратят живота ви, като накарат тялото ви да използва своята биохимия твърде бързо.

Ето защо една от най-важните стъпки в ефекта против стареене е да се научим да управляваме непрекъснатия поток на тези хормони. Ако тези хормони на стреса са били повишени от високото ви ниво на стрес, трябва да ги върнете към изходното ниво, като прилагате техники за управление на стреса. И по-важното е, че първо трябва да премахнете стреса, който е причинил тази ситуация.

Ако това, което ви се случва, е, че прекалявате със стреса, тогава може да имате друг проблем. Вашата диета и ежедневните ви навици също могат да помогнат за повишаване на хормоните на стреса.

Когато се сблъскате с малък проблем, тялото ви отделя прекомерно количество от тези хормони, което ви кара да изгаряте много бързо, дори и с много малко стрес.

В този случай техниките за управление на стреса може да не са отговорът. Вместо това трябва да прегледате ежедневните си навици и да ги подобрите, тъй като това може да е коренът на този проблем със стреса.

Ако подобряването на навиците ви също не помага, опитайте и тези техники за управление на стреса или се консултирайте с психолог, който може да определи с по-голяма сигурност защо това се случва с вас.

За да измервате как ви засяга стресът, вземете пулса си или гледайте как сърцето ви бие по време на стресова ситуация и също така оценете моделите на съня си. Ако пулсът ви е по-голям от 90 удара в минута и/или не можете да заспите или се събуждате постоянно посред нощ, хормоните ви на стрес са доста високи.

Друг начин за измерване на стреса е да проверите колко сте щастливи през деня. Липсата на радост е маркер за депресия. Въпреки че стресът не е единствената причина за депресия, хормоналните реакции на стреса могат да доведат до депресия.

След това ще ви дам някои техники, за да можете да управлявате стреса си много по-добре. Ето ни:

Техники за управление на стреса

  1. Научете се да управлявате ефективно времето си. Лошото планиране на времето може да доведе до ненужен стрес.
  2. Решете кои неща са важни. Вместо да приоритизирате календара си, научете се да планирате приоритетите си.
  3. Научете се да дишате дълбоко. Поемането на дълбоко въздух намалява хормоните на стреса. Кратките вдишвания са показател, че сте напрегнати и стресирани.
  4. Намерете физическа активност, която ви харесва. Физическата активност е чудесен начин за облекчаване на стреса от работата.
  5. Развийте позитивно отношение. Погледнете светлата страна на нещата, вместо да се фокусирате върху негативното. Проучванията показват, че само негативното мислене повишава хормоните на стреса.
  6. Не приемайте живота твърде сериозно. Научете се да се смеете над себе си и да намирате хумора във всяка ситуация. Смехът е много лечебен.
  7. Изберете внимателно битките си. Не всички причини заслужават да се борят за тях. Ако нещо не е важно в дългосрочен план, тогава го оставете. Не се притеснявайте за малките неща.
  8. Направете си масаж. Масажите освобождават мускулното напрежение и отпускат мозъка.
  9. Включете се в дейност, която почива мозъка ви.
  10. Давайте си време за сън всяка вечер. Това ще ви помогне да намалите стреса си. Добрият сън ви дава нова перспектива за живота.
  11. Не правете няколко големи промени в живота едновременно (ако можете да му помогнете). Прекратяването на връзка, преместването в нов дом, смяната на работата или загубата на любим човек са много стресови ситуации. Вашият стрес нараства експоненциално, когато няколко от тези ситуации се случват едновременно и ефектите от хормоните на стреса са кумулативни. Ако не можете да избегнете такава ситуация, осъзнайте стреса, който понасяте, и се опитайте да направите други промени, които ви помагат да намалите стреса, от друга страна.
  12. Вземете си почивка. Ако нямате достатъчно време или не можете да си позволите дълга ваканция, планирайте кратко бягство. Дори един обикновен пикник на плажа, в планината или в задния ви двор може да бъде релаксиращо бягство, което ви помага да облекчите стреса.
  13. Правете йога. Йога разтяга мускулите ви и отпуска тялото и мозъка ви. Друго предимство на йога е, че се научавате да дишате дълбоко.
  14. Научете се да медитирате. Медитацията е възможност тялото ви да получи качествена почивка, докато сте будни.
  15. Ако вярвате в Бог, молете се. Поставете живота си в перспектива, като се свържете с Бог.
  16. Поставете реалистични цели. Ако се научите да правите това, няма да бъдете постоянно разочаровани, ако тези цели не бъдат изпълнени, защото разочарованията също повишават хормоните на стреса.
  17. Вземете дълга гореща вана с мехурчета.
  18. Заобиколете се с красота като цветя, свещи, картини и всичко, което отпуска сетивата ви.
  19. Организирайте средата си и изчистете ума си. Вземете къщата, почистете бюрото си, плащайте сметките си и отговаряйте на имейлите си. Това ще ви даде организационна база, от която можете да се справите много по-добре със стреса.
  20. Направете списък със задачи и зачеркнете задачите, когато ги изпълните. Това ще ви даде по-голямо визуално въздействие на нещата, които сте постигнали, и ви помага да премахнете усещането, че имам много работа.
  21. Ходете на семинари или конференции за борба със стреса или четете книги или слушайте аудиокниги, които ви учат на повече тактики за борба със стреса.
  22. Потърсете професионална помощ. Търсенето на професионална помощ не е нещо, от което трябва да се срамувате, в крайна сметка здравето ви е на първо място.

Автор: Даяна Шварцбейн. Откъс от неговата книга Принципът на Шварцбейн 2