Индекс на съдържанието

Въпреки че е един от най-често срещаните кожни проблеми, има много дезинформация за целулита. Днес ще видим какво го причинява и как да го премахнем.

Целулит идва от латинското cellula (умалително на cella: клетка) + itis (възпаление).

Това е кожно разстройство, което се среща главно при жените и се появява главно в тазовата област, корема и краката. Различни промени в дермата и адипоцитите (мастните клетки) произвеждат онази характерна "портокалова кора".

дани

Червените шнурове, които виждаме на изображението, свързват кожата с подлежащия мускул, като мазнината е между тях. Тъй като адипоцитите (мастните клетки) се натрупват, те се притискат към кожата и кордите се затягат, създавайки неправилни повърхности (трапчинки, онази „портокалова кора“), които виждаме на изображението вдясно.

Ето защо, както ще задълбочим по-късно, една от най-ефективните мерки срещу целулита е да имаме здравословен процент мазнини.

На научно ниво целулитът е известен с други имена, които баща му не знае, като нодуларна липосклероза, панникулопатия, фибросклеротичен оток, панникулоза, гиноидна липодистрофия ...

Липсата на консенсус за дефиниране на целулит заедно с факта, че е обичайно да се бърка с други кожни проблеми, затруднява хората, които искат информация по въпроса и насоки за подобряването му, да намерят верни данни в интернет.

В тази статия се опитвам да предоставя необходимото за предотвратяване на целулита или за предотвратяване на неговото влошаване, след като се прояви.

Въпреки че е доста често срещан проблем (особено при жените), изненадващо е колко малко са качествените научни трудове по въпроса, затова трябва да бъдем много предпазливи с интернет статии, които обещават диета, рутинна тренировка или вълшебен домашен крем, за да го премахнем, тъй като много от тях са препоръки, които нямат научна подкрепа и могат да причинят щети.

Всъщност кремовете и леченията, които се появяват предимно в женските списания с цел премахване на целулита, действат само докато се прилага въпросният крем или лечение (които изобщо не са евтини). Други опции не водят директно до подобрение, така че можем да атакуваме само ситуациите и навиците, които стоят зад тази "портокалова кора" в основата. (проучване)

ФАКТОРИ НА РИСКА В ПОЯВАТА НА ЦЕЛУЛИТ

Преди да отидете на средствата за защита, е важно да знаете ситуациите, които благоприятстват появата на целулит и да се съсредоточите върху тези, които зависят от нас. (+ детайл) Много по-ефективно е да се предотврати проблем, отколкото да се третира, след като се прояви:

-Затлъстяването и диабетът са основните рискови фактори. Наличието на високо съдържание на мазнини е най-важният рисков фактор за развитие на целулит. Страдаме и от хиперинсулинемия, тоест поради вредни навици (лоша диета, заседнал начин на живот ...) нашият панкреас отделя големи количества инсулин за регулиране на кръвната глюкоза.

-Хронично възпаление: Въпреки че хроничното възпаление е общ знаменател при няколко заболявания, в този случай то води до лимфедем, който възниква, когато лимфната система не е в състояние да дренира лимфата и че възпалението възниква поради натрупването на течност в тъканите.

-Консумация на алкохол: алкохолът дехидратира тъканите и причинява липогенеза, процес, който благоприятства натрупването на остатъчни мастни киселини.

-Дим причинява свиване на кръвоносните съдове, благоприятствайки характеристиката на целулита, която е неадекватно кръвообращение.

По отношение на популациите, при които има по-голяма честота, без да се вземат предвид навиците:

-Засяга повече жени, отколкото мъже в пост-пубертетна възраст. До 85% от жените на възраст над 20 години страдат от целулит в даден момент.

-Генетичен компонент: имал целулит в миналото благоприятства повторната му поява. Целулитът може да бъде отчасти наследствен.

-Проучванията също разглеждат по-висока честота при кавказците по отношение на други раси.

ЦЕЛУЛИТ И ХОРМОНИ: ГЛЕДАЙТЕ ЗА ЕСТРОГЕНИ

The естроген (женски полови хормони) е главният отговорен за появата и прогресирането на целулита. Хиперестрогенията е свързана с етапи като пубертет, бременност, хормонозаместителни терапии или използването на противозачатъчни хапчета.

Това прекомерно количество естроген може да доведе до сърдечно-съдови проблеми, тъй като тъканите, образуващи стената на кръвоносните съдове, се възпаляват, променяйки притока на кръв.

Излишъкът от естроген, липсата на прогестерон (друг женски хормон, освободен от яйчниците), съчетан с метаболитни промени и в адипоцитите (клетки, които образуват мастна тъкан) са идеална среда за размножаване на целулит.

Естрогенът е малко кървав хормон и око, което засяга не само жените, тъй като все повече мъже страдат от хиперестрогения. Самият естроген не е вреден, напротив, изпълнява основни функции, но е малко капризен хормон, тъй като ниските нива са проблемни, но високите нива също са.

Последователност, която перфектно определя как целулитът започва с излишък от естрогени.

За да регулирате количеството му и да спрете целулита, добри насоки са:

♦ Поддържайте здравословен процент мазнини: високият процент на мазнини увеличава естрогените при мъжете и жените. Добра вина е ензимът ароматаза. От него се произвеждат естрогени и този ензим се намира главно в мастните клетки. Когато ароматазата се ограничи чрез намаляване на телесните мазнини, нивата на естроген се регулират.

Постигането на здравословни нива на мазнини в тялото е първата и най-важна стъпка в борбата с целулита. (проучване)

При мъжете здравословният процент мазнини е около 16-20% мазнини. При жените нещо повече, от 20 до 25%. Можете визуално да се сравните с това изображение.

♦Доброто съотношение мускули/мазнини също така поддържа нивата на естроген под контрол.

♦Здравето на храносмилането е от съществено значение, тъй като нашата микробиота е ключова за елиминирането на хормоналните отпадъци и предотвратяването на прекомерна хормонална абсорбция.

♦Разбира се, здравословна и разнообразна диета, която благоприятства правилното хормонално състояние, избягвайки колкото е възможно нежелана храна, алкохол и тютюн. (+ допълнително се задълбочаваме в това)

СЕДЕНТАРИЗЪМ, УПРАЖНЕНИЕ И ЦЕЛУЛИТ

Една от целите за намаляване на целулита е да започнете с намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса за борба с отпускането, особено в краката, и подобряване на притока на кръв.

Има ли някои упражнения, по-ефективни от други за борба с целулита? Ти си прав. Сега, има ли упражнения, които могат да насърчат прогреса на целулита? Както добре.

Силовите упражнения укрепват кръвоносните съдове, подобрявайки циркулацията в мастната тъкан и предотвратявайки и лекувайки целулита, забавяне на хипоксията (липса на кислород в тъканите) в тези области. В допълнение, мускулът се бори както с възпалението (освобождаващи вещества, наречени миокини), така и с хиперинсулинемията, два фактора, които засилват целулита.

Въпреки това, което много интернет рутинни казват, че обещават да се справят с целулита, упражнения за удар (бягане, скачане ...) са нещо, което трябва да се избягва, тъй като тази "възбуда", която се появява при упражнения за удар, благоприятства пролиферацията на фибробласти (кожни клетки), влошавайки проблема.

Оптималното нещо е да се изпълняват силови упражнения без удар: клякам, изпадам, тяга на тазобедрената става и избягвайте, докато проблемът се подобри, всички въздействия (бягане, скачане ...)

ДИЕТА И ЦЕЛУЛИТ

Не е новина, че при всеки проблем, който се появява в нашето тяло, храната има какво да каже.

Между хормони протагонисти на целулита, в допълнение към естрогена, инсулинът е ключов. За да функционират правилно адипоцитите, хормоналното състояние трябва да е оптимално. Докато поддържаме инсулиновия баланс, избягвайки високите нива, ще предотвратяваме появата и прогресията на целулита.

За да се избегнат скокове на инсулин в кръвта, както обикновено:

-Упражнявайте особено сила, тъй като мускулната маса „отделя“ глюкозата от кръвта и предотвратява хиперинсулинемия.

-Здравословно хранене, избягване на храни и напитки с много захар, които причиняват скокове в кръвната захар, както и нездравословна храна като цяло.

Други стратегии за подобряване на инсулиновата чувствителност са гладуването или избягването на хранене през нощта, пренасяне на вечерята до 20: 00-21: 00, тъй като знаем, че инсулиновата чувствителност се влошава през нощта.

Целулитът е тясно свързан с възпалително състояние. Отново ще предотвратим възпалението с подходяща диета, особено богата на омега 3, добро храносмилателно здраве, упражнения и активност, за да избегнем заседнал начин на живот.

И обичайното, че приличам на баба ми, повтаряща неща: избягвайте нездравословна храна и растителни масла като соя, царевица или слънчоглед.

Тези масла, особено при нагряване, са много възпалителни и декомпенсират съотношението омега 3: омега 6. Въпреки че в тази статия се задълбочавам по-добре за омега 3 и 6, здравословното съотношение между тях трябва да бъде най-много 1: 1 или 1: 3, тоест да се консумират колкото тройка омега 6, отколкото омега 3.

Е, на Запад съотношението е 1:15, а в страни като САЩ до 1:30. Консумираме между 15 и 30 пъти повече омега 6 в сравнение с омега 3, което води до проблеми като целулит, които коментираме по-сериозни усложнения като високи триглицериди, диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Това, което беше казано преди: премахнете растителните масла, нездравословната храна и увеличете консумацията на източници на омега 3 (риба, ядки ...) и съотношението ще се върне към нормалния си ход.

В ОБОБЩЕНИЕ

За да предотвратите и избегнете прогресията на целулита:

PercentageЗдравословен процент мазнини.

⇒ Упражнение: сила да, удар не. Активен живот, избягвайте заседналия начин на живот.

⇒ Хранене: от ултрапреработени храни и храни, които причиняват скокове на инсулин. Навън с провъзпалителни растителни масла, увеличете омега 3.

⇒ навици: елиминирайте тютюна и алкохола. Здравословни циркадни ритми за регулиране на хормоните.

Досега днешната статия, надявам се, че ви е харесала и е била полезна, ако е така, ще Ви оценя. би споделил ?

Всички въпроси, които имате, ще ви прочета в коментарите ↓