Усещането за подуване, главоболие, раздразнителност или повишена чувствителност в гърдите са някои от симптомите, които характеризират така наречения предменструален синдром (ПМС). Въпреки че точната му причина не е установена, тя е свързана с хормоналните промени, които настъпват преди менструация. Ако това не ви засяга, имате късмет! Но ако сте от тези, които страдат от това, не се примирявайте! Има редица основни хранителни вещества, които можете да включите в диетата си, за да облекчите тези дискомфорти. Също така, те ще ви накарат да се чувствате по-енергични и в добро настроение. В този пост ние обясняваме какви са те и в какви храни можете да ги намерите.
Готови сте да започнете своя „план за катастрофа на диета“ срещу ПМС?
Плюс ...
Намалете червеното месо, животинските протеини, наситените мазнини и мазните храни. Тези храни увеличават естрогените, които насърчават появата на основните дискомфорти на ПМС. Препоръчително е също да избягвате пълномаслено мляко, мазни млечни продукти и отлежали сирена.
Без рафинирани захари или преработени храни. Изберете по-хранителни и функционални алтернативи, като фурми, смокини, пресни плодове и пълнозърнести храни, които запълват, намаляват тревожността, стабилизират нивата на кръвната захар и помагат за предотвратяване на главоболие, умора и спазми.
Фибри. Включете добра доза плодове и зеленчуци във вашата диета.
Вода. Помага за премахване на отпадъците и прави функциите на тялото ни балансирани правилно.
Намалете солта за да се избегне задържането на течности. Забравете за нарезките, пържените закуски и киселите краставички.
Диуретични и противовъзпалителни растения. Направете си инфузии от глухарче, хвощ и градински чай. Джинджифилът помага за намаляване на гаденето, болката и възпалението.
Избягвайте алкохола и умерената консумация на кафе. Алкохолът предизвиква повече раздразнителност и безпокойство. Леко кафе може да се пие, но да не се злоупотребява, тъй като то влошава симптомите на предменструалния синдром.
Правя упражнения! Той благоприятства освобождаването на естествени ендорфини, които намаляват тревожността, болката, възпалението и задържането на течности. Освен това ще се чувствате по-позитивни и оптимистични.
Ако имате въпроси или въпроси, можете да ни оставите коментар тук или да се свържете с нашия отдел за хранене.