мускулна маса

Вегетарианство и културизъм

Цитрулин

Храни, които не са толкова угоени, колкото изглеждат

За да постигнат целта, спортистите приемат различни спортни добавки. Хобистите, които искат да се отърват от излишните мазнини от слоя, по-често използват креатин. Използването му е не само за стимулиране на мускулния растеж, суха маса без мазнини, но чрез добавки повишава показателите за устойчивост и сила.

Креатин, са склонни да се прилагат в периоди, определени за мускулна маса, но въпреки това пият добавка и тези, които са сухи. Начинаещи, които са нови в тренировките и нямат опит с приема на спортни добавки, се интересуват от въпроса дали, мъртва тяга, и дали е възможно да се извърши в период на укрепване, подчертано.

Мога ли да приема креатин по време на отслабване

Проучванията показват способността да забавят креатина във водното тяло. Процесът на изгаряне на мазнини не се променя след приема на добавки, но течността предотвратява образуването на дълбоки.

Причините, поради които креатинът приема сушене, се състоят от факта, че добавката:

  • увеличава показателите за устойчивост по време на тренировка и следователно ви позволява да изгаряте повече калории;
  • Помага за увеличаване на силата в периода на сушене, което ви позволява да продължите да тренирате и да понесете натоварването, когато диетата се промени, не може да компенсира енергията;
  • допринася за растежа на чиста мускулна маса, какво да се прави без прием на креатин е практически невъзможно, тъй като отслабването и натрупването на мускули едновременно не работи, но добавката намалява загубата на обем.

Минус креатинът само един - добавката спира на течните мускули. Този дефект има стойност изключително за тези, които се подготвят за представянето си на състезанието. Спортисти, които искат да се отърват от излишните мазнини, тоест този аспект е незначителен. Водата ще си отиде веднага след отмяната на креатина.

Как да приемате креатин по време на сушене

Те произвеждат хранителна добавка в различни форми. Най-ефективен е монохидратът. Препоръчително е да се използва и при сушене, и по време на мускулна маса. Ежедневното количество на добавки е 5 грама.

Това не е единственият начин за допълване с креатин. Може да се използва с прилагането на товара, когато първите пет дни отнемат 20 грама, а след това намаляват нормата до 3-4 грама. Както показват най-новите изследователи, тялото не е в състояние да абсорбира повече от 5 g на ден и следователно спирането на пиене в големи количества не е подходящо.

Креатинът се използва при сушене, може да се пие и с други добавки. Това може да бъде сложно (за избор на по-добри BCAA), протеини, изгарящи мазнини и т.н. Добавките не се препоръчват да се използват едновременно с кофеин. Веществото не се комбинира помежду си и противоречи. Има изключения, но тази информация трябва да бъде прочетена в отделна статия.

Изброяване на общите суми

Креатин в периода на сушене е полезно и помага да продължите да тренирате и да поддържате силата. Добавката стимулира процеса на изгаряне на мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса, което без лекарството е просто невъзможно. Също така, благодарение на формирането креатин, изпълнение по време на подобряване на упражненията. Трябва да се отбележи, че когато резултатите са претеглени почти или напълно незабележими. Това се обяснява със забавянето на водата, но след отмяната на креатина, когато течността си отиде, ефектът от загубата на мазнини ще се отрази в теглото.