Смартфоните ви помагат да се подготвите по време на карантина

Пандемията на коронавируса и нейната специална заболеваемост у нас предсказват карантинен период през двете седмици, постановени от правителството. Въпреки че свикналите със спортна практика вече са намерили решения продължавай да тренираш от вкъщи, много други се чувстват дезориентирани. Или защото никога не са обличали анцуга, или защото нямат съответните инструменти (от набор от тежести до класическия и прашен велоергометър).

карантина

Мислейки за последното, ние избрахме някои от най-добрите приложения за упражнения, без да излизаме навън, достъпни на дигиталните платформи на Google и Appe. Това не е маловажен въпрос, тъй като тези дни на задържане се характеризират с минимален разход на калории (докато ние значително увеличаваме приема в резултат на тревожност).

Вече при нормални условия експертите се съгласяват, когато препоръчват минимум 30 минути физическа активност на ден, четири пъти седмично. Може да изглежда малко, но ползите за тялото са почти веднага очевидни: подобрява кръвообращението, което насърчава оксигенацията на тялото (нещо основно за метаболизма ни).

По същия начин чувството за активност подобрява качеството на съня; повишава самочувствието; противодейства на високо кръвно налягане и диабет (и двата рискови фактора за инфекция с covid-19); повишава мозъчната мощ; забавя дегенерацията на костите (произхода на остеопорозата) и помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, гърдата и простатата.

Тези, които са готови да се погрижат за здравето си в наши дни, трябва само да изтеглят едно или повече от следните приложения:

Седем

„Седем“ твърди, че те са достатъчни 7 минути упражнения за отказ от заседнал начин на живот. По този начин приложението е посочено за тези, които започват в този домашен фитнес. Той съдържа повече от 200 упражнения, ежедневни предизвикателства и възможност за сравняване на резултатите с нашите приятели. Въпреки че може да се изтегли безплатно, някои функции подлежат на заплащане на такси.

Упражнения у дома

По-скоро по-конкретно, „Домашна тренировка“ се фокусира върху развитие на различните мускулни групи: корем, гърди, крака, ръце и седалище. За това той предлага упражнения, проектирани от експерти, без необходимост от оборудване и придружени с обяснителни видеоклипове. В допълнение, той включва подгряващи и разтягащи процедури, които са от съществено значение за избягване на наранявания и максимално усилие.

Треньор по обучение по фрийлетик

Ние се изравняваме с „Freeletics“, едно от най-популярните приложения (40 милиона потребители и повече). След плащане предлага планове за обучение, контролирани от личен треньор. Просто въведете нашите данни и дефинирайте цел (свалете излишните килограми, натрупайте мускули или поддържайте форма), за да започнете. Включва също хранителни съвети и аудио, за да се научите да управлявате стреса.

„Keep“ съдържа повече от 400 упражнения, предназначени да тонизират тялото (сто от които са проектирани от експерти). Тук също намираме програми за лични тренировки, видео ръководства, сравнения с приятели и филтри по нива на фитнес. Голямата разлика е, че съдържанието му е напълно безплатно, тъй като приложението разчита на дарения от потребители.

HIIT и Cardio

Сърдечно-съдовите упражнения са особено полезни за тези, които искат да отслабнат. Това приложение е специализирано в това, благодарение на своите над 90 упражнения, базирани на интервална тренировка с висока интензивност („HIIT“ за съкращението на английски). Той работи офлайн, включва обяснителни видеоклипове с висока разделителна способност и ви позволява да адаптирате трудността на всяка тренировка (леко кардио, скачане, слабо въздействие.).

Джобна йога

Практиката на йога облекчава болката, подобрява еластичността, увеличава концентрационния капацитет и изгаря калориите наред с други предимства. Едно от най-полезните „приложения“ е „Pocket Yoga“, с безброй пози за практикуване, пълни класове, обширен речник и подкрепата на професионални инструктори. Предлага се за iPhone, iPad, Apple Watch, Mac и Android (платено).

Sworkit

Сила, кардио, йога, стречинг, пилатес. „Sworkit“ е най-пълното и многостранно приложение на пробата. Позволява ви да изберете времето, което имаме (от 5 минути до час), цел (отслабване, поддържане на форма.) Или частта от тялото, която бихме искали да тренираме (торс, корем, седалище.), От има таблица с упражнения, които илюстрират времето и времето. Можете да опитате безплатно за една седмица.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец