Споделете публикацията

диета

Тези дни се виждам в много магазини Барселона множество реклами за "чудодейни диети". Не губете повече пари за този вид издръжка за да се отървете от излишните мазнини. Сега е възможно да генерирате собствените си диети свободни да отслабнете и продължете със собственото си темпо. Как Прочетете внимателно и внимателно нашите съвети:

Всяка диета включва големи количества зеленчуци, плодове, зеленчуци Y. храна с висока концентрация на фибри, и намалява в по-малки количества месо и протеини.

Недей отидете в крайности, Недей преувеличавам Y. не се разяждайте на закуски и нездравословна храна. Избягвайте преработената храна и яжте балансирана диета, допълнена с някои упражнение че правите редовно за укрепване на костите и повишаване на енергията си.

Също така, опитайте се да ядете храни от всички групи в умерени количества, създавайки здравословни и вкусни рецепти, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми.

Сега ще ви дадем няколко съвета за добрите и лошите на всяка група.

От най-здравословната група зеленчуци препоръчваме:

Можете да консумирате тези, които са пресни, замразени, консервирани или дехидратирани, и можете да ги накълцате, смилате или ядете цели, но това е в един gтичал разнообразие, като зелено, оранжево, тъмно, в протеините можете да ядете боб и грах, но винаги комбинирани, примери за разнообразие са броколи, моркови, зелен фасул и т.н.

Всякакви сок (натурален) или зеленчук, брои в тази група; опитайте се да ги ядете сурови, защото по този начин те запазват всички добри неща или поне на пара, но никога пържени.

От групата плодове, които всички могат да бъдат включени във вашите ‘безплатни диети’ за отслабване.

Приготвяйте ги в салати, сокове, консервирани продукти, дехидратирани, на парчета, цели ... Както желаете! Но те винаги трябва да присъстват във вашата дневна диета.

Потърсете плодове като ябълки, банани, грозде, праскови, фурми, дини, ягоди, пъпеши, папая или ананас (тези три особено могат да бъдат предварително нарязани и са добри между храненията), но внимавайте плодовете ви не е подсладено.

От групата на зърната (цели и рафинирани) препоръчваме:

Когато ядете зърнени храни, опитайте се да направите поне половината от пълнозърнестите храни, като напр зърнени храни, овес, пшеница или кафяв ориз.

Белият ориз, тестените изделия, брашнените тортили и юфка (предимно) идват от рафинирани семена, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече.

Пуканките са добър вариант да „съгрешите“, стига да са с ниско съдържание на сол и да са направени със зехтин вместо масло.

За млечните продукти можем да ви кажем:

Изберете тези с ниско съдържание на животински мазнини и без лактоза. Трябва също да включите обикновено или плодово кисело мляко, но неподсладено. По същия начин, малко сирене настърган, Нискокалорични, придружаващи салати и ястия, това е добър избор за разнообразие и вкус.

- Не на последно място, протеини:

В тази група намираме червено месо, птици, на риба, на семена, орехи, Освен на яйце.

Яжте поне един от тях веднъж седмично, като риба. Се увеличава във вашата диета Бели меса Y. намалете месото от червено, и се опитайте да ядете яйце всеки ден.

Също, орехи ви дават много енергия, без да се преувеличава при консумацията си те лесно стават дебели, което искаме да избегнем. Също така яжте по-малко колбаси и свински шунки (преработени протеини), тъй като те съдържат големи количества натрий и ги яжте с много вода.

Винаги имайте предвид, че а пълноценна и балансирана диета, е Здравословна диета, Използвах проста улична карта на Барселона, за да намеря всякакви продукти за собствената си диета.

Затова се сбогувайте с надценени системи, които ви обещават перфектни форми с малко усилия., Създайте свои собствени безплатни диети за отслабване!