от ядки до мазни храни

Някои казват А, а други Б и вече не знаете какво да ядете между храненията. Не се притеснявайте: отговорът идва от жени, които са загубили много килограми, като са кълвали здрави и здрави

Без значение колко добре се справяме с основните хранения, ако го прецакаме в закуски ще си разваляме диетата. Кълцането между храненията е големият враг на режимите. Всеки път, когато отидем в хладилника или в автомата, ядем калории, които бихме спестили, ако имахме по-добре планирана диета.

трикове

Закуските изглеждат безобидни, поради малкия размер на порциите, но все пак са бомба за вашето здраве, с нездравословни мазнини и много сол. Тези малки калорични грехове са най-виновни за това, че не са се лишили от излишните килограми. Всъщност мъжете на възраст между 20 и 39 години консумират 32% от дневните си калории между закуска и обяд, което е кълване на запис по отношение на други възрастови групи.

Закуските изглеждат безобидни, поради малкия размер на порциите, но все пак са бомба за вашето здраве, с мазнини и много сол

И така, какво ям между храненията, ако гладувам? Може би се чудите. Отговорът е на тези, които са отслабнали, като са кълвали здрави и добре. Истинските жени разкриха пред „Превенция“ какво вземат в средата на следобеда и в средата на сутринта, за да отслабнат. Внимание:

1) „Направете го по-малко от 300 калории“

„Закуската е много важна за мен, за да избегна прекалено глад при следващото хранене, което може да доведе до преяждане. на всеки три или четири часа помага и за ускоряване на метаболизма ми. Опитайте се всяка закуска да не надвишава 300 калории и това да е здравословна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати “, казва той. Кристина Р., от Палм Сити (Флорида), който свали седем килограма за шест месеца.

Тя препоръчва гръцко кисело мляко, кашу, пуканки, извара, бадеми, ябълки и орехи. Сред избора ви препоръчваме гръцко кисело мляко. Той има калций, протеини и ни помага да се грижим за чревната флора. Decántante за обезмаслените, 0% и тези, които преди това не са били подсладени, за да не добавите повече калории към вашата диета. Можете да ги приемате по всяко време, дори разбитото кисело мляко може да бъде по-удобно. Ако искате можете да добавите малко сушени плодове, зърнени храни или парчета плодове, но без да прелиствате.

2) "Не се страхувайте от мазнини"

„Всяка сутрин взимам половин лимон, изцеден в топла вода, с чаена лъжичка ябълков оцет и щипка лют червен пипер. Ям три големи хранения на ден, които включват протеини, плодове и зеленчуци и между три закуски. Любимите ми закуски винаги съдържат здравословна мазнина, като извара и парче плод, хумус или ябълка с бадемово масло. Мазнините помагат да се поддържам сит и с енергия между храненията. Правя това от края на май, отслабнах с 9 килограма и свалих доста сантиметри “, казва той. Мишел К.., от Вашингтон.

Това, което казва Мишел, се подкрепя от многобройни проучвания, които заключават, че хората, които избягват злоупотребата с въглехидрати и ядат мазнини, не само губят повече тегло, но и имат по-малък риск от страдание сърдечно-съдови заболявания. Лицето, което отговаря за финансирането му, е Националният институт по здравеопазване, зависим от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на правителството на САЩ.

В това проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, са участвали 150 души. На всеки от тях е била възложена за една година диета, която регулира количеството погълнати въглехидрати или мазнини, но никога общото усвоено калорично съдържание. След една година проучване и с този нов подход, резултатите бяха показателни: участниците, спазващи диета с ниско съдържание на въглехидрати, загубиха средно три килограма и шестстотин грама по-малко от тези, които бяха принудени да правят без мазнини.

3) "Яжте истинска храна"

"Вместо да ядем преработени храни (бисквитки или зърнени храни), Опитвам се да се уверя, че закуските ми включват хранителните вещества, от които се нуждая през деня, за да завърша диетата си. Например обикновено ям гигантска салата в средата на следобеда, а около пет следобед ям ядки и плодове, последвана от вечеря в осем следобед “, казва той. Лия У.., от Тексас, който е загубил над 100 килограма за 2 години.

Мъжете на възраст между 20 и 39 години консумират 32% от дневните си калории между закуската и обяда, което е рекорд за лека закуска

The плодове, както казва Лия, това е добра идея. Всъщност това е най-добрата закуска, тъй като е коктейл от витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения, които освен че ще ви оставят сити, няма да добавят ненужни калории към тялото ви. Алтернатива е приготвянето на плодова салата. Ако бързате, можете да изберете дехидратирания, макар и да не го злоупотребявате, защото има висок калориен прием. По това време невъзможността да ядете плодове вече не е оправдание, в супермаркета дори има торбички с прясно нарязани плодове, които можете да вземете, за да замените типичната торба с картофи или бисквити.

4) "Фибри и повече фибри"

Марси М., Минесотанците са свалили 27 килограма за година и половина, като са включили вода и фибри в диетата си. „Междинните закуски ме държаха сити и намаляха желанието ми за сладкиши и нездравословна храна“, казва тя. Истината е, че Световната здравна организация (СЗО) създава в 25 грама минималното количество фибри, което всеки човек трябва да консумира ежедневно.

Храните, богати на фибри, имат редица основни свойства за правилното функциониране на тялото, като подобряване на хидратацията, регулиране на чревния транзит или изгаряне на излишните мазнини. Освен това се препоръчва за хора, които изпълняват някакъв вид диета за отслабване, защото удължават чувството за ситост.

За закуски ядките са идеални. Високото му съдържание на фибри и приемът им води до бързо преминаване на храната през чревния тракт. Доказано е, че диета, богата на ядки, предотвратява запек и чревни заболявания. Мисията на фибрите е да забавят усвояването на захарта, което позволява енергията да се използва постепенно и по-дълго, без да се превръща в мазнина. Най-препоръчителните са бадеми (12% фибри), последвани от орехи (9%).