Диетата за бременност при пивоварните стана добре известна през 60-те години на миналия век, когато бременни жени от икономически обеднели семейства бяха лекувани от д-р Том Брюър с този специален хранителен план, за да коригират своите хранителни навици. Диетата Brewer се фокусира върху факта, че бременната жена се нуждае от значително количество определени хранителни вещества в ежедневната си диета, за да роди здраво бебе.

пивоварите

Млечни продукти

Според плана за диета Brewer, бременна жена трябва да има най-малко четири млечни продукта на ден. Тя може да избира всеки ден от чаша пълномаслено или обезмаслено мляко, мътеница, половин чаша изцяло изпарено или обезмаслено мляко, една трета чаша пълномаслено или обезмаслено мляко, чаша кисело мляко, чаша сметана, заквасена сметана четвърт чаша извара, голяма порция чедър или швейцарско сирене, чаша ледено мляко, чаши и половина соево мляко и четири унции тофу.

Калциеви храни

Тъй като калцият е много важен за подпомагане изграждането на костната структура на бебето, бъдещата майка трябва да се опита да получи достатъчно от този минерал в диетата си. Тя трябва да избере между три дузини бадеми, една трета чаша варени бок чой или зелени зеленчуци, една чаша варени броколи, една унция сардини и четири унции черни маслини.

Богати на протеини храни

Бременната жена трябва да има две яйца, приготвени по всякакъв стил, в допълнение към осем други вида протеинови продукти всеки ден. Можете да избирате от по една унция за червено и бяло месо и риба, боб, фъстъци или фъстъчено масло, както и рибни консерви като сьомга и риба тон.

Зеленчуци

Бременната жена трябва да има по една или две порции тъмнозелени зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, спанак, маруля, аспержи, боб Лима и люцерна всеки ден.

Зърнени култури и зърнени култури

Според диетичния план на Бреър, бременна жена трябва да има пет въглехидратни порции от зърнени храни и зърнени храни през целия ден. Можете да избирате от различни пълнозърнести продукти като крепове и вафли, хляб, кифли, кифли и кифли. Можете също да избирате между царевични тортили, по половин чаша кафяв ориз, брашно от просо, люспи от трици, овесени ядки, мюсли или дори четвърт чаша пшеничен зародиш.

Витаминни храни

За да си набавят необходимото количество витамин С, бременните жени трябва да избират по две порции всеки ден от селекция от половин грейпфрут или сок, по една за портокал, домат, лимон, зелен пипер и картофи и по половин чаша всяка от папая, ягоди или портокалов сок. За да е сигурна, че получава достатъчно витамин А, тя трябва да има поне една порция всеки ден по избор от половин пъпеш, три кайсии и половин чаша тиква, тиква или моркови.

Мазнини и масла

За да се набавят достатъчно от правилните видове мазнини и масла, Brewer Diet Plan препоръчва на бременните жени да имат три порции на ден, като избират между супена лъжица маргарин или масло, супена лъжица майонеза и растително масло, четвърт авокадо и супена лъжица от фъстъчено масло.

Общи мерки

Според диетата за бременност, бременната жена трябва да има четири унции говеждо, пилешко, свинско или пуешко черен дроб поне веднъж седмично и може да използва йодирана готварска сол, тюленова сол или соев сос за вкус на храна. Също така трябва да пиете много вода, сокове и мляко през деня.