В тази коронавирусна криза трябва да си измием внимателно ръцете и да поддържаме безопасно разстояние от хората около нас. Вкъщи ви предлагаме да направите още няколко неща за вашето здраве. Изправен пред коронавируса и без него.

време карантина

Кризата с коронавируса ще ни държи вкъщи поне до неделя, 29 март, датата, на която заповедта за лишаване от свобода, постановена от правителството преди няколко дни, ще приключи. Дотогава, освен ако нашата работа не предоставя основни услуги, остават много дни у дома, които ще изискват много търпение, свободно време и също добро поведение, някои свързани с въздуха, който дишаме, и Слънцето.

Фернандо Симон, директор на Центъра за координация на здравни сигнали и спешни случаи, вече ни предупреди онзи ден, „първите дни на карантина могат да бъдат забавни, но това ще продължи поне четиринадесет“. Излизането навън подобрява настроението ни, ние сме социални същества и носим междуличностни отношения в нашата „ДНК“; но ни помага преди всичко при контакта с открития въздух и царя на слънцето. Да си у дома не трябва да означава прекъсване на връзката с тези два последни фактора, във времето ни трябва да запазим малко за нашето благополучие -освен да спите необходимите часове или да спортувате-.

Отделете няколко минути, за да презаредите витамин D

През последните години множество медицински изследвания подчертаха значението на витамин D за нашето здраве. Това вещество се предлага във висок процент, от 80 до 90%, от излагането на слънце и останалата част от диетата. Витамин D е от съществено значение за здравите кости, предпазва ни от сърдечно-съдови заболявания и влияе на настроенията.

За да завършите един здравословен ден, Препоръчително е да се излагаме на слънце за петнадесет минути всеки ден, до прозорец или на балкон, където лъчите му директно въздействат, за предпочитане в ръкави на риза или подобни. Това не може да бъде оправдание да отидете на терасата на общността и да имате кръг със съседите, от вкъщи може да бъде напълно изпълнено. Разбира се, това няма да влезе в сила, ако има стъкло, като в този случай ултравиолетовите B лъчи ще останат по пътя.

Трябва да имаме предвид тази рутина не само през тези дни на затвор, но и когато се върнем на работа. Според Испанската фондация за хранене, 9 от 10 испанци получават ежедневно само 20% от препоръчителната „доза“ витамин D, въпреки многото слънчеви часове, които годината представя.

Резервирайте малко време, за да проветрите къщата

Друг проблем, който можем да открием в наши дни, е липса на подходяща домашна вентилация. Обикновено се има предвид замърсяването на въздуха на открито и рядко, на което сме изложени у дома. Отоплителните уреди, кухни, печки или фурни могат да разпръснат замърсители като въглероден оксид, азотен оксид или сяра, които малко по малко могат да повлияят на здравето ни.

За щастие използваме по-модерни и ефективни уреди, но това не боли отвори прозорците няколко минути на ден. По това време е все още хладно, но са достатъчни 5 или 10 минути, дори да се избягват теченията. Можем да ходим стая по стая. Освен това излагането на затворена среда създава допълнителен риск при предаване на вируси като грип или сега COVID-19.