Имате ли два месеца, за да влезете във форма? Или за среща, или за среща със старите ви приятели от гимназията или може би имате важна вечеря или специален момент за което след два месеца трябва да влезете 6 килограма по-малко минимум от тези, които имате сега. Каквато и да е причината, днес ви предлагаме този план, за да го получите.

План за хранене за сваляне на 6 килограма

Първо, нека си признаем, че свалянето на 6 килограма не е толкова лесно и постигането му ще зависи много от първоначалното ни тегло, не е същото, ако започнем с тегло в който ни остават само 10 килограма, ако искаме да го вземем с 30 килограма повече. По този последен случай, отслабнете с 6 килограма за 2 месеца това ще бъде по-вероятно, отколкото в първия, така че като вземем предвид това, можем да започнем нашия план.

1. Яжте по-малко

Няма значение колко тегло искаме да отслабнем, ако целта ни е отслабнете, трябва да създадем калориен дефицит. Можем да постигнем това, като ядем по-малко калории. Например, ако тялото ни се нуждае от 1700kcal, за да поддържа нашето тегло, ако ядем 1300kcal, ще ни трябват 400kcal повече, отколкото ще получим от нашите резерви, заключение след известно време ще забележим как отслабваме.

2. Упражнение

Ако диетата ни вече е адекватна, тоест консумираме минимума си дневни калории за да запазим нашите метаболизъм в експлоатация можем да създадем дефицит, като правим физическа активност, въпреки че можем да комбинираме и двете, упражнения и намален прием За постигане на по-голям ефект, който в този план е силно препоръчително да отслабнете с 6 килограма. Идеално е, че те са сърдечно-съдови упражнения губят повече мазнини за по-малко време.

3. Яжте повече протеини

Идеалното нещо, което да ни засити и отслабнете без страдание е да се увеличи консумацията на протеини, особено тези зеленчуци като бобови растения.

4. Намалете консумацията на въглехидрати

The въглехидрати Те са нашият основен източник на енергия, обаче, ако искаме или имаме нужда отслабнете бързо, можем да намалим вашия процент в нашия диета, тоест, ако обикновено заема 60% от нашите диета Ще се опитаме да го направим 45-50% през тези два месеца. Това, което няма да можем да консумираме, са тези бързо усвояващи се въглехидрати, наричани още сладкиши, гуми и в крайна сметка наш приятел захар.

5. Яжте по-леко

Ако нещо ще ни помогне изключително много, когато става въпрос свалете тези 6 килограма е да направим вечерята лека. Тук ви даваме няколко идеи за какво вечеря. Като цяло трябва да си легнем с лек стомах, за да се събудим гладни и да станем закусете добре, яжте по-добре и вечеряйте както трябва. Само два месеца ще направим малко по-големи усилия и ще постигнем това, което искаме!

месеца

6. Водете си диетичен дневник

Запишете и запишете какво ядете или какво трябва яжте и тренирайте това, което правите или трябва да направите, ще ви помогне идентифицирайте вашите неуспехи и следователно можете да ги разрешите. Това може да бъде нормален дневен ред или нашият месечен календар. Наистина може да бъде много полезно. Може да се изненадате!

7. Напълнете плодовете и зеленчуците

Това основно е правило за целия ни живот, но повече, ако искаме отслабнете. Тъй като ако вече консумираме по-малко количество други продукти, трябва да постигнем ситост с нещо и това нещо е плодове и зеленчуци. Основно зеленчуци, дори можем да ги консумираме на закуски.

8. Пийте повече вода

За да помогнем в загубата на тегло, трябва да пием повече вода, това ще ни поддържа по-лесно хидратирани и сити.

9. Вземете мотивация

За да запазите ума си съсредоточен и да не се изгубите в броя на изкушенията, е много полезно да пишете изречения на видими места или може би да направите снимка на вашето „преди“, за да мечтаете за това любимо „след“, отидете на фитнес, четете блогове дневник за хранене или диета също е много полезно, за да се съсредоточите върху загубата на тегло и да записвате своите разочарования или ежедневни проблеми, вместо да ходите в килера.

10. Съобщете за целта си на семейството и приятелите си

Това ще направи целта ви по-реална и вие също ще получите помощ или дори партньор или диетичен партньор така че да бъде по-възможно да го постигнете, отколкото ако го правите сами, вие също избягвате да се налага да казвате не на всичко, което ви предлагат храна, защото няма да ви предлагат нищо нездравословно. (Надяваме се, разбира се)

Познавайки тези трикове, съм сигурен, че след два месеца тези 6 килограма ще изчезнат! Какво чакаш?