изгаря

Наистина ли кардиото изгаря телесните мазнини?

При многобройни запитвания клиентите ме питат дали кардио за отслабване или да долните телесни мазнини То е най-доброто. Вярно е, че на улицата има много митове в това отношение, но в този пост ще намерите всички отговори.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че правенето на кардио включва мобилизиране на тялото по такъв начин, че пулсът да се увеличава. Следователно, извършването на този тип упражнения поне няколко пъти седмично може да ви помогне да поддържате добро физическо състояние и здраве, стига да се храните здравословно.

Възможно ли е да изгаряте телесни мазнини, без да правите кардио?

Най-популярното и широко разпространено е, че като изпълнявате аеробни упражнения ще отслабнете и ще изгорите мазнини, но това, което не е толкова известно, е, че можете и да изгаряте телесни мазнини без да правите кардио упражнения. За да направите това, трябва да обърнете внимание на упражненията, начина, по който тренирате, времето и, разбира се, диетата, която спазвате. По този начин ще постигнете целта си да покажете мускулите чрез елиминиране на мастната тъкан и всичко това, без да е необходимо да правите този вид упражнения.

Как да тренирам, за да губя телесни мазнини без кардио

Съветите, които ще ви покажа по-долу, можете да получите оптимални резултати за отслабване напълно елиминирайки мита за необходимостта от извършване на кардио за елиминиране или намаляване на телесните мазнини.

- Тренирайте на писта- Правете повече повторения с кратки периоди на почивка и по-малко тегло. Това са трите основни ключа за този тип обучение. Ще придобиете сила и сила в мускулите си в допълнение към изгарянето на значително количество мазнини.

- Включете голям брой мускули във всяка от тренировките- Изпълнявайте многоставни упражнения, за да премахнете телесните мазнини, без да правите кардио. Някои от упражненията, които не бива да забравяте да правите, са гребане, клякане, дъска, брадичка или лежанка. Тези упражнения са интензивни и изискват много енергия, за да се изпълняват правилно. Движенията, които трябва да изпълнявате, са сложни, не се нуждаят от допълнително тегло и са толкова ефективни, колкото елипса, аеробика или спининг сесия за изгаряне на мазнини.

- Не злоупотребявайте с излишните килограми: Друг от най-разпространените митове е, че за да работите с мускулите, трябва да добавите колкото повече тежест, толкова по-добре. Но за да изгаряте мазнини, без да правите кардио, по-добре е да тренирате с ниско тегло, което ви позволява да изпълнявате повече повторения по по-пъргав начин и без нужда от голяма почивка между сетовете.

- Интервали: Важно е да се направи интервал с висока интензивност или HIIT, за да се увеличат калорийните разходи и изгарянето на мазнини да продължи дори след края на физическата активност. От тялото се изискват големи усилия за кратък период от време. Ако тренирате по този начин, можете да изгаряте мазнини, без да губите мускули, тъй като след сесията те ще изискват кислород и енергия, за да могат да се възстановят.

Защо можете да мислите, че аеробните упражнения не са толкова ефективни?

От всички причини, които биха могли да бъдат изброени, е важно да запомните, че това е вид дейност, която не мобилизира мазнините. Също така, след като прагът на интензивност е надвишен, изисква въглехидрати като енергиен източник и не генерира висока нужда от кислород след тренировка.

От друга страна, когато се полагат непрекъснати усилия, се генерират големи количества кортизол, който предотвратява изгарянето на мазнини и е отговорен за унищожаването на мускулите. Например, можете да сравните маратонец със 100 метра, конституцията им е напълно различна.

Разбира се, можете да отслабнете с бягане, защото ще изгаряте мазнини, но това е дълъг и неефективен процес, поради което не се препоръчва. Джогингът за удоволствие няколко пъти седмично е здравословен, положителен и добра добавка към загубата на мазнини от интервални тренировки, но не е най-добрият начин да загубите мазнини.

Допълнителни съвети за отслабване без кардио

[bctt tweet = »Правилното разпределение на времето за работа и почивка и яденето на адекватна диета са определящи фактори за отслабване без необходимост от кардио упражнения.» потребителско име = »fabri_orlandi»]

Първо, трябва да ограничите приема на въглехидрати преди да правите физически упражнения, особено ако те бързо се усвояват. Така че тялото ви трябва да използва мастни резерви, за да може да извършва тази физическа активност. Дори ако тренирате само сила, ако няма въглехидрати, които могат да осигурят енергия веднага, тялото ви ще изгори натрупаните мазнини.

И накрая, добавям един последен съвет, с който можете да увеличите енергийните разходи на основния си метаболизъм. Консумирайте напитки като какао, чай или кафе тъй като те повишават термогенезата на тялото ви и ви помагат да изгаряте повече калории, без да е необходимо да правите кардио за отслабване.

Искате ли да тренирате с мен и с цялата LGTBI общност от вкъщи?

Нашата платформа JuntosMásFuertes е това, от което се нуждаете, за да не се чувствате самотни, докато тренирате у дома.

Активирайте своя 3-дневен безплатен пробен период, като кликнете тук.