Съществуват различни продукти на базата на протеини, които допълват и улесняват процеса на възстановяване и генериране на мускулна маса. Сред най-използваните са протеиновите блокчета.

блокчета

Тези барове са удобни благодарение на тяхната лекота на транспортиране, в допълнение към това те съдържат вкусни вещества, които в същото време осигуряват хранителни вещества, които позволяват на тялото да се възстанови след тренировка.

Въпреки това, като всеки допълващ продукт към плановете за диета и упражнения, вие трябва много добре да знаете какво е това и какви са предимствата от консумацията на този вид добавки.

Какво представляват протеиновите блокчета?

Те са барове с високо съдържание на протеин и обикновено се използват като добавка за регулиране на консумацията на протеин според мускулното износване, което лицето представя.

Като цяло хората се решават на протеиновите блокчета за удобство, за да могат да ги носят със себе си и да могат да ги консумират по всяко време, без да се налага да ги приготвят в момента. Освен това спестява време в случаи, когато не разполагате с него, за да приготвите много сложни шейкове или закуски.

Макар че е вярно, че нуждите от протеини за човек, който изпълнява ежедневно физическо натоварване, варират между 1 грам и 2 грама на килограм тегло на ден, не всички хора допълват рутината си с консумацията на протеин, тъй като нямат необходимото време, за да се съобразят с всички необходими насоки. Именно там протеиновите блокчета се превръщат в чудесна алтернатива, която осигурява енергия и помага за допълването на протеините, необходими на тялото.

Ето защо тези барове са идеални за фазата на възстановяване след тренировка, тъй като тя възстановява ниските нива на енергия след тренировка и веднага ще започнете да подхранвате мускулите си.

Кога да ядем протеинови барове?

Както споменахме, протеиновите блокчета имат много предимства, особено за тези, които практикуват упражнения и трябва да консумират определено количество протеин ежедневно. Ако това е вашият случай, вземете ги веднага след тренировка, за да се преборите с падането на енергията, което се случва по време на спорт, и правилно подхранвайте мускулите си. Те насърчават увеличаването на мускулната маса, ако правите упражнения с тежести.

Протеиновите блокчета също служат като лека закуска или закуска, в случай че не сте вкъщи и трябва да хапнете нещо, така че не е лоша идея да носите една или друга лента в чантата или чантата си и по този начин да избягвате да ядете какъвто и да е нездравословна храна, за да да задоволите глада си.

Според специалисти по спорт и хранене, най-добре е да консумирате протеинови барове в следните случаи:

  1. Когато бързате и нямате възможност да приготвите закуската си.
  2. Ако сте яли естествено през деня (90% натурални продукти) и протеиновите барове ви позволяват да допълвате останалите 10% от преработените храни, които можете да ядете.
  3. Като лека закуска, когато искате да си придадете вкусен, но здравословен вкус.
  4. В случай, че не сте приели суроватъчния протеин, тъй като не забравяйте, че много от протеиновите барове го съдържат.

Какви протеинови барове да изберете?

Днес на пазара има много видове протеинови блокчета с различни марки и вкусове. Но не всички барове винаги съдържат веществата, за които твърдят, че имат и не всички марки са надеждни. Според неговото използване и препоръките на експертите, ние ви показваме някои от най-добрите протеинови барове на пазара:

Палео протеинови барове

Що се отнася до състава им, те обикновено съдържат: фурми, кашу, ядки макадамия приблизително 12%, някои имат 5% какао, кокосово масло, наред с други компоненти.

Що се отнася до неговата хранителна оценка, тя почти винаги се изразява за всеки 50 g бара, както следва:

  • Енергия 224 kcal
  • Мазнини 4 g
  • Въглехидрати 27 g
  • От които захари 20 g
  • Фибри 4 g
  • Протеин 4 g
  • Солен пакет Premium 100% естествени енергийни барове от палео

100% естествен палео енергиен бар

NutriSport протеинови блокчета

Като цяло тези барове съдържат приблизително 32% от първокачествени протеини с голяма биологична стойност, тъй като те съдържат различни минерали и витамини. Благодарение на този състав, те са идеален източник на протеини, които да се консумират през деня, било след физическа тренировка, било между храненията, за да допълнят запаса от аминокиселини, необходими на мускулите за развитие.

Ако искате да започнете да ги тествате, можете да посетите следните връзки:

Nutrisport Protein Bar 24 бара Асорти вкусове

Nutrisport Protein Bar 24 x 46g Ванилия и бисквитки

Протеинови блокчета Myfitbody

Тези барове са добре известни, защото могат да се консумират като лека закуска или лека закуска, която допринася за развитието и баланса на мускулите или в случай, че е необходимо да се засили приносът на хранителните вещества

По отношение на хранителните стойности за всеки 100 гр продукт има:

  • Енергия (kcal/kJ) 397/1665
  • Мазнини (g) 15.4
  • Наситени мастни киселини (g) 11.9
  • Въглехидрати (g) 34.4
  • Захари (g) 10.5
  • Нишесте (g) 5.4
  • Фибри (g) 2.2
  • Протеини (g) 36.6
  • Сол (g) 0,64

Ако искате да започнете да се наслаждавате на различните му вкусове, можете да посетите следната връзка:

Myfitbody протеинови барове с вкус на фъстъци и карамел

Quamtrax Nutrition протеин бар

Тези протеинови блокчета се използват широко като идеална хранителна добавка в случай на хора, които искат да отговорят на нуждите от интензивно обучение.

По отношение на състава, тези барове съдържат около 36% протеин със значителна биологична стойност, заедно с точното количество MCT. Поради тази причина протеиновите блокчета са идеалният заместител на ястията или като вкусна закуска, в допълнение към това те имат предимството, че не съдържат никотин.

Ако искате да ги изпробвате, препоръчваме ви да посетите следната връзка:

Quamtrax Nutrition Protein Bars Box, шоколадови барове

Prozis Zero Snack

Тази марка протеинови блокчета е идеалният избор да включите повече протеини с ниско съдържание на захар в ежедневието си. Доста се консумира и можете да го получите с приятен шоколадов вкус в следната връзка:

Prozis Zero Snack

Как да приготвим протеинови барове?

Въпреки че на пазара се предлагат много марки протеинови блокчета, важно е да знаете, че не всичко, което блести, е злато и много от тях съдържат значително количество подсладители, ароматизанти, захар, нискокачествени масла, наред с други. съединения. Решението на този проблем е, че ако имате достатъчно време, пригответе си собствени протеинови блокчета, с истински естествени вещества.

Всички барове са лесни за приготвяне, просто трябва да смесите съставките, които ви показваме, и да ги поставите във форми, докато са уплътнени, най-добре е да ги охладите, защото не забравяйте, че те не съдържат химическите консерванти, които се пускат в търговската мрежа протеинови барове.

Масло и бадемови протеини

Основната характеристика е, че тази лента съдържа шоколадови стърготини, което улеснява задоволяването на вашите желания без никакви съжаления.

Съставки за 12 порции:

  • 2 супени лъжици ванилия Суроватъчен протеин.
  • 2 супени лъжици кокосово брашно.
  • ½ чаша кремообразно бадемово масло.
  • 4 супени лъжици кокосово масло.
  • 2 супени лъжици кленов сироп.
  • 2 супени лъжици шоколадов чипс.

Хранителни данни (на порция):

  • Калории: 138 ккал.
  • Протеин: 7 грама.
  • Въглехидрати: 6 грама.
  • Мазнини: 11 грама.

Протеинова лента с високо съдържание на фибри

Тези барове съдържат разтворимо влакно, наречено VitaFiber и също така съдържат много малко калории, което допринася за храносмилането ви, без да увеличава консумацията на калории.

Съставки за 1 порция:

  • ¼ чаша суроватъчен протеин шоколад.
  • 2 супени лъжици сироп VitaFiber.
  • 1 супена лъжица счукани орехи.
  • 1 супена лъжица какао на прах.
  • 1 супена лъжица мини блата.

Хранителни данни (на порция):

  • Калории: 246 Kcal.
  • Протеин: 29 грама.
  • Въглехидрати: 38 грама.
  • Мазнини: 6 грама.

Кремообразни протеинови блокчета

Тези протеинови блокчета съдържат основа от кокосово и кашу масло, което им придава много приятен вкус. Те също така съдържат подобряващ вкуса шоколад и съдържат само 10 или по-малко грама захар на порция.

Съставки за 6 порции:

  • ¾ чаша кокосово масло.
  • 1 ½ супени лъжици масло от кашу.
  • 2 супени лъжици мед.
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия.
  • 2 супени лъжици суроватъчен протеин ванилия.
  • 3 супени лъжици черен шоколад.

Хранителни данни (на порция):

  • Калории: 273 ккал.
  • Протеин: 9 грама.
  • Въглехидрати: 17 грама.
  • Мазнини: 15 грама.

Ягодов кокосов протеинов бар

Този препарат съдържа пресни плодове, така че продължителността му е кратка, най-добре е да използвате лиофилизирани или дехидратирани ягоди, за да намалите развалянето на храните.

Съставки за 4 порции:

  • 2 ½ чаши ягоди.
  • ¾ чаша кокос.
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия.
  • ¼ чаша неподсладено бадемово мляко.
  • 3 супени лъжици черен шоколад.

Хранителни данни (на порция):

  • Калории: 324 ккал.
  • Протеин: 17 грама.
  • Въглехидрати: 21 грама.
  • Мазнини: 19 грама.

Шоколадова малина Гранола

Тези барове съдържат приблизително 200 калории на бар, което им позволява да се използват преди или след тренировка. Освен това има чудесен баланс на макронутриенти, което ги прави много подходящи за консумация.

Съставки за 8 порции:

  • ½ чаша бадемово масло.
  • 1/3 чаша мед.
  • 1 чаша незабавни овесени ядки.
  • 1 супена лъжица суроватъчен протеин шоколад.
  • ¼ чаша ленено семе.
  • ½ чаша малини.

Хранителни данни (на порция):

  • Калории: 199 ккал.
  • Протеин: 10 грама.
  • Въглехидрати: 20 грама.
  • Мазнини: 10 грама.

Черешови ванилови протеинови блокчета

Тази лента се използва широко като закуска, тъй като е доста подобна на бисквитка, но съдържа по-голямо количество протеин. В някои случаи черешите могат да бъдат заменени със стафиди или всякакъв вид дехидратирани плодове.

Съставки за 10 порции:

  • 1 чаша овесени ядки.
  • 1/3 чаша смляно ленено семе.
  • 1/3 чаша кокос.
  • 3 супени лъжици оризов протеин на прах.
  • ½ чаша бадемово масло.
  • ¼ чаша кленов сироп.
  • 1 супена лъжица бадемово мляко.
  • 1 супена лъжица ванилов екстракт.
  • 1/3 чаша сушени череши.

Хранителни данни (на порция):

  • Калории: 234 ккал.
  • Протеин: 12 грама.
  • Въглехидрати: 21 грама.
  • Мазнини: 12 грама.

Фъстъчено масло Шоколадов протеинов блок

Тези барове са доста хрупкави, тъй като съдържат фъстъчено масло, поради което са приятна алтернатива като източник на протеини благодарение на подобния им вкус на Snickers, поради сместа от фъстъчено масло с шоколад. Съставки за 4 порции:

  • ½ чаша каша от кафяв ориз.
  • ¼ чаша овесени ядки.
  • 1 супена лъжица суроватъчен протеин шоколад.
  • ¼ чаша фъстъчено масло.
  • 2 супени лъжици кокосово мляко.
  • 2 супени лъжици PB2.
  • 1/8 чаена лъжичка фина морска сол.
  • 28 грама черен шоколад.

Хранителни данни (на порция):

  • Калории: 240 kcal.
  • Протеин: 11 грама.
  • Въглехидрати: 22 грама.
  • Мазнини: 14 грама.

Последни препоръки за консумацията на протеинови барове

Въпреки че протеиновите блокчета могат да бъдат добър вариант за лека закуска или допълване на консумацията на протеини, те не могат да се консумират всеки ден, тъй като обикновено са с високо съдържание на натрий и могат да причинят задържане на течности, така че консумирането им от 2 до 3 пъти седмично е повече от достатъчно.

  • Нито трябва да замествате хранене с протеинов блок, не забравяйте, че той е само за лека закуска или за допълване на необходимите дневни вноски.
  • Преди да включите протеиновите барове в обичайната си диета, вземете одобрението на вашия специалист или диетолог, тъй като това ще предотврати всякакъв вид нежелан ефект върху тялото ви.

След като знаем за какво става дума в протеиновите барове, можем само да ви пожелаем късмет и да получите този, който най-добре отговаря на вашите изисквания. И ако статията ви е харесала, моля, не спирайте да я споделяте, защото толкова много повече хора ще разберат кои са най-добрите здравословни опции, които могат да консумират.

Между другото! Преди да тръгнете, искаме да препоръчаме това, което със сигурност ви интересува:

Те са поредица от съдържание, освен прочетеното, което може да е интересно за вас. Благодаря ви много, че ни прочетохте!