Десет скорошни научни проучвания, които трябва да вземете предвид при започване на режим за отслабване, за да знаете например кои храни ви помагат да отслабнете, как отслабването влияе върху мозъка или дали диетите на основата на протеини са добри.

от редакцията на Buena Vida

трябва

Кисело мляко и ядки. В дългосрочен план яденето на кисело мляко и твърди черупки, като орехи или бадеми, ви помага да отслабнете повече от плодовете или зеленчуците, според проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве и публикувано в New England Journal of Медицина, обяснява сайтът muyinteresante.es

Сън против мазнини. Според проучване от Чикагския университет, докато е на диета за отслабване, нощното спане води до загуба на повече мазнини. По-конкретно, ако сънят ни е намален до само 5,5 часа, губим същото тегло като след сън от 8,5 часа, но изгарянето на мазнини се намалява наполовина.

Срещу глад, въображение. Група учени от университета Карнеги Мелън (Питсбърг, САЩ) наскоро откриха, че когато се сблъскат с желанието да ядат шоколад и сладкиши, въображението, че приемате големи количества от тези продукти, може да бъде достатъчно, за да успокои апетита.

Пийте вода, за да отслабнете. Клинично изпитване, представено по време на заседание на Американското химическо общество, разкри, че пиенето на две чаши вода преди хранене помага за отслабване и борба със затлъстяването.

Ако не ядете, не разглеждайте. Храненето пред екрана на видеоигри или работата с компютъра може да повиши апетита през целия ден, насърчавайки наднорменото тегло, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Опасностите от приемането само на протеини. Испанската асоциация на диетолозите-диетолози препоръчва да не се предлага „метод“ или „диета“ за отслабване, предложени от Пиер Дюкан, тъй като няма доказателства в подкрепа на това, че диета с по-високо съдържание на протеини помага за отслабване и продължителна консумация на диети с ниско съдържание на въглехидрати и високото съдържание на протеин е свързано с повишена смъртност.

Консумирайте червен пипер. Според изследване от университета Пърдю (САЩ), консумирането на червен лют червен пипер може „да помогне за намаляване на апетита и да изгори повече калории от обикновено след всяко хранене, особено ако тази подправка не се консумира редовно“, обяснява Ричард Матес, съавтор на работата.

Обърнете внимание на етикетите. Четенето на етикетите на храните ви помага да отслабнете, според скорошно проучване на Вашингтонския университет, публикувано в Journal of Consumer Affairs. Жените между 37 и 50 години са тези, които най-много са включили този навик при пазаруване.

Бързо или бавно? Храненето бързо, в сравнение с това да го правите бавно, намалява секрецията на хормони, които предизвикват усещането за „пълнота“. Намаляването на тези хормони би довело до преяждане и следователно до напълняване, според скорошно проучване.

Отслабването подобрява паметта. В допълнение към отслабването, когато отслабнете, се подобряват и уменията за памет и концентрация, показват изследвания от държавния университет в Кент (САЩ). Според Джонс Гунстад, съавтор на работата, много фактори, придружаващи затлъстяването - хипертония, диабет тип 2, сънна апнея - са свързани с увреждане на мозъка, така че за изследователя е логично, че „ако тези проблеми изчезнат, паметта работи по-добре ".