Комбинацията от пирамидата и хранителното колело ни помага да знаем какви храни да ядем и колко често да ги ядем

Хранителната пирамида и колелото са графични елементи, които ни казват как да се храним здравословно и балансирано. Правилното тълкуване на изображенията допринася за подобряване на нашите хранителни навици.

Хранителна пирамида

по-добре

Изображение, взето от Google Images

Хранителната пирамида класифицира храните в 3 големи групи и ги подрежда според честотата, с която трябва да ги приемаме.

  • В основата на пирамидата намираме храни за ежедневна консумация. Те обикновено са представени в зелено и групата включва плодове и зеленчуци, както и зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи и млечни продукти.
  • Следващата група е тази на седмичната консумация. Те са храни, които трябва да се приемат 3 или 4 пъти седмично за техния принос на витамини и протеини, които не намираме в зелената група. В тази ситуация се появяват месо и риба, яйца, бобови растения и ядки. Тази група обикновено е нарисувана в жълт цвят.
  • Последната група е тази в горната част на пирамидата и представлява онези храни, които трябва да се ядат периодично. Те са мазните храни и тези, които по-малко хранителни вещества допринасят за нашия организъм. Обикновено е в червен цвят и включва храни като промишлени сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и студени разфасовки (тлъсти меса).

Хранително колело

Изображение, взето от Google Images

Хранителното колело подрежда храната според хранителните вещества, които те допринасят за тялото. В зависимост от размера на сектора и наличността на храна, тя трябва да се консумира повече или по-рядко. В момента колелото е разделено на 6 групи. Цветовете в тази графика представляват хранителния принос.

  • Група I (енергийни храни): Зърнени храни, картофи и сладки храни. Те осигуряват въглехидрати, а някои - фибри. Като по-голям и в периферията на участъка, се препоръчва по-голям прием на зърнени храни, картофи и тестени изделия в сравнение със захарта и производни.
  • Група II (енергийни храни): Масло, мазнини и олио. Тази група внася липиди в диетата. В тази група храната, която трябва да се консумира в по-голямо количество, е маслото.
  • III група (пластмасови храни): месо, риба, яйца, бобови растения и ядки. Те осигуряват протеини и витамини. По същия начин рибата, бобовите растения, яйцата и някои месни продукти имат предпочитание за консумация.
  • IV група (пластмасови храни): мляко и неговите производни. Те осигуряват протеини, витамини и мазнини. Именно сиренето трябва да се консумира по-рядко.
  • Група V (регулаторни храни): Плодове и зеленчуци. Те осигуряват витамини, минерали и въглехидрати.
  • VI група (регулаторни храни): Пресни плодове. Те осигуряват витамини и минерали.

И двете графики оказват влияние и върху необходимостта от редовно практикуване на спорт и консумират между 6 и 8 чаши вода на ден за правилна хидратация.

С правилното разбиране на двете изображения можете да следвате здравословна, разнообразна и балансирана диета, която се стреми да се измъкне от монотонността и хранителната скука. По този начин се постигат ползи за здравето и енергията, за да бъдете активни, концентрирани и също така да постигнете добро спортно представяне.