Смята се, че 50% от населението страда от главоболие поне веднъж годишно. Между фактори които могат да го задействат, са стрес, забързаният ритъм на живот, който водим днес, Липса на сън, дисбаланси в менструалния цикъл, на умора или понякога дори от излишно мускулно напрежение.

Главоболието или главоболието може да се появи навсякъде по главата, скалпа, шията и дори в областта на очите. Ако сте го страдали или го страдате често, ще знаете колко ограничаващо и неприятно може да бъде. Ако забележим, че въпреки прилагането на триковете и средствата за защита, които предлагаме по-долу, проблемът продължава, ще е необходимо да отидете при специалист за задълбочен преглед.

успокояване

Храната играе много важна роля

Спазването на указанията за здравословно хранене може не само да ни помогне да се радваме на по-добро благосъстояние в здравето си и да намалим главоболието, но ако включим здравословното хранене като рутина, можем да избегнем главоболието.

съществуват храна че по свойствата си са посочено за да ни помогне да намалим дискомфорта при главоболие:

  • Суров чесън и лук.
  • Плодове като круши, ябълки и банани.
  • Зеленчуци от всякакви видове, ако са суров по-добре, но ако това не е възможно, препоръчително е да ги приготвите на пара, за да не загубят свойствата си.
  • Растителни масла от първо студено пресоване маслина, лен, сусам, кокос.
  • Увеличете консумацията на риба и намалява това на месо.
  • Включете се в нашата диета ферментирали храни като кисело зеле, кефир или кисело мляко.

Също така е важно да знаете какво храна така е не се препоръчва когато сме в пълна криза, така че интензивността на болката да не се увеличава. Може би някои от тях никога не сте си представяли, че могат да причинят главоболие:

  • Преработена храна и китайска храна, те съдържат глутаматмононатриев, подобрител на вкуса, който е много вреден за здравето и е свързан с главоболие и нарушения на поведението.
  • Тютюн Y. напиткивълнуващо.
  • Рафинирани брашна, заради възпалителната си сила.
  • Леки продукти които съдържат аспартам.
  • Наденички да съдържа нитрити които се считат за предшественици на главоболие.
  • Мазни сирена.
  • Алкохолни напитки, Освен че е източник на тирамин, който произвежда мигрена, консумацията на алкохол причинява дехидратация. По този начин пиенето на малко течности също е свързано с това заболяване.

Трикове и средства за борба с главоболието

  • Включете няколко минути медитация на ден. Начинът на живот, който водим, също е определящ, когато става въпрос за страдание от главоболие. Ето защо е препоръчително да се опитате да водите спокоен живот, без напрежение, тъй като това са основните причини за скованост и болка. Нашият живот е такъв, какъвто е, има много аспекти от него, които не можем да изберем, просто да приемем, но това, което можем да изберем, е начинът, по който поемаме това, което ни се случва. Откритото и позитивно отношение кара тялото ни да страда по-малко главоболие. Ако работим постоянно върху медитация, можем да видим големи промени за кратко време.

  • Направете детокс или течност бързо. Изглежда, че детоксикацията е много модерна, но е доказано, че някои проблеми като главоболие се причиняват от прекаленото опиянение на тялото ни. Ако дадем на тялото си няколко дни почивка, в която то само поглъща течност, бързо ще забележим ползите. Роза Мария Моя, треньор по хранене, има опит в воденето на водни пости.

  • Уважавайте минимум часове сън. За да са отпуснати организмът и умът ни, е необходимо да се проведе качествено време за почивка. Идеалното е да можете да го правите в позиция, в която врата и раменете са отпуснати, така че да не се получава напрежение. Също така трябва да се има предвид, че прекомерният сън може да причини главоболие. Добродетелта е в средата.

  • Настройвам периоди на почивка на очите когато използваме електронни екрани, четем или изпълняваме задачи, които изискват много визуални усилия. Напрежението на очите също може да бъде причина за този тип проблеми.

  • Извършване внимателни дихателни упражнения. Чрез дишането успяваме да кислородим тялото и да отпуснем мускулите, особено тази на областта на шията, нещо основно за облекчаване на дискомфорта. Можем да започнем с вдишване през носа и издишване през устата десет пъти и след това да започнем да дишаме само през носа по бавен начин. След няколко минути ще забележим как пулсът ни е спаднал и се чувстваме по-добре.

  • Извършване самомасаж в областите, които забелязваме напрегнати и възпалени. Ръцете ни притежават неизмерима сила и ние сме склонни да ги забравяме. Понякога простото правене на кръгове в областта на храмовете може да бъде от голяма помощ. Също така масажирането на врата и раменете може да ни донесе страхотно благополучие.

  • Ако нямаме апетит не трябва да насилваме тялото да яде. Понякога тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови. Можем да приемаме запарки от лимонова вербена, глог или липа, без захар, по-добре подсладени със сироп от агаве или стевия.

Ако тези техники не работят, какви естествени терапии мога да направя?

  • Йога. Чрез йога можем да намалим умората, безпокойството и безсънието, които са основните причини за главоболие. Освен това сме в състояние да стимулираме функцията на черния дроб и бъбреците, с което ще можем да пречистим по-добре тялото си. Има йога пози, които специално отпускат мускулите на врата и лицето.

  • Рефлексотерапия на краката. Благодарение на него можем да отпуснем всяко напрежение около шийките на матката, да подобрим кръвообращението и да намалим стреса и напрежението. Точката за рефлексология на стъпалото за лечение на главоболие е от вътрешната страна на големия пръст, между този и показалеца. Масажът се прави с помощта на палеца, за да се натисне внимателно и да се разтрие мястото. Ако забележите дискомфорт от дясната страна на главата, трябва да масажирате левия крак, а ако болката е разположена от лявата страна, трябва да масажирате, напротив, десния крак.

  • Шиацу. Тази техника може да премахне енергийните препятствия, които са причинили главоболието, увеличава ки, което е жизнената енергия и възстановява баланса между ин и ян.

Ако главоболието ви е случайно и е причинено от лоши навици, по-удобно е да опитате някое от тези средства, преди да вземете лекарство, което вероятно може да причини нежелани реакции в нашето тяло.

Във всеки случай винаги е препоръчително да се грижим за психичното си здраве и да се научим да управляваме стреса, както предлага Създайте здравен метод . Но трябва да сме наясно, че за борба със стреса не е достатъчно просто да се научим да се отпускаме, но трябва да се подхранваме правилно и да се активираме, като правим неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Инструменти като приложението Feel - които можете да изтеглите от тук - Те могат да бъдат големи съюзници в борбата с главоболието, свързано със стресови ситуации. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние и, между другото, да бъдете по-щастливи.