блог

Ако сте от тези, които имат слабост към шоколадови крепчета с двойна доза пудра захар и сте бременна ... Знаете какво трябва да направите: през тези месеци ще трябва да се контролирате малко, за да не спечелите допълнително килограма и се грижете за диетата си.

Всички знаем теорията, но на практика вземаме някои лицензи. Макар и да, сме последователни: ако един ден сме прекрачили границата, през нощта се опитваме да компенсираме „греховете“ си, като вземаме само парче плод или кисело мляко, за да си легнем с чиста съвест. Но ако имате гестационен диабет, няма компенсации, които си заслужават. Ще трябва да спазвате диета и е изключително важно да се упражнявате (под контрол). Но това не означава, че трябва да следвате ограничителен режим.

Всъщност има много нискогликемични храни, които можете да ядете. Ключът е, че броят на храненията и дневните калории са добре разпределени и разпределени. Освен това с помощта на добър диетолог можете да адаптирате диетата според вашите вкусове, така че да бъде много по-вкусна. В този пост ние изброяваме 8 силно препоръчителни храни и някои добри идеи, за да можете да ги включите в менютата си.?

1. - Цитруси: мандарини, грейпфрут, портокали, киви ... Те са плодове, богати на фибри, флавоноиди - естествени пигменти с антиоксидантно действие - и витамин С, който укрепва имунната система. Можете да ги приемате за закуска (класическия сок) или между храненията.

Знаеше ли…? Ако можете да изберете, изберете мандарини: съдържанието на захар е минимално и вместо това те осигуряват повече фибри и вода, отколкото другите цитрусови плодове.

2.- Зеленчуци и зелени листни зеленчуци: спанак, манголд, кръстоцветни, целина, агнешка салата, различни сортове маруля, моркови ... Те почти не осигуряват енергия и вместо това са богати на минерали и много полезни вещества. Освен това тяхната хранителна стойност се запазва, дори ако ги приемате замразени.

Две много лесни рецепти: през лятото: гаспачо и салата; а през зимата яхния, морковен крем и омлет от спанак. Толкова лесно!

3.- Пълнозърнести храни: кафяв ориз, овес, пълнозърнести макарони ... Защо пълнозърнести храни? Тъй като те осигуряват бавно усвояване на въглехидратите, които помагат да се контролират нивата на кръвната захар.

Съветът: Можете да ги закусите, но търсете специфични продукти извън търговската верига, които не съдържат добавена захар.

4. - Червени плодове: череши, ягоди и малини ... Те са освежаващи, сочни и имат сладък вкус, който ще ви накара да не пропуснете класическите десерти.

Как да ги включите в диетата? С кисело мляко, за закуска или лека закуска. Ще се пристрастите!

5. - Домат: Той е храносмилателен, реминерализиращ и има антиоксидантни свойства

Кралят на вашите салати: Включете го във всичките си салати или го направете главен герой: опитвали ли сте някога салата, която включва различни сортове? Ще ти хареса!

6.- Орехи Те помагат за овладяване на пристъпите на глад, богати са на омега 6 киселини и осигуряват допълнителна доза магнезий и фибри.

Между часовете: в средата на сутринта, в средата на следобеда или през нощта, като хъркане. Можете да имате шепа, около 5 или 6

7. - Кисело мляко и обезмаслено мляко: Едно или две кисели млека на ден се препоръчват за всички, защото се усвояват лесно, осигуряват калций и помагат за поддържане на чревната ни флора в добро състояние.

Кога да ги вземете? Закуска, десерт и лека закуска: когато най-много ви харесва.

8. - Синя риба: той е много хранителен и богат на здравословни мастни киселини, желязо и витамини. Поне два или три пъти седмично.

Препоръчва се на пара или на скара: със зехтин и добра салата.

А вие, диагностициран ли ви е гестационен диабет? Кажете ни вашите трикове, за да избегнете изпадането в изкушение и спазвайте здравословна и балансирана диета в коментарите.