Ако нашето намерение е да отслабнем, съществен фактор, който трябва да вземем предвид, е да следим консумираните калории, тази диета ви позволява да поемете контрола, но като игра и без да се лишавате от това, което толкова харесвате.
Има максимален брой точки, които ви принадлежат, в зависимост от вашия ръст, пол, ръст, ежедневна активност и не трябва да го надвишавате, ако възнамерявате да отслабнете.
Пример: 37-годишна жена, която ходи на 5 км пеша всеки ден, висока е 170 см и тежи 80 кг, иска да отслабне.
7 + 3 + 2 + 4 + 0 + 8 = максимум 24 точки.
| ПОЛ | Мъже: 15 Жени: 7 |
| ВЪЗРАСТ | От 18 до 20: 5 От 21 до 35: 4 От 36 до 50: 3 51 до 65: 2 Над 65: 1 |
| ВИСОЧИНА | 1,60 см: 1 + 1,60 см. две |
| ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ | Заседнал: 0 Малка активност: 2 Честа дейност: 4 Физически усилия: 6 |
| ЦЕЛ | Отслабнете: 0 Поддръжка: 4 |
| ТЕГЛО (Десетката е взета) | 100 кг: 10 90 кг: 9 80 кг: 8 70 кг: 7 60 кг: 6 |
След като разберем точките, които ни отговарят, единственото, което остава да се знае, е, че всяка храна си струва, за да направим диетата по наш вкус.
| ЗЕЛЕНЧУЦИ | 0 |
| ЧАЙ И КАФЕ | 0 |
| ЯГОДА | 0 |
| ОРАНЖЕВ | 0 |
| ЯБЪЛКА | 0 |
| ПЧЕЛЕН МЕД | 0,50 |
| ОБЕЗМАСЛЕНО МЛЯКО | 1 |
| ГРОЗДЕ, БАНАНА, ДАТИ | 1 |
| СВАРЕН ШУМ 2 РЕЗИНА | 1 |
| БИСКВИТКА | 1 |
| МАСЛО ИЛИ МАСЛО (1 супена лъжица) | 1 |
| НОНФАТ ЙОГЪРТ | 1.5 |
| ЗАПАЗЕН В МАСЛО | 1.5 |
| БУРГОСКО СИРЕНЕ | 1.5 |
| 4 МАСЛИНИ | 1.5 |
| ЯСТИЕ ОТ ПАСТА | две |
| ЯЙЦЕ | две |
| ЯДКИ | две |
| ПАТЕ | две |
| ВИНО | две |
| ОСВЕЖДЕНИЯ | две |
| КАРТОФ | две |
| РИБА | две |
| ФЛАН | две |
| КРОКЕТИ | две |
| ИЗКОПАВАНЕ | 2.5 |
| КРЪВЪТ | 2.5 |
| ЛЕЩА ЗА ГОТВЕНЕ | 2.5 |
| ТУНА В МАСЛИНО | 2.5 |
| СЕРАН ХАМ | 3 |
| КУКАН | 3 |
| БИРА | 3 |
| ХОРЧАТА | 3.5 |
| INLAY | 3.5 |
| ЗАМРАЗЕН | 4 |
| ОРИЗ | 4 |
| ПИЦА | 4.5 |
| ОМЕЛЕТ | 5.5 |
| РУСКА САЛАТА | 7 |
| ЧИСТО МЕСО | 8 |
| МЕСНО СВИНСКО ИЛИ АГНЕ | 9 |
| ИНДУСТРИАЛНИ СЛАДКИ | 10 |
| ЗМИ | 10 |
Внимание: Като лесна за изпълнение диета, тъй като няма ограничени храни, можем да изпаднем в грешката да се ограничим да консумираме изключително тези храни, които харесваме, като оставим настрана здравословна и балансирана диета, която има всички групи храни, които биха могли бъде нездравословен. Трябва също така да вземем предвид, че точките, приписвани на всяка храна, са за стандартна порция, безполезно е да се заблуждавате или да надвишавате и удвоявате порциите, защото би било контрапродуктивно.
По тази причина и следвайки предишния пример, ще изготвим меню с 24 точки, което е достатъчно балансирано.
- Диета с мастен черен дроб, пълен списък с храни
- Дисоциирана диета забрана на смесване на храни Антицелулитни лечения Бой
- Как да включим пробиотични храни в нашата диета Vogue Испания
- Диета при отслабване на бебешки храни за възрастни, менюта и коментари за резултатите
- Как да се справим с храни и рецепти за целиакия, за да спазваме диета без глутен