Изпълнението на здравословна диета е от ключово значение за справянето с затвора по най-добрия възможен начин и без безпокойство или стрес. Диетологът Фран Сабал предлага няколко интересни съвета. Ние ви казваме.

хранене

Във времена на криза като сегашната, когато планетата страда от пандемия, която ни принуждава да останем в карантина, трябва да знаете какви стъпки да предприемете, за да бъдете възможно най-здрави. В ежедневието, в което е разрешено само да излизате на улицата, за да придобиете първични стоки, като храна или лекарства, е важно да знаем как да се грижим за себе си за да се избегнат възможните ефекти на вируса, доколкото е възможно, и така, че когато се върнем към ежедневието си, да сме във възможно най-добрите условия.

Разкъсването с нашето ежедневие, задължението да бъдем изолирани, страхът от заразяване и страданието от вируса може да предизвика стрес и безпокойство. Храна В тези ситуации се повтаря много често, но не е най-доброто решение, особено ако това, което консумираме, са предварително приготвени или ултрапреработени продукти.

Фран Сабал, диетолог, завършил университета във Валпараисо (Чили), припомня значението на поддържането на здравословна и балансирана диета, още повече, ако е възможно в този момент, в който се намираме. "Необходимо е да спазваме диета, която ни осигурява хранителните вещества, от които се нуждаят клетките ни. По този начин ще намалим тревожността, тъй като тялото ни ще бъде доволно", казва той.

За да предотврати страданието на ума и тялото ни по време на тревога, Фран Сабал дава следните препоръки за да знаем как да управляваме килера и какви продукти да купуваме, за да поддържаме имунната си система в най-добрите условия:

1.- Купувайте пълноценни храни: Интегралът идва от думата „интеграл“, което означава, че храната има всичките си хранителни вещества. Това ще помогне за подхранването на клетките и по този начин ще намали чувството за физическо безпокойство, тоест онова чувство на глад, което, независимо колко ядете, все още присъства.

2. - Търсете нови рецепти: разсейването на мозъка чрез учене е начин за управление на нашите емоции. Чувството да сте доволни от себе си и да откривате нови удоволствия поражда много положително чувство за самочувствие.

3. - Придобийте храни, които могат да бъдат консервирани с месеци: да спазвате наложеното състояние на тревога и да нямате нужда да излизате навън и да се излагате на опасност, купувайте продукти, които могат да се съхраняват възможно най-дълго, като киноа, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, овес, бобови растения, сурови несолени ядки, екстра върджин зехтин, замразени продукти като месо и риба; и т.н.

4. - Яжте плодове всеки ден: консумирането на две парчета плодове на ден, както и различни зеленчуци, помагат на имунната система благодарение на факта, че те са най-големият източник на витамини.

5.- Яжте със съвест: стресът често ви принуждава да ядете, докато изпълнявате други задачи. По този начин мозъкът не се фокусира върху факта на хранене, което кара чувството на глад да се появи отново по-късно.

6.- Правете физическа активност у дома: физическата активност ни помага да намалим нивата на стрес и тревожност, като по този начин ни помага да укрепим имунната си система и да намалим емоционалния глад.

7. - Правете медитации или релаксации поне веднъж на ден: насърчаването на състояния на спокойствие ни помага да живеем по-съзнателно и спокойно, като по този начин благоприятстваме нашата имунна система, нервна система и ендокринна система. Всички те са свързани с нашите защитни сили, а също и с регулирането на телесното тегло, с което, ще избегнем напълняването.

„Здравето зависи до известна степен от храната и емоционалното ни управление и тази ситуация може да се превърне в чудесна възможност да научим и подобрим здравето си, както физически, така и емоционално “, казва Сабал.