Говорейки за управление на стреса, говорим за качество на живот. Поради тази причина е необходимо да се научите да разпознавате стресови ситуации и да използвате ефективни тактики за справяне с тях.
Всяко събитие, което поражда емоция, може да предизвика стрес, независимо дали става дума за положителни ситуации като раждането на дете или негативни ситуации като загуба на работа. То може да възникне и поради незначителни събития като дълго чакане на опашка или раздразнение от трафика. Това зависи от всеки човек. Това напрежение или смущения, които засягат организма, се възприемат инстинктивно като заплаха и пораждат реакция на битка или бягство. Хормоните започват верижна реакция в тялото: сърцето бие по-бързо и кръвното налягане се повишава, кръвта се отклонява от червата към мускулите, за да се избегне опасността, а нивото на инсулин се увеличава, за да позволи на тялото да метаболизира повече енергия.
Стресът може да бъде остър или хроничен и да идва от всяка ситуация или мисъл, която кара човека да се чувства разочарован, ядосан или притеснен, обяснява психологът Мария Клара Арбелаес от Avance Consultores, съветници в управлението на човека.
В краткосрочен план това не е вредно; Но ако има продължителни периоди на стрес, той може да бъде вреден и да доведе до мигрена, болки в гърба, астма и, на други нива, язви, сърдечно-съдови заболявания, диабет или ревматоиден артрит.
Някои лекарства, както халюциногенни, така и лекарствени, могат да доведат до симптоми на тревожност поради странични ефекти или синдром на отнемане от лекарството. Те включват кофеин, алкохол, никотин, лекарства срещу настинка и деконгестанти.
Въпреки че няма едно решение, Money предлагат някои алтернативи за избягване или контрол на стреса. Когато правите избора, препоръчително е да прегледате начина на живот, за да видите коя рутина е най-удобна. Бъдете ясни, че има рутини, които трябва да правите редовно и които са приоритет за водене на здравословен начин на живот, като спазване на балансирана диета, сън от 7 до 8 часа, ограничаване на консумацията на алкохол, кофеин и тютюн, почивки на работа и осигуряване на поддържайте баланс между развлекателни дейности и отговорности и изпълнявайте рутинни упражнения според целите на всяка една, обяснява Мати Ногера де Маларино, фитнес инструктор.
ОБУЧЕНИЕ
Упражнение. Това е здравословен начин за облекчаване на задържаната енергия и напрежение. Когато тренирате, притокът на кислород към кръвта и мозъка ви се увеличава, което води до повишена бдителност и концентрация. Освен това подобрява образа на тялото, намалява депресията и създава усещане за благополучие.
Най-добре е да практикувате упражнение, което ви харесва. Ако нямате време, увеличете ежедневните дейности, които ви помагат да спортувате, като ходене или изкачване на стълби. Джогинг с повтарящи се упражнения за разтягане и укрепване се препоръчва поне 30 минути на ден три пъти седмично.
Пилатес. Този метод се състои в изпълнение на упражнения за кратко повторение, които укрепват, тонизират и удължават всички мускули на тялото. Всичко това активира кръвта и лимфната система и подобрява схемата на тялото, концентрацията, вниманието, релаксацията и дишането, както и нервната, кръвоносната и дихателната системи. Практиката му увеличава контрола, силата и гъвкавостта на тялото, като зачита ставите и гърба.
Тай чи. Това е комбинация от най-ефективните бойни изкуства на китайската култура, която включва разнообразни техники и дисциплини в повечето от приложенията си, фокусирани върху борбата. С тай чи, тялото се поддържа в добро състояние, предотвратяват се състояния на тревожност, депресия и бъбречен дефицит, а нервната, дихателната, храносмилателната и кръвоносната системи се възползват.
Йога. Това е индуистка дисциплина, фокусирана върху физическия и духовния баланс, чрез упражнения и техники за медитация. С практиката му се постига еластичност, органите се укрепват, нервната система се балансира и жлезите се регенерират. Различните негативни аспекти също се елиминират, като злоупотребата с нездравословни храни, токсини или наркотици и блоковете, генерирани от стрес.
ТЕРАПИИ
Масажи Те стимулират кръвообращението чрез стесняване и разширяване на вените, което причинява мускулно напрежение. Контактът на ръцете прави облекчението незабавно, защото обикновената човешка топлина намалява напрежението и безпокойството. За много специалисти хидромасажът е най-доброто превантивно лекарство, тъй като масажът, осигурен от водата, е естественото решение за стрес, тревожност и дори безсъние.
Бани. Турската баня и сауната са форма на хидротерапия, която подобрява кръвообращението, сърдечния и циркулаторния ритъм и улеснява релаксацията и елиминирането на токсините. Чрез генериране на пара се стимулира изпотяването, топлината разширява капилярите на кожата, за да поддържа кръвното налягане.
Акупунктура. Това е терапевтичен метод, който е част от традиционната китайска медицина, при което малки, тънки игли се вкарват в кожата в определени точки на тялото. Той индуцира производството на болкоуспокояващи вещества, наречени ендорфини. Казва се, че този метод облекчава болката и коригира състояния като мигрена, артрит, болки в гърба и главоболие.
Медитация. Това е умствено или техническо упражнение, предназначено да намери по-дълбоки нива на ума, което помага да се намалят нивата на кортизол и адреналин. Това е положително, тъй като тези хормони, които се произвеждат в състояния на стрес, ако останат в тялото за дълги периоди, могат да причинят множество вреди.
ОФИС
Според психолога Арбелаес, за да се постигне по-добро управление на стреса и намаляване на физическите симптоми, свързани с него, може да се правят веднъж или два пъти на ден определени упражнения от 10 до 20 минути, които ще ви осигурят благополучие и спокойствие на работното ви място.
Заобикаляща среда. Намирането на спокойна среда ви позволява да прекъснете цикъла на дистрес и възстановява контрола на безпокойството.
Ключова дума. Мисловен механизъм като спокойна дума или фраза помага да се превърне стресовото събитие в предизвикателство и да се възобнови рутината с търпение и спокойствие.
Дишане. Дишането през корема през четири пъти, вдишване и издишване, успокоява симптомите на тревожност и помага за регулиране на метаболизма.
ХОБИ
Музика. Няколко проучвания показват, че музиката може да се използва за намаляване на тревожността и отпускане на мускулите. Това е така, защото увеличава производството на ендорфини, известни като "щастливите" хормони на тялото и намалява нивата на кортизол, хормон, който се повишава по време на стрес.
Някои специалисти казват, че музиката на Вагнер има много положителни ефекти върху хората, страдащи от тревожност или депресия, докато Шопен е идеален за заспиване. Съвременната инструментална музика, минималистичната музика и преди всичко музиката от Ню Ейдж, които вмъкват звуци на предците и природата, са най-често срещаните.
Изкуство. Рисуването носи множество физически и духовни ползи за тези, които го практикуват. Тази дейност има терапевтична стойност, това е добър начин за придобиване на дисциплина и постоянство. Това изкуство изразява мисли и чувства и помага за оформяне на личността и интелектуалния израз на индивида.
Прочети. Четенето е отразяващо упражнение на високо ниво, което развива въображението и креативността и източник на култура, който увеличава паметта и концентрацията. Знанията осигуряват по-голяма сигурност и самочувствие.
ДРУГИ
Яжте добре. Необходимо е да се храни мозъка. Този орган, който представлява 2 или 3% от общото телесно тегло, е отговорен за консумацията на 20% от енергията, която се извлича от храната. За да поддържа мозъка добре подхранван, не е необходимо да увеличавате калорийния прием, а да се погрижите за приноса на някои хранителни вещества.
Не трябва да липсват зехтин, зърнени храни, риба, птици, зеленчуци, бобови растения и плодове. Избягвайте големи хранения с излишна рафинирана захар, мазнини, пържени храни или яйца и намалете прекомерните количества сол, кафе, чай, мате, тютюн и алкохол.
Дрямка. Умората ви прави по-малко продуктивни и по-раздразнителни, не много добра комбинация, когато страдате от стрес. За тези, които не спят от 7 до 8 часа, 15 или 20 минути дрямка помага да направим деня по-поносим и поносим. Ако не можете да направите това, поставете работата си на пауза за поне 30 минути
Смях. Въпреки че не е най-доброто лекарство, смехът може да бъде един от най-полезните за здравето и хигиената. Проучванията показват, че смехът стимулира движението на кръвта към сърцето и белите дробове, което стимулира енергията. Той също така увеличава антителата, които се борят с болестите и освобождава хормони, произведени от стрес.
Почивни дни. Това свободно време помага да се отървете от безпокойството и страданието и дава възможност да се свържете отново със семейството и приятелите си. Добре подбраната ваканция позволява на човека да остане отпуснат дори след завръщането си у дома и продължаването на рутината. Според специалисти всяка година трябва да вземете 2 или 3 ваканционни периода между 8 и 10 дни всеки.
Секс. По време на тази дейност тялото освобождава ендорфини. Те имат подобна химическа структура на морфина, който е едно от най-мощните лекарства за облекчаване на болката, използвани при тежки терминални заболявания или ампутации. Ето защо човекът постига високо ниво на релаксация след полов акт.