Сред най-полезните и пълноценни спортове, които съществуват, без съмнение плуването Той е един от най-забележителните, тъй като може да се практикува от почти всеки, независимо от неговата възраст, ръст или тегло.

Плувците с висока производителност зависят от тренировъчните процедури и качествена диета за да поддържате или повишавате конкурентното си ниво.

Един от аспектите, които правят плуването толкова пълноценен спорт, е фактът, че той смесва физическа устойчивост със сила, което го прави също доста взискателен спорт.

препоръки

Ето защо състезателите се подлагат на това тренировки за повече от два часа всеки ден някои плувци правят дори две тренировки на ден.

Някои тренировки се основават на създаването физическа издръжливост за плувци, докато други са специализирани в подобряването на техниката на спортистите във водата, тъй като това е един от най-важните аспекти в този спорт, който добавя по-голямо ниво на трудност и търсене.

Какво ще намерите в статията

Видове тестове по плуване

Известно е, че плуването е един от спортовете с повече брой състезания или тестове; те се различават според стила и разстоянието, което атлетите трябва да изминат.

Освен това те могат да се различават значително един от друг, защото някои от тях могат да продължат няколко секунди, докато други могат да продължат. повече от 20 минути.

Плувните събития са разделени на различни категории, като спринтови събития, които включват разстояния от 50, 100 и 200 метра.

Има и тестове със средна дълбочина, които са На 400 и 800 метра. Тестовете за бягане са едни от най-взискателните, започвайки от 1500 метра. Освен това има щафети или отборни събития.

След като знаете малко повече за този прекрасен спорт, ще поговорим малко за диетата, която трябва да имат хората, които практикуват плуване, както и най-препоръчителните диети за плувци.

С тях можете повишаване на конкурентното ниво, и останете на върха, за да устоите на всякакъв вид тренировки или състезания .

Диета за плувци

Как трябва да се храни плувецът?

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че тъй като плуването е толкова взискателен спорт, то причинява страхотно физическо износване в хората, които го практикуват.

Ето защо диетата на плувеца трябва да бъде разнообразна и в същото време балансирана, за да получи всички въглехидрати и протеини от което тялото ни се нуждае.

Някои специалисти по хранене посочват, че хората, които извършват тази физическа активност всеки ден повече от два часа, трябва яжте общо пет пъти на ден, по секционен и подреден начин; за да може тялото ни да усвоява храната по благоприятен начин, което ще ни даде повече енергия и устойчивост.

За начало плувецът трябва да консумира добро количество въглехидрати дневно, Някои от храните, които най-много съдържат тези съединения, са плодове, грудки, бобови растения, хляб и зърнени храни; тъй като това ще ни помогне да останем активни, както и да получим повече енергия.

Протеините също са много важни в диетата на плувец, тъй като те ще ни помогнат да се грижим за тъканите си, както и да поддържаме тялото си на върха. Някои от храните, които съдържат повече протеини, са месото, млечните продукти, яйцата, бобовите растения и ядките.

Плувците също се нуждаят яжте добро количество витамини и минерали всеки ден обаче трябва да се опитвате да консумирате правилните количества, защото консумацията на високи дози витамини може да доведе до прекомерно производство на някои микроелементи в тялото, което може да бъде много вредно.

В същото време плувците също трябва да имат добра хидратация, ако искате да запазите ефективността си, както и да издържите на някои от най-взискателните тестове.

Въпреки това, в което повечето хора вярват, плувците стават силно дехидратирани, затова се препоръчва да се консумират големи количества вода преди и след тренировка.

Храната трябва да е подходяща за плувци

Един аспект, който е важно да разберете, ако искате да постигнете максималния си потенциал, е всеки плувец различни изисквания към храната.

Те могат да варират в зависимост от вида тренировка, която спортистът изпълнява, както и възрастта им, тъй като юношите плувци изпитват по-голямо износване.

Поради тази причина плувците с висока производителност трябва да са по-наясно колко е важно спазвайте добра диета което им позволява да получат всички необходими хранителни вещества, за да останат активни през деня и добре си починете; тъй като липсата на хранителни вещества може да причини големи дългосрочни последици.

Като начало може да причини големи щети на имунната ни система, тъй като ние ще положим големи физически усилия, но няма да консумираме необходимата храна за да компенсира загубата на хранителни вещества, което ще накара тялото ни да работи неправилно, причинявайки щети в различни области от него.

Друг ефект, който плувците може да не консумират необходимите хранителни вещества през деня си, е умора; тъй като те изразходват много от енергията си по време на тренировки, което може да ги накара да почувстват изключителна умора, понякога придружена от дискомфорт и интензивна болка в различни мускули.

Плувците, които не са достигнали цялостно развитие на тялото, трябва консумирайте големи порции храна, тъй като изискванията за обучение и енергийни разходи могат да доведат до спиране на техния растеж. В същото време тази ситуация също влияе значително на представянето ви.

И накрая, една от най-опасните последици от липса на добра диета докато правим тази или друга физическа активност, рискът от нараняване нараства значително.

Това е така, защото тялото ни е подложено на високо ниво на търсене, което го прави уязвимо към всякакъв вид увреждания.

Трябва да се отбележи, че една от най-добрите препоръки за пълно противопоставяне на много взискателно обучение или тест е консумирайте храни, богати на въглехидрати, два часа преди това за извършване на тази физическа активност, тъй като докато го правим, тялото ни губи големи нива на гликоген. Това ни кара да чувстваме мускулни болки, физическо изтощение и т.н.

Не забравяйте, че също е важно консумирайте големи количества въглехидрати след завършване на тренировъчния ден или конкуренция, защото те могат да помогнат за нашето възстановяване.

Плуване за отслабване

Въпреки че много плувци тренират периодично, за да се подготвят за състезанията си, има и много хора, които се занимават с този спорт намалете нивата на мазнините и отслабнете.

Споменете, че тези хора не трябва да намаляват диетата си, а по-скоро увеличете приема на въглехидрати.

Друга важна препоръка за този тип хора е намалете приема на мазнини, тъй като това ще им затрудни отслабването, освен че ще ги накара да се чувстват по-изтощени; което значително ще намали неговата производителност. Тази препоръка също е идеална за увеличаваме нивата на мускулна маса.

Сега можем само да ви помолим за услугата да ни помогнете да споделим тази страница във вашите социални мрежи, за да можем да достигнем до повече хора, които трябва да получат полезна информация за диетата и храненето. Просто трябва да щракнете върху един от бутоните, които ще видите по-долу. Благодаря много!