Бързото разширяване на коронавируса в Мексико и по света ни принуждава да предприемем спешни мерки, една от най-ефективните е карантината, която се състои в това да останем вкъщи и да не взаимодействаме с външния свят. Изолирането от „реалния свят“ избягва всякакъв физически контакт между хората и по този начин забавя разпространението на вируса.

диетата

За съжаление, в хода на карантината воденето на здравословен начин на живот изглежда невъзможно, стресът и други фактори влияят негативно на здравето и могат да повлияят на наддаването на тегло и е доказано, че безпокойството и скуката причиняват натрапчиво хранене, което добавя към по-малко физическа активност, въпреки че има много алтернативи, които са ни на разположение, за да поддържаме форма у дома и да се опитваме да не наддаваме повече килограми от необходимото. Истината е, че експертите изчисляват, че по време на карантинния период ще качим между 3 и 5 килограма, ако не се опитаме да се движим.

Говорихме с него Д-р Фернандо Перес Галаз, пълноправен член на Мексиканския колеж по хирургия за затлъстяване и метаболитни заболявания и директор на интегралната клиника Balianz Те ни казват, че първото нещо, което трябва да направим, е да се опитаме да бъдем реалисти и да си поставим целта да останем на теглото си. По време на карантината отслабването не трябва да бъде целта, тъй като за нас е лесно да се провалим. „Целта трябва да бъде да останем и да не качваме тези 3-5 килограма, които най-често добавят през този карантинен период. Освен това трябва да сме наясно с личната ситуация на всеки един, не трябва да допускаме грешката да си поставяме непостижими цели “, обяснява експертът по затлъстяването.

Избягвайте да се храните с безпокойство

Когато се чувстваме тревожни, с някакви грижи, със страхове за бъдещето или за нещо, мозъкът търси отговори, за да смекчи или намали тези емоции на несигурност. И един от най-примитивните начини, по които мозъкът ни търси фалшиво облекчение (дори временно), е чрез храната. Какъв е недостатъкът? Че когато стомахът се изпразни, безпокойството се връща и проблемът все още е налице. Перес Галаз обяснява, че когато ядем, посланието, което получава мозъкът ни, е, че можем да оцелеем по-дълго; кръвта отива към стомаха и ни успокоява. Точно тогава трябва да сме разумни и да не пренебрегваме модела на 5 добре дефинирани и здравословни хранения на ден.

Важността да останете активни

И освен това, въпреки че сме си у дома, трябва да се опитаме да продължим да бъдем активни, без да оставяме физическата активност настрана, нещо съществено, ако не искаме килограмите да скочат до небето. Има опции за поддържане на форма у дома, от ежедневни навици, като например опит да станете от масата и да направите кратки разходки, да вземете съдовете, да помогнете в кухнята или да се опитате да не седите или да се разтягате дълго време на диван. Трябва да се научим да използваме новите технологии в наша полза и да ги превърнем в наши съюзници, тъй като намираме хиляди възможности с идеи за упражнения у дома.

Така трябва да бъде нашата диета

Основен момент е да се избягва импровизацията. Ето защо, ако готвите предварително, когато дойде време за обяд, няма да изберете първото нещо, което да видите в килера или хладилника си. Cínica Balianz, експерти по затлъстяването ни дават редица съвети, които трябва да прилагаме по време на нашата карантина по отношение на диетата си:

  • Избягвайте ултра-преработените храни.

Трябва да се възползвате от ситуациите и в този период можете да научите за нови алтернативи за здравословно хранене с храни, богати на хранителни вещества.

  • Внимавайте със захарта и захарните газирани напитки.

Трябва да се опитате да ограничите консумацията му. Изберете по-добре да пиете вода, кафе и настойки. Идея: можете да добавите пръскане на портокал или лимон към водата, за да направите освежаваща здравословна напитка.

  • По-добре да изберете засищащи и здравословни храни.

Експертите препоръчват да залагате на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Тези храни също трябва да са в основата на вашата диета в наши дни.

  • Времето да се възползвате от консерва.

Те могат да ви спестят храна или вечеря. И това е, че консервираните зеленчуци, риба и бобови култури са добра алтернатива в наши дни винаги да имате на разположение здравословна храна, в случай че не можете да пазарувате.

  • Леки закуски и емоционален глад, под контрол.

Вашите навици също влияят върху това, което ядете, така че се опитайте да правите приятни и забавни дейности, като по този начин избягвате скуката или безпокойството, които могат да доведат до ненужна консумация на храна.

  • Някой ден посвети на създаването на нова рецепта.

Възползвайте се сега, за да изпитате рецепти, които във всеки ден не можете поради липса на време.

Надяваме се, че тези съвети, които специалистите от клиниката на Integral Balianz на д-р Фернандо Перес Галаз ни дават, ще бъдат много полезни, за да се избегне напълняване в това време на карантина, винаги е важно да ви съветваме от експерти, които могат да измерват и проверяват състоянието ви социални мрежи, в случай че искате да се свържете с експертите.