Изяснете, че трябва да е у дома, тъй като няма пари за фитнеса.
Някакъв шур, който може да ми помогне? Аз съм жена и бих искала да отслабна с около 20 кг и също да вляза във форма.
Нямам много представа, преди няколко години също свалих 20 кг, но това бяха лесни килограми, бих искал да стана доста сериозен.

дома

РЕДАКТИРАНЕ: Бих искал да намеря някаква рутинна работа (време, дни в седмицата), ако приемам, че съм във форма.
или намерете отделна рутинна тренировка с малко от всичко (корем, ръце, крака .)

Добър сайт за принос .

Закусете силно
Яжте средно
Малка вечеря

Ще ви кажа какво направих. Спрях да ям преработени храни, бисквитки и подобни (което ям на закуска), никакви пържени храни, никакви сокове, просто пиене на вода (и кафе сутрин), месо и риба на скара и зеленчуци и плодове. Всички, които исках.

Бягане, добре шур, зависи от вашето състояние, редувах дълги писти (8-12 км) и серийни съчетания, около 4-6 км правя силови серии.

12 килограма за месец и половина.

Редактиране: Тичах 6 пъти седмично, можете да го намалите на 4 или 5.


Правеше набирания, лицеви опори и коремни преси, дъски и смачкване.

80% е храненето.

Започнете, като научите за храненето

Изтеглете моя приятел за фитнес и запишете ВСИЧКО, което ядете. Започвайки от тази информационна база данни, можете да коригирате и да постигнете целите си

Така че спаднах от 108 на 80

И яденето на KFC и McDonalds, когато пожелая (защото знаех, че това навлиза в тялото ми)

Е, първото нещо е да се научите да изчислявате колко ядете, а за това трябва да премерите за храна и да претеглите количествата, така че да знаете, че на всеки X грама, поставяте X калории.

След като разберете колко ядете, трябва да видите колко харчите (очевидно това е приблизително), но знаейки го горе-долу ще разберете кога трябва да намалите храната, за да отслабнете.

Като упражнения, тъй като имате стационарния велосипед, той не боли коленете ви и е удобен, освен че има евтини, тогава имате елипсовидния, което е по-добре, защото вие също движите ръцете си, но те са по-скъпи.

И ако не искате да похарчите много, то има въжето, макар че аз не го харесвам, защото ме болят коленете.
И ако не искате, имате няколко упражнения, рупес, планинско изкачване, скокове, скокове, клякам, бягане на място и т.н., с HIIT рутина.

Накратко: основното нещо, за да отслабнете, е да харчите повече от това, което ядете, за да можете да продължите да се храните по същия начин, но ако се надуете, за да спортувате, ще загубите.

Хранете се здравословно, без нездравословна храна. Яжте каквото искате, не гладувайте, а хубава храна. Отидете на бягане или разходка с колело 30 минути/1 час на ден. След това, някои анаеробни упражнения: клекове, коремни преси, лицеви опори ... можете също да опитате някои йога упражнения като разтягане.

Ако направите това и имате добра генетика, ще влезете във форма. Ако вашата генетика е предразположена към мазнини, това е по-сложно

Какво ви препоръчвам?

Поставете музика и танцувайте по час всеки ден.

Тръгвайки два дни в седмицата, започвате от 1 км, след това 2 км, след това 3 км. (10 минути, 20 минути, 30 минути, така че докато не достигнете поне 50 минути, останалите подобрения ще дойдат от вие, когато бягате)

Останалите дни излизат за един час.

Използвайте малки чинии и пийте вода, когато сте гладни.
(5 малки чинии на ден, закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря)

Мръсни само в неделя и едни и същи, малка чиния мръсотия този ден.

По-трудно е да се спазва диета, отколкото да се спортува.

Много смелост и късмет.

80% е храненето.

Започнете, като научите за храненето

Изтеглете моя приятел за фитнес и запишете ВСИЧКО, което ядете. Започвайки от тази информационна база данни, можете да коригирате и да постигнете целите си

Така че спаднах от 108 на 80

И яденето на KFC и McDonalds, когато пожелая (защото знаех, че това навлиза в тялото ми)

Хранете се здравословно, без нездравословна храна. Яжте каквото искате, не гладувайте, а хубава храна. Отидете на бягане или разходка с колело 30 минути/1 час на ден. След това, някои анаеробни упражнения: клекове, коремни преси, лицеви опори ... можете също да опитате някои йога упражнения като разтягане.

Ако направите това и имате добра генетика, ще влезете във форма. Ако вашата генетика е предразположена към мазнини, това е по-сложно

Анализирайте всичко, което ядете, научете се от настоящето си и съответно ще се промените към бъдещето си

Но първо научете къде се намирате

Ще ви кажа какво направих. Спрях да ям преработени храни, бисквитки и подобни (което ям на закуска), никакви пържени храни, никакви сокове, просто пиене на вода (и кафе сутрин), месо и риба на скара и зеленчуци и плодове. Всички, които исках.

Бягане, добре шур, зависи от вашето състояние, редувах дълги писти (8-12 км) и серийни съчетания, около 4-6 км правя силови серии.

12 килограма за месец и половина.

Редактиране: Тичах 6 пъти седмично, можете да го намалите на 4 или 5.


Правеше набирания, лицеви опори и коремни преси, дъски и смачкване.