По-тонизирано тяло
Това, че скалата намалява или това, което познаваме като отслабване, не е единственото важно, изгарянето на мазнини е също толкова подходящо и с тези упражнения ще го постигнете у дома
Когато вземем решение да влезете във форма, Понякога се фокусираме само върху отслабването, или по-скоро върху намаляващата скала. Това обаче не трябва да е основното, тъй като този „проклет номер“ варира през деня по множество причини и рядко отразява нашите постижения по надежден начин.
Например, можем да отслабваме и това е главно течност или мускулна маса, както се случва след някои чудодейни диети. Ще го възстановим веднага щом се рехидратираме или се върнем към обичайните си навици.
По този начин, това, което трябва да постигнем, е изгарянето на мазнини. Балансираната диета е от ключово значение за постигането на това, здравословните храни и в правилните пропорции ще улеснят постигането на резултати благодарение на тренировките.
Но има и друг ключ, който не отчитаме толкова много: упражнения. Има някои упражнения, които можете да включите във вашите съчетания за да ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите си. Това може да ви накара да наддадете, но ще загубите обем и огледалото и рулетката ще потвърдят положителните промени, които тялото ви преживява.
Въже за скачане
Това упражнение е много завършено и за да го изпълните, са ви необходими само подходящи обувки и въже. Като държите гърба си изправен и гледате право напред, просто трябва да започнете да скачате. С активирате пълните крака, а също и ръцете, гръб и рамене.
Дръжте лактите близо до тялото си и, когато скачате, опитайте да кацнете върху топките на краката си. Започнете с повишено внимание и се опитайте да ускорите скоковете. Че те не са твърде високи, за да се предотврати много силно въздействието върху коленете и глезените.
Боксови удари
Следвайки линията на въжени скокове, много характерна за тренировките по бокс, можем да включим и нея други упражнения, свързани с този спорт и че са чудесни за изгаряне на мазнини. Можете да започнете с няколко удара.
Заставайки с изправен гръб, изведете левия си крак напред и вдигнете юмруци нагоре към скулите. Хвърлете удар с дясната си ръка придружаващ движението с бедрото и крак. След това направете същото с другата ръка. Повторете за 60 секунди с всяка ръка.
Катерачи
Известно още като „планински катерач“, това упражнение помага за движението на цялото тяло, но главно работа на крака с мощност. Легнете по корем, с ръце на ширината на раменете и краката малко по-високо от бедрата.
Упражнението е направено редувайки коленете по-близо до гърдите. Опитайте се да не оставяте ръцете си да се движат. Можете да започнете, като направите три серии от по 30 секунди, опитвайки се да направите максималния брой повторения през това време.
Мъртва тяга с гири
The клякам Те винаги добавят малко затруднения под формата на гири. По този начин, докато правим клякания по традиционен начин, сякаш седим на въображаем стол, държим гира във всяка ръка, поддържане на ръцете изпънати.
Всички тези упражнения са идеални за вас да ги правите у дома. С тях ще изгаряте мазнини и ще получите по-тонизирани и стегнати мускули.