За съжаление все още не е открита чудодейната диета, която ви кара да отслабвате лесно, без да посегнете към нещата, но макар това да не се случва, можем да използваме някои от естествените храни, които може да са част от многобройни рецепти или просто да бъдат погълнати „в натура“, които освен че спомагат за изгарянето на мазнини, осигуряват и много отлични хранителни вещества за нашето здраве.

най-добри

Говорим за някои семена за отслабване. Лесно се намира, на достъпни цени, богато на фибри и здравословни и вкусни мазнини! Те са страхотни съюзници в отслабването, тъй като ни дават усещане за ситост, ускоряват метаболизма ни, изгарят мазнини, облекчават стреса и безпокойството, както и са лесни за носене навсякъде и ядат, когато удари фомина. Разгледайте кои са най-добрите семена за отслабване и добавете към ежедневното си меню.

Съдържание на страницата

1. Слънчогледови семки

  • Отлични семена за отслабване, но свойствата им ще бъдат по-потенцирани, ако се консумират сурови, без печене;
  • Богат на витамин Е, мощен антиоксидант, който се бори с токсините и възпалението;
  • Източник на магнезий, който предотвратява излишното отделяне на кортизол в организма. Кортизолът е хормонът на стреса. Поддържането на нивата под контрол означава да стоите далеч от безпокойството, което е „спусък“ за атака на калорични храни;
  • Богат на протеини и фибри, в допълнение към витамините от комплекс В, които са важни за изгарянето на калории;
  • Съюзник на черния дроб, помага за намаляване на лошия холестерол, благодарение на съдържанието на олеинова, линолова, стеаринова, палмитинова и лецитинова киселини. Знаем, че когато черният дроб работи добре, се прилага и изгаряне на мазнини.

2. Тиквени семки

Сред семената за отслабване може би тези, които показват най-добри резултати, са тиквените семки.

  • Те имат повече цинк от всички останали семена. Цинкът помага на тялото да изгаря мазнините, докато действа при формирането на чиста мускулна маса;
  • Действа върху храносмилателната система, насърчавайки ситостта;
  • Стабилизира нивата на кръвната захар;
  • Съдържат желязо и магнезий, които поддържат чувството за ситост и намаляват умората;
  • Те поддържат алкалността на кръвта, неутрализирайки киселинността.

3. Конопени семена

  • Освен че ви помагат да отслабнете, те са полезни и за мозъка ви;
  • Те съдържат около 12 грама протеин в 3 супени лъжици и са добри източници на омега-3 мастни киселини, които са здравословните мазнини, които се борят с лошите мазнини. Протеинът изгражда мускулна маса, докато омега-3 премахва телесните мазнини. Конопените семена са много добри за тези, които търсят мускулна хипертрофия;
  • Те са източник на магнезий, който помага да се отпуснете и увеличава енергията;
  • Отличен източник на фибри, които регулират кръвната захар, като същевременно подпомагат храносмилателните и чревните процеси;
  • Те представят ефекта върху алкалността на тялото, което помага за борба с възпалението;
  • Добър източник на желязо, което увеличава енергийните пикове, носейки сила.

4. Семената на киноата

  • Източник на незаменими аминокиселини, фибри, протеини, магнезий и цинк;
  • Сред семената те са тези с най-високо съдържание на въглехидрати, но те се превръщат в енергия в тялото ни и не се съхраняват под формата на мазнини;
  • Около ¼ чаша киноа всеки ден предлага предимствата на доброто изгаряне на мазнините.

5. Чиа семена

  • Ниско съдържание на мазнини. В две супени лъжици супа ще имаме 5 грама мазнина;
  • Богат на разтворими фибри, които подпомагат чревния транзит;
  • Те имат омега-3 мастни киселини, агентът, който помага в борбата с нездравословните мазнини;
  • Богат на калий, магнезий и желязо;
  • Те са добри семена за отслабване, защото увеличават ситостта, което ни позволява да прекарваме повече време, без да търсим храна.

6. Синапено семе

  • Иран ни осигурява омега-3 мастни киселини, калций, фибри, желязо, фосфор, магнезий, ниацин, протеини, цинк и селен. Тези елементи заедно регулират метаболитните ни функции, помагайки за изгарянето на мазнини;
  • Те подпомагат производството на стомашни сокове, които подобряват храносмилането.

7. Ленено семе

  • Един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини сред всички семена за отслабване. Както вече се видя, омега-3 е мастна киселина, която помага на тялото да изгаря мазнините, като същевременно балансира нивата на инсулин;
  • Пълна с фибри, които повишават чувството за ситост;
  • Богат на фитоестрогени, които действат като естествен естроген в тялото ни. Дисбалансът в производството на този хормон често причинява наддаване на тегло, раздразнителност и безпокойство.

8. Сусам

  • Богат на минерали и протеини, в допълнение към калций, магнезий, витамин Е и цинк, които заедно, ще поддържат балансирано метаболизма, регулирайки кръвната захар и спомагайки за изгарянето на мазнините;
  • Неговите влакна улесняват храносмилателните процеси и спомагат за по-бързото напълване на стомаха.

Диетата на семената за отслабване

Това е диета, която ще насърчи детоксикацията и загубата на тегло, но не бива да се спазва безразборно. Отидете за една седмица, направете интервал и повторете отново след известно време.

Препоръчваните в диетата семена могат да бъдат заменени от други от нашия списък по-горе.

- Закуска

  • Чаша обезмаслено мляко с подсладител;
  • 4 единици пълнозърнести бисквитки;
  • 1 филия постно сирене.

- Сутрешна закуска

  • Бутилка леко кисело мляко с 1 чаена лъжичка ленено семе;
  • 1 чаена лъжичка сусам;
  • 1 супена лъжица слънчогледово семе.

Киселото мляко може да замести малко сок по ваше предпочитание.

- Обяд

  • Половин чаша леща;
  • 100 грама гъби;
  • Маневриране на тиквички с 1 яйце и риган, в незалепващ тиган, полейте с конец зехтин и леко поръсете с 1 чаена лъжичка семена от чиа;
  • 1 филия пълнозърнест хляб;
  • 1 чаша зелен чай.

- Следобедна закуска

  • 1 варено яйце;
  • Морковни пръчки.

- Закуска

  • 1 десертна чиния плодова салата, поръсена със слънчогледови семки;
  • Чай с подсладител на вкус.

- Вечеря

  • Зеленчукова яхния, приготвена с ½ чаша моркови на кубчета;
  • ½ чаша грах;
  • ½ чаша нахут;
  • 100 грама постно месо, лук, домат. Всичко това поръсено със семена от киноа;
  • Зелен чай за пиене.

Съвети

  • Като цяло семената трябва да се консумират сурови, „in natura“, тъй като по този начин те ще запазят свойствата си непокътнати, без да губят основните си хранителни вещества;
  • Много пъти, когато семената са изпечени, може да настъпи промяна в състава на мазнината им, което може да я направи по-малко здравословна;
  • Избягвайте да купувате солените или захарните. Нито една от тези съставки не добавя хранителна стойност към семената;
  • Като ядете семената, за да отслабнете, можете да ги направите, като направите смес. По този начин много от свойствата ще бъдат част от една и съща храна, заедно;
  • Въпреки че са по-трудни за намиране и много по-скъпи, органичните семена все пак са по-добри за нашето здраве.
  • Ежедневната консумация варира в зависимост от индивидуалните нужди, но 2 супени лъжици семена всеки ден, в основните хранения, ще донесат отлични ползи;
  • Първоначално вкусът може да изглежда странен, различен, но си струва да настоявате за консумацията на семената, за да отслабнете.

Мислите ли за консумация на семена за отслабване? Кой от тях е доказан и бихте ли го използвали без големи проблеми в диетата си? Коментар по-долу!

(18. гласове, 3.94 5)