отслабнете

Преди да се обърнете към тази статия, помислете за отговора на въпроса: Необходимо ли е да правите упражнения, за да отслабнете? Отговорът е: ЗАВИСИ! Въпреки че е вярно, че не трябва да спортувате, за да отслабнете, трябва да се има предвид, че това не се отнася еднакво за всички хора. Загубата на телесна маса се дължи на диетата, тоест резултатите могат да бъдат получени въз основа на така наречения режим на калориен дефицит. Това се обяснява с това проучване, проведено в Universitat de les Illes Balears.

В това проучване се споменава ограничението на калориите и се подчертава, че това може да бъде ефективен, прост и здравословен метод за отслабване. Те го обясняват по много прост начин: за да отслабнете в рамките на целите, трябва да ядете по-малко калории, отколкото можете да изгорите през деня. За да може всеки човек да знае техните характеристики, той трябва да посети диетолог. Този специалист по храни и диети ще може да препоръча план, основан на нуждите и обстоятелствата на всеки човек.

Видът упражнение, което трябва да правите

Малко хора знаят за вида и количеството упражнения, които трябва да направят, за да получат добри времеви резултати, които обикновено са краткосрочни. Има различни видове упражнения и всяко от тях има характеристики, които го отличават от другите. Например упражненията за удар като футбол и баскетбол се различават от упражнения като вдигане на тежести или вдигане на тежести, което включва вдигане на възможно най-голямо тегло.

Затова се препоръчва първо да се знае видът упражнение, което трябва да се изпълни. Упражненията за изграждане на мускули не са същото като упражненията за отслабване. По същия начин, без значение каква е целта на всеки човек, препоръчва се мнението на личен треньор. Според специалистите аеробните упражнения са идеални за отслабване. Този тип упражнения са доста разпространени и една от неговите характеристики е правилното използване на дишането.

В това проучване, проведено в Националния университет на Коста Рика, се казва, че най-общо казано, аеробните упражнения използват мазнините като гориво или източник на енергия. Това го прави добра възможност за намаляване на мазнините, намиращи се под кожата. Той има и други предимства като понижаване на кръвното налягане, понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар. Той също така може да помогне за подобряване на капацитета за доставяне на белите дробове и кислород, укрепване на тъканите и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Най-често срещаните дейности от този вид упражнения са бягане, ходене, джогинг, плуване, педалиране и др.

Колко упражнения трябва да правите, за да отслабнете?

Според това проучване, проведено в университета в Навара, количеството упражнения, които трябва да се изпълнят, за да отслабнете, трябва винаги да е по-голямо от 15 минути. Те обаче обясняват, че идеалното количество би било 30 минути, тъй като в рамките на това време обикновено е по-лесно за повечето хора да се адаптират.

За тези, които имат способността да го правят, 60- или 80-минутните сесии могат да имат много по-добри резултати от очакваното. Това е малко по-сложно, защото включва прекарване на повече време в упражнения и в по-добро физическо състояние. Ако това ви интересува, такава цел може да бъде постигната чрез постепенно свикване с тялото ви. Тоест започнете с 30-минутни сесии, след това увеличете времето до 45 минути и така докато постигнете целта от 60 или 80 минути на упражнение.

Колко често трябва да правите упражнението?

Що се отнася до броя дни за упражнения, препоръчително е да го правите поне 3 пъти седмично, особено тези, които започват. За тези, които вече имат малко повече опит, броят на сесиите може да се увеличи до 4-5 пъти седмично. Трябва да се настоява за консултация със сертифициран треньор, който може да предложи кариерно ориентиране въз основа на индивидуални цели.

Една препоръка е да тренирате през седмицата и да правите други дейности през почивните дни, с които също можете да изгаряте мазнини. В това отношение има опции, които в крайна сметка могат да бъдат забавни и които могат да бъдат направени със семейството или приятелите. Например, някои алтернативи могат да бъдат групова разходка, плуване, каране на колело или нещо по-просто: вземете каски и отидете на джогинг.

Заключителна бележка

Упражненията са част от дейностите, които биха могли да се правят с цел отслабване. В допълнение към това се препоръчва консултация с диетолог, който може да предложи качествена храна и особено подходящо количество калории, които се адаптират към нуждите и целите на всеки човек. По същия начин се счита за важно да можете да почивате по 7 или 8 часа на ден. Ако към това може да се добави 15 или 20 минутна дрямка по обяд, тогава резултатите може да са по-оптимални.

  • Pons Sala, Виктория; Дробник Мартинес, Франчек; Pons Biescas, Antoni (2017). Ограничение на калориите, ефективен, прост и здравословен метод за отслабване (Испания). https://revista.nutricion.org/PDF/PONSSALA.pdf
  • Акоста Хенри Делгадо; Acuña Corrales Ernesto (2007). ЕФЕКТ НА ПРОГРАМА ЗА АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ И ПРОГРАМА ЗА ТЕГЛО НА КАЧЕСТВОТО НА КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТ, ДИСПНЕЯ И КАРДИОРЕСПИРАТОРНА УСТОЙЧИВОСТ ПРИ СУБЕКТИ С ХРОНИЧНО ПЛЕМОНАРНО ЗАБОЛЯВАНЕ (Коста Рика). https://www.redalyc.org/pdf/2370/237017519005.pdf
  • Алисия Карера Хернандес (S/F). Ползи за здравето от спорта (Испания). http://academica-e.unavarra.es/bitstream/handle/2454/18694/Alicia%20Carrera%20Hern%C3%A1ndez.pdf?sequence=1

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.