Всички булки искат да стигнат до олтара с идеалната си фигура, ние ви казваме как да го постигнете.

Дънките ви никога няма да ви излъжат, те са най-добрият показател, за да разберете дали сте се качили, спуснали или сте останали във вашия размер. Идва големият ден и не можете да пренебрегнете нито тях, нито мащаба за друг ден. Ето 10-те стъпки, за да достигнете идеалното си тегло преди сватбата.

стъпки

Ние ви препоръчваме

1. Създайте хранителен план

Ключът към отслабването е постигането на a калориен дефицит. Направете план за хранене, за предпочитане с помощта на диетолог, където консумирате само калориите, от които тялото ви се нуждае. Комбинирайте го с рутинна тренировка и ще видите резултатите много по-бързо.

2. Следете храненето си

Запишете калориите, които консумирате, възможно най-близо до реалността. Запишете ги в тефтер, в календар или някакво приложение - има много, които ще ви помогнат -. Не забравяйте да не оставяте нищо нерегистрирано, да, докато онези 4 M&M, които сте изяли в офиса! Може да изглежда като преувеличение, но 50 калории от 50 можете да надхвърлите дневното си количество, без да го осъзнавате. Освен това се претегляйте два пъти седмично, за да видите как реагира тялото ви.

3. Измерете себе си и повторете

Теглото не е единственият индикатор за напредъка на тялото ви, когато следвате хранителен план. Мери те това е практика, която трябва да поддържате, за да видите наистина напредък. Не забравяйте да измерите и порциите си с храна. Ако се поднесете на окото на добри прибори за хранене, вашите ястия ще бъдат по-значителни, отколкото би трябвало. Отначало ще ви струва работата, но след няколко седмици ще знаете как да ги изчислите, без да е необходима мерителна чашка.

4. Яжте пет пъти на ден

Яденето пет пъти на ден ще ви попречи да изпитвате глад между храненията и изкушението да ядете поничката, която ви е била предложена на работа. Освен това ще поддържа храносмилателната ви система активна. План три основни хранения и две закуски, не позволявайте да минат повече от четири часа, без да ядете и най-вече не пропускайте никакви ястия. По този начин ще ускорите метаболизма си.

5. Знаете какво да ядете и какво не

Когато мислите за ядене, не забравяйте от какво имате нужда протеин за да не съм гладен през целия ден, фибри за да помогнете на храносмилателната система и въглехидрати добри - като плодове - които ви дават енергия.

6. Планирайте храненията си

Да бъдеш гладен е ужасно чувство, то може да ни разболее и е причина да нарушим хранителния си план. За да не изпадне в изкушение, планирайте предварително всичките си ястия. Организирайте храните от седмицата в същия бележник, където следите калориите си и направете списъка със суперхрани точно там.

7. Трябва да се движите и да спите достатъчно

Храната е ключова за отслабването, но ако не я комбинирате с упражнения, няма да видите резултатите, които очаквате в тялото си. За да изгорите калориите, от които се нуждаете, трябва да направите между тях 20 и 40 минути сърдечно-съдови упражнения минимум 3 пъти седмично. Освен това трябва да спите между шест и осем часа на ден, за да видите резултатите. Тялото ви не работи по същия начин, ако не си почивате достатъчно.

8. Поставете си малки цели и ги отпразнувайте

Пътуването за отслабване е дълъг път, така че е най-добре да си поставите малки цели, за да стигнете до крайната си дестинация. Намерете здравословни начини да празнувайте постиженията си. Например можете да си купите нова дреха за всеки свален килограм.

9. Направете го начин на живот

По пътя ще разберете, че бързите диети не са отговорът. Няма изричен начин да стигнете до добрите неща и никой чудодеен чай или продукт няма да направи това, което упражненията и планът за хранене могат да направят за вас. Диета, при която гладувате цял ден, няма да работи в дългосрочен план. Намерете пътя по този начин станете начин на живот а не нещо, което ще правите само в продължение на няколко седмици или месеци.

10. Бъдете търпеливи и помнете защо сте започнали

Точно както тези излишни килограми дойдоха малко по малко, загубата им е същият процес. Добрите неща отнемат време, много търпение и дисциплина.

отслабнете как да отслабнете преди сватбата как да отслабнете преди сватбата как да отслабнете отслабнете преди сватбеното сватбено списание отслабнете Вижте коментари

Насладете се на сватбеното електронно списание със свободен достъп