безопасен

В момента много хора се съмняват колко безопасен е креатинът за бъбреците, тъй като циркулира много информация, в която е посочено, че причинява увреждане на тези органи. Това е основно мит, но не означава, че не трябва да се вземат предпазни мерки.

Не забравяйте, че креатинът се счита за една от най-ефективните хранителни добавки, способни да допринесат за увеличаване на силата и мускулната маса. По същия начин благоприятства изпълнението при упражнения с висока интензивност. Въпреки това също се говори за вредно въздействие на креатина върху бъбреците.

Тези, които тренират често, особено ако тренират в сила, са склонни да имат диета с високо съдържание на протеини и използват креатин като добавка. Подозира се, че това би поставило прекомерна тежест върху бъбреците. И така, ключовият въпрос е: колко безопасен е креатинът за бъбреците? Да видим.

Какво е креатин?

Първо, креатинът е молекула, която присъства естествено в тялото. Той е създаден от някои аминокиселини, които са в протеините. По същия начин получаваме креатин от храни като риба и месо.

По-голямата част от креатина, който имаме, се помещава в мускулите и именно там изпълнява основните си функции. Тялото генерира горе-долу половината от креатина, който е необходим ежедневно; останалото трябва да се набави чрез храна.

Ето защо има хранителна добавка, наречена креатин, която се използва главно от спортисти за подобряване на производителността. Тази добавка ви позволява да увеличите силата, силата, издръжливостта и капацитета за възстановяване. Не се счита за допинг вещество.

Употреби и странични ефекти

Проведени са няколко изследвания, за да се установят ефектите, които креатинът има като хранителна добавка върху организма. Тези изследвания показват това основните ефекти на това вещество са както следва:

Ако креатиновата добавка се използва правилно, тя не поражда вредни ефекти. въпреки това, може да има негативни ефекти на креатина върху бъбреците при тези, които имат предишни бъбречни проблеми.

В допълнение, високите дози от тази добавка, в някои случаи, причиняват странични ефекти:

Безопасен ли е креатинът за бъбреците?

Връщайки се към въпроса дали креатинът е безопасен за бъбреците, има поне 12 проучвания, които разглеждат този аспект. Всички те заключават, че тази хранителна добавка не причинява никакви негативни ефекти върху бъбреците на здрави възрастни.

Също така не причинява вредни бъбречни ефекти при тези, които страдат от ALS-амиотрофична латерална склероза-, диабет тип 2 или при жени в менопауза или постменопауза. Въпреки това, в някои конкретни случаи се препоръчва предпазливост при консумацията му.

Това предупреждение, както беше отбелязано по-горе, се отнася главно за тези, които имат проблеми с бъбреците или са изложени на висок риск да страдат от тях. По-специално, ако те консумират протеин в излишък. Всъщност има доказателства, че излишният прием на протеини, дори без прием на креатин, ускорява увреждането при тези с бъбречни проблеми.

Мит, който се разпространи

Има много публикации, в които се посочва, че креатинът винаги е вреден за бъбреците. Тези твърдения се основават на некоректна информация, която се разпространява без критерии.

Креатинът повишава нивото на креатинин в организма, но го прави независимо от бъбречната функция. Нивото на креатинин обаче е индикатор за увреждане на бъбреците и ако някой често поглъща креатин, той ще изглежда повишен при тестове на урината, без непременно да е признак на бъбречни проблеми.

В допълнение, добавката генерира задържане на течности и затова винаги се препоръчва хидратацията да е по-честа при поглъщане. Но това не означава, че креатинът не е безопасен за бъбреците.

  • Lanhers C., Pereira B., Naughton G., Trousselard M., et al., Добавяне на креатин и сила на горната част на крайниците: систематичен преглед и мета анализ. Sports Med, 2017. 47 (1): 163-173.
  • Silva AS., Pertille A., Barbosa CG., Silva JA., Et al., Ефекти на добавката на креатин върху бъбречната функция: систематичен преглед и мета анализ. Journal of Renal Nutrition, 2019. 29: 480-489.
  • Rendón Rogríguez R., Ефекти на хиперпротеиновите диети върху бъбречната функция: текуща полемика. Клинично хранене в медицината, 2018.

Завършва журналистика на Фондацията за висше образование INPAHU от Богота. Проучвания Степен по социални науки, в окръжния университет „Франсиско Хосе де Калдас“ в Богота. Автор на книгите "Труден - подходи към живота" и "Река от хиляда ръце". Съавтор на книгите "Хубовен плен", "Опис на чудото", "Графики от общността" и "Шест истории, които трябва да се разкажат", наред с други. Носител на стипендията за културна журналистика, Министерство на културата на Колумбия (1999). Носител на журналистическите награди Semana-Petrobras (2011) и се отдайте на Колумбия-Сервбинетега (2012). Победител в Националния литературен стаж на Министерството на културата (2009 и 2018). Победител в състезанието за хроника "Ciudad de Bogotá" (2014). Почетно споменаване в Националния конкурс за хроника и свидетелства, Централен университет (2017) и в Националната награда за летописните книги (2010). Победител в поканата „Четенето е моята история“ (2011), наред с други.