изборът

Обучението е едно от най-здравословните дейности, но в зависимост от индивидуалните цели, трябва да изберете най-доброто време на деня за упражнения.

Тези, които искат да отслабнат, например, не могат да спортуват едновременно с тези, които искат да качат мускулна маса или да увеличат анаеробната издръжливост. Резултатите никога няма да бъдат еднакви.

Въпреки че много хора организират своя график за обучение въз основа на наличността им във времето, това не винаги е правилното нещо. Има няколко параметъра, които позволяват да се идентифицира кога тялото трябва или не трябва да бъде подложено на определени процедури. По същия начин, по който има цикли за почивка и хормони, има цикли и за физическо представяне.

Според експерти, е биологичният ритъм на съня и будността (вътрешен часовник), определен от слънцето, този, който контролира функциите, които засягат спортната практика. Следователно спортистите не правят крачка, без първо да оценят поведението на вътрешния си часовник и въздействието, което той оказва върху тяхното представяне, скорост и усилия.

Кое е най-доброто време на деня за упражнения?

Който редовно се занимавайте с леки до умерени дейности, те могат да го направят по всяко време, при условие че са в добро здраве и избягват излишъци. Трябва обаче да се вземат предвид следните съображения:

  • Телесната температура е най-ниската сутрин. Следователно, енергията и притока на кръв са нарушени. Студът, заедно със сковаността на мускулите, увеличава риска от фрактури или наранявания.
  • Последните проучвания показват това сутрешните тренировки компрометират имунната система, повишаване на шансовете за заразяване с бактерии или вируси.
  • Телесната температура и хормоните достигат връх в 18 часа.. Следователно тялото реагира по-добре на спортните изисквания.
  • Между 16:00 и 17:00 ч. Белите дробове работят по-правилно. Мускулите стават по-гъвкави, интензивността е по-висока, производителността се подобрява и стресът се освобождава по-лесно.
  • Упражнявайте се между 15:00 и 19:00., помага за регулиране на приема на храна.
  • Обучението първо нещо през деня създава последователност и изисква навременна почивка. Това обаче изисква по-обширно загряване, поради броя на часовете на неактивност по време на сън.
  • Упражнението генерира адреналин. Практикуването му през нощта може да доведе до безсъние и затруднено контролиране на сърдечната честота. В идеалния случай го правете два часа преди лягане.

За да постигнете целите, трябва да знаете как да изберете времето на деня за упражнения. В зависимост от това, което искате да постигнете, може да се направи по следния начин:

Изгаряйте калории

Който се опитва да отслабне, може да тренира следобед, когато метаболизмът започне да се забавя. Колкото по-студена е околната среда, толкова повече калории могат да бъдат изгорени.

Увеличете аеробната издръжливост

Това е биологичната способност за упражняване на големи усилия със средна или ниска интензивност. Изпълнението ще бъде същото, независимо в колко часа тренирате.

Получете анаеробна издръжливост

За да се получи гъвкавост, здравина, мощност и скорост, тоест да се извършват краткосрочни усилия с висока интензивност, Препоръчително е да правите упражнения от 18:00 следобед и дори през нощта. Спортистите са склонни да тренират едновременно със състезанието, за да осигурят и наблюдават представянето си.

Изграждане на мускулна маса

Хормоните ще бъдат най-добрите съюзници в тази цел, ако тренирате първо нещо сутрин или късно следобед.

Всеки организъм е различен

Въпреки че има общи предложения, важно е да запомните че всеки организъм е различен. Също така, отговорите на стимулите не са еднакви във всички случаи. Изчислете телесната температура, Според циркадните цикли това е начин да се определи най-доброто време на деня за упражнения.

За него, наблюдение е необходимо за пет или шест последователни дни (с измервания на всеки два часа), за да се установи средна цифра. Можете да тренирате три часа преди или три часа след представянето на най-големия брой.

Ако това е сложно и се стремите да поддържате добро здраве, има и други възможности. Отвъд подлагането на строги и жертвени режими, 30-минутна тренировка на ден може да работи.

Правенето на открито има големи предимства, но Удобно е да отхвърлите графика от 11:00 сутринта до 4:00 следобед.

  • Andalusian de, R., & Andalusian Sports Medicine ENTRO ANDALUZ DE MEDICINA DEL SPORT Volumen, R. C. (2014). Спортна медицина. Rev Andal Med Sport. Rev Andal Med Sport. https://doi.org/10.1128/IAI.00204-06
  • Гарсия, Л., Морено, М. П., Иглесиас, Д., Морено, А. и Вилар, Ф. Дел. (2006). Бележници за спортна психология. В тактически знания в тениса. Проучване с експерти и начинаещи играчи. https://doi.org/10.1093/alcalc/agh258
  • Wilmore, J., & Costil, D. (2007). Физиология на усилията и спорта. По физиология на усилията и спорта. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Universidad Católica San Antonio, C. M., Feu Molina, S., Vizuete Carrizosa, M., & Cruz Sánchez, E. de la. (2013). Култура, наука и спорт. Култура, наука и спорт: списание за наука за физическата активност и спорта на Католическия университет в Сан Антонио, ISSN 1696-5043, № 23, 2013, стр. 103-112. https://doi.org/10.20882/adicciones.707

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.