хипноза

Защо не отслабвам?

Повечето хора, когато започнем да контролираме диетата и упражненията си, очакваме резултати бързо и си мислим, че ще се случи нещо „вълшебно“. За съжаление отслабването често отнема повече време, отколкото очаквахме да започнем. 12 най-чести причини, поради които не можете да отслабвате въпреки вашите усилия.

Единственият начин да отслабнем е да "изгорим" повече енергия, отколкото приемаме, като ядем или пием. По този начин тялото трябва да се възползва от запасите, които натрупваме под формата на мазнини. Това е просто, но не е лесно. Има много фактори, които играят роля при проблемите с храненето.

Не забравяйте, че единствените неща, които могат да работят в дългосрочен план, са промени във вашите навици диета и упражнения. Придобиването и развитието на тези навици изисква повтаряне и следователно време. Трябва да въведете вариации в живота си, които са приятни и забавни, за да можете да ги поддържате в дългосрочен план. До генериране Начин на живот което ви позволява да постигнете целта си и да я поддържате. Освен това, когато тялото и обстоятелствата ви се променят, вие също трябва да промените плана си и да адаптирате поведението си. Трябва да вземете живота такъв, какъвто е, а непрекъснат процес на обучение. Така че нека видим някои от възможните препятствия по пътя ви.

1 Не получавате достатъчно упражнения
Често се казва, че съотношението за отслабване за храна/упражнения е 80/20. Няма план за упражнения, който може да преодолее лошата диета, но упражненията са много важни. Не само за частта от тази пропорция, особено защото упражненията ни карат да се чувстваме добре. По този начин ние генерираме хормона на щастието, ендорфини и ако се чувствате добре, всичко е по-лесно. За упражнението за премахване на мазнините трябва да продължи поне 30 или 40 минути: ходене, плуване, колоездене. Упражненията, които развиват мускулна маса, означават, че когато я придобиете, постоянно изгаряте калории: тежести, оборудване. . . Мускулната маса се нуждае от много повече енергия, калории, също докато спите. И накрая, важно е да въведем упражнения в ежедневието си, изкачване на стълби, ходене, често ставане вкъщи или на работа. . .

2 не получавате достатъчно сън
Необходимото количество сън варира за всеки човек и възраст. Но най-новите проучвания показват, че повечето хора се нуждаят от 6-8 часа сън. По време на сън генерираме хормони като лептин. Това е хормонът, който казва на мозъка ни, че сме сити и на тялото ни, че трябва да „изгаря“ мазнини. Ако не спите достатъчно, няма да произведете достатъчно лептин, през деня ще сте гладни, ще хапете повече и тялото ви ще се противопостави на освобождаването от натрупаната енергия под формата на мазнини.

3 сте в стрес
Противно на това, което обикновено мислим, стресирането прави отслабването по-трудно. Стресът кара тялото ни да се чувства застрашено и поради тази причина то се опитва да натрупа резерви, мазнини, за да се защити. Освен това много хора, когато са под стрес, са склонни да използват храна, за да се отпуснат, да си почерпят, да се утешат. . . Когато се стресира, емоционален глад като начин да се опитаме да успокоим или да задоволим безполезно нашите емоции.

4 Пропускате храненията
Пропускането на някое от храненията, които ядем през деня, обикновено предизвиква глад и преяждане, особено в края на деня. По този начин компенсираме или дори надхвърляме калориите, които сме пропуснали. Многобройни проучвания показват, че след три дни на неправилно хранене, тялото намалява или елиминира способността си да изгаря калории и започва да натрупва мазнини. Механизъм на нашето тяло да оцелява в периоди на недостиг.

5 Ядете твърде много калории
Възможно е сега да ядете по-малко, но не осъзнавате броя на калориите, които всъщност консумирате. Използвайте везна или измервателни уреди. Използвайте десертни чинии, дълги, тънки чаши или нещо, което ви помага да намалите количеството храна. Писането в дневник на всичко, което ядете и пиете, може да е единственият начин да разберете количеството храна, което консумирате за определен период от време.

6 Пиете твърде много калории
Често не вземаме предвид, че това, което пием, съдържа значително количество калории. Количеството захар, присъстващо в кола, "натурални" сокове, пакетирани чайове, енергийни напитки и др. Е много голямо. Алкохолът също съдържа много калории и трябва да се консумира умерено, ако искаме да премахнем мазнините. Преминете към водата и ще видите как теглото ви намалява.

7 Вие сте твърде толерантни към вашата храна или упражнения
Ако ядете салата, но след това добавете сосове или сирене или крутони от пържен хляб. Ако ходите един час, но след това ядете сандвич, премахвайки ефекта от упражненията. Нуждаете се от последователен и здравословен план за хранене и упражнения, за да увеличите максимално приема на калории. Трябва да предизвикате дефицит между това, което ядете, и това, което изгаряте през деня, така че тялото да използва своите резерви, мазнини и по този начин да отслабне. Избягвайте да бъдете толерантни към това, което ядете, защото тренирате и да бъдете толерантни към количеството упражнения, защото ядете малко.

8 През почивните дни имате "фиш"
Прекарването на почивните дни има цена. Особено в началото е важно да се поддържа контрол дори през почивните дни. Когато постигнете целта си, разбира се, можете да си позволите това, което искате, въпреки че вероятно няма да го искате толкова много и ще се контролирате повече. Приготвянето на аперитива, обикновено придружено от алкохол, ядене на определени храни или отдаване на прекомерен десерт, оказва влияние, което надхвърля уикенда.

9 Вие сте, както повечето от нас, твърде нетърпеливи.
Отслабването отнема време, за да видим резултатите, промяната на конституцията на тялото и накара тялото да използва запасите си от мазнини, като стане слаб човек, обикновено е дълъг процес. Единственият начин да го постигнем и поддържаме е да променим навиците си и те са навици, които сме изградили от детството си през целия си живот. Трябва да осъзнаем какво грешим и да го променим, докато постигнем целта си и след това да го запазим.

10 Може би имате здравословен проблем
Всеки проблем, който включва намаляване на мобилността ви и намалява физическата ви активност, ще затрудни отслабването. Освен това, ако сте вкъщи и имате повече свободно време, вероятно ще „хапвате“ нещо по-често. Също така някои заболявания като хипотиреоидизъм и лекарства като кортизон или някои антидепресанти затрудняват отслабването и дори могат да доведат до напълняване. Говорете с Вашия лекар, за да направите някакъв вид рехабилитация, да коригирате или модифицирате Вашето лекарство или да работите с диетолог, за да намерите план, който е подходящ за Вашите нужди.

11 сте в застой
Обикновено се случва, че има определени тежести, в които затъваме. Важно е да осъзнаете, че не става въпрос само за теглото. Става въпрос за получаване на здраво, привлекателно и тонизирано тяло, а не просто стройно. Може би изпитвате положителни промени, които не са отразени в скалата. Тъй като губите мазнини, може да натрупвате мускулна маса и тя е много по-тежка. Понякога се случват и удържания. Ако това не са причините, въведете вариации в това, което правите, тялото се адаптира и свиква бързо, трябва да го заблудите. Променете вида на упражнението, увеличете интензивността му или правете „гладуване“, като ядете плодове или зеленчуци за един ден (не забравяйте точка 4).

12 Не е нужно да отслабвате повече
Тялото ви може да ви подсказва, че сте с подходящото тегло за вашата възраст, ръст и ръст. Всеки опит да продължите да го намалявате може да доведе до загуба на мускули и метаболизмът ви да се забави. Ако това се случи, ще ви е необходим изключително ограничен план за хранене, за да продължите да отслабвате и след това да можете да го поддържате. Запитайте се защо искате да продължите да отслабвате и дали можете да го направите по здравословен начин. Какво ви кара да продължите да отслабвате и дали тази мотивация е наистина подходяща и здравословна. Истинската цел е да се постигне здраво, привлекателно и тонизирано тяло, а не само стройно.

В Хипноза за всички ние разработихме курса Вашето идеално тяло с ментално програмиране за да можете да предизвикате промени в начина, по който мислите, чувствате и действате, докато получите тялото, което искате. Познаването на препятствията, които може да срещнете по пътя си, прави всичко по-лесно.

Някаква от тези причини или други ви пречат да отслабнете? Напишете своя коментар По-долу

Ако не живеете в Барселона или не искате да пътувате, можете също изтегли го на нашия уебсайт.

Ако ти като абонирайте се за нашите бюлетин,
Сподели го с приятелите си и Последвай ни в Facebook
Благодаря за отделеното време и интерес.