Колко калории са ви необходими на ден?: Ако все още не знаете какви са дневните ви калорични нужди, тази статия ще бъде от голям интерес, защото ви показваме как трябва да ги изчислите.

Калориите, необходими за поддържане на жизнените функции

От тази платформа споменахме много пъти, че калориите не трябва да са най-важният фактор в нашата диета и това, разбира се, най-добрият начин да се извърши a здравословна и балансирана диета не се броят калории.

нуждаете

За да отговорим на нашите хранителни нужди обаче, е важно да знаем от колко калории се нуждае тялото ни, тогава това ще бъде нашата задача осигурете тези калории чрез качествена храна които осигуряват ползи за нашите Здраве и здраве.

Първата стъпка към познаването на калориите, от които се нуждаете ежедневно, е изчисляване на базалната скорост на метаболизма (BMR). Тази норма може да се определи като калории, които тялото ни консумира в покой, само за да може да поддържа жизнените си функции.

Има множество формули за това изчисление, сред които най-използвани са уравненията на Харис-Бенедикт, като следните са най-простите версии:

  • Мъже: BMR = (10 х кг тегло) + (6,25 х см височина) - (5 х възраст в години) + 5
  • Жени: BMR = (10 х кг тегло) + (6,25 х см височина) - (5 х възраст в години) - 161

Като пример по-долу ще покажем изчислението на BMR за 30-годишен мъж, висок 180 сантиметра и 80 кг. телесно тегло:

  • TMB = (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 калории

Субектът на примера ще се нуждае от 1780 калории, само за да поддържа правилно жизнените функции на тялото си, очевидно, ще ви трябват повече калории дневно, за да можете да провеждате деня си без проблем, следователно ще е необходимо да се вземе предвид тяхната степен на физическа активност.

Изчислете необходимите дневни калории въз основа на физически упражнения

След като бъде изчислена минималната консумация на организма, е време да определете необходимите калории въз основа на начина на живот:

  • Заседнал живот или малко физически упражнения: BMR x 1.2
  • Леки упражнения (1 до 3 пъти седмично): BMR x 1,375
  • Умерено упражнение (3 до 5 пъти седмично): BMR x 1,55
  • Интензивни упражнения (6 до 7 пъти седмично): BMR x 1,725
  • Много интензивни упражнения (двойни или много тежки тренировки): BMR x 1.9

Като вземем предишния пример, ако този човек ходи на фитнес 4 пъти седмично, изчисляването на калориите, от които ще се нуждае ежедневно, ще се извършва по следния начин:

  • Ежедневни калории за поддръжка: BMR x 1,55 = 1780 x 1,55 = 2759 калории

Трябва да разберете това това изчисление не трябва да бъде определящ фактор във вашата диета, тъй като е приблизително, всъщност чистата мускулна маса е пряко свързана с BMR, колкото повече мускулна маса има тялото, толкова повече калории ще изгори. Друг аспект, който влияе, е климатът, тъй като в студения климат BMR се увеличава.

Знаейки обаче колко калории се нуждаете на ден, ще ви позволи да организирате по-добре диетата си и приноса на макронутриенти, по същия начин, тези знания са от съществено значение както за отслабване, така и за качване на мускулна маса.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници