Някой ще се забавлява или ще ви се стори странно.
Но бъдете СЕРИОЗНИ.

тема

Изглежда, че всички искат да отслабнат, но не мога да кача няколко килограма, които биха ме накарали да изглеждам по-добре.

Аз съм слаб и бих искал да наддавам, за да имам мускулна маса, да мога да тренирам и да имам добро тяло, което в момента е весело.

Въпросът е, че се храня добре, не съм гладен, но е невъзможно да наддавам

Някой, който има опит или може да ми даде съвет? Ще оценя помощта; Приемам MP, ако искате да допринесете лично за вашата история.

Притеснява ме от месеци

Снимката е от преди няколко седмици, сега съм още по-слаба,


Благодаря shurs


Редактиране 1: 22 години, 181 см, 67 кг

Прикачени изображения
image.jpeg (67,4 KB, 867 посещения)

Яжте (във вашия случай огромни количества) -> Тренирайте усилено-> Почивайте

Към цялата тази ера?

Здравей шур, първото нещо би било да знаеш какъв основен метаболизъм имаш, хайде, ако спортуваш и други неща, възраст, ръст и тегло.

От там на диета, така че на око, бих казал, че вие ​​сте ръчен ектоморф, така че. можете да се храните като малко животно, което няма да ви стане твърде мръсно.

Ако тренирате и тези неща, съставянето на диета ще бъде по-лесно, повече от всичко за часовете и тези неща.

Моите съвети са: 1є фитнес зала, 2є забравете за кардио за един сезон, 3є отидете на диета и 4є яжте като животно, тренирайте като мечка и спете с бебе, това е abc за наддаване на тегло.

Някой ще се забавлява или ще ви се стори странно.
Но бъдете СЕРИОЗНИ.

Изглежда, че всички искат да отслабнат, но не мога да кача няколко килограма, които биха ме накарали да изглеждам по-добре.

Аз съм слаб и бих искал да наддавам, за да имам мускулна маса, да мога да спортувам и да имам добро тяло, което в момента е весело.

Въпросът е, че се храня добре, не съм гладен, но е невъзможно да наддавам на тегло

Всеки, който има опит или може да ми даде съвет? Ще оценя помощта; Приемам MP, ако искате да допринесете лично за вашата история.

Притеснява ме от месеци

Снимката е от преди няколко седмици, сега съм още по-слаба,


Благодаря shurs

Шур калориен излишък

Или ядете малко, или харчите твърде много (следователно, Яжте ПОВЕЧЕ)

Моля, възраст, ръст, тегло и% мазнини?

Нандролонът е незаконен без рецепта.

Някой ще се забавлява или ще ви се стори странно.
Но бъдете СЕРИОЗНИ.

Изглежда, че всички искат да отслабнат, но не мога да кача няколко килограма, които биха ме накарали да изглеждам по-добре.

Аз съм слаб и бих искал да наддавам, за да имам мускулна маса, да мога да спортувам и да имам добро тяло, което в момента е весело.

Въпросът е, че се храня добре, не съм гладен, но е невъзможно да наддавам

Всеки, който има опит или може да ми даде съвет? Ще оценя помощта; Приемам MP, ако искате да допринесете лично за вашата история.

Притеснява ме от месеци

Снимката е от преди няколко седмици, сега съм още по-слаба,


Благодаря shurs

Имам колега, който има точно същия проблем.
възраст?
спортувате?

проблемът е, че не искате да напълнявате мишлен нали ? ще искате да качите мускулна маса

Яжте повече и спортувайте по-малко

Така че ще се оправиш

имам същия проблем.

Рутинно тегло + мания за диета са вашите съюзници. Успях да кача десет килограма с МНОГО усилия, жертви и мания за храна.

Пропуснатото или лошото хранене е съвест, но тежестите са ключът. Ако се огранича да ям, спирам да печеля, застоявам и започвам да отслабвам.

В моя случай въглехидратните и протеиновите шейкове изобщо не са ми помогнали. СТРОГО хранене рутина и тежести. В моя случай ден на тежести, ден на почивка.

Клякания, брадички, лицеви опори, трицепс, бицепс, рамене, упражнения за горната част на гърба, долната част на гърба. И аз не ставам твърде сложен.

Мисля, че въпреки че колкото по-разнообразни са упражненията, толкова по-добре, набиранията са най-пълното упражнение от всички.

Моят екип се състои от:

- Две гири.
- Бар.
- Дискове.
- Клон на дърво за изтегляне.
- Обикновена пейка за тежести.

Боря се повече от две години, за да взема тези десет килограма, които ви казвам, и сега закъсах. В допълнение към факта, че понякога прескачам рутината, това досажда толкова много жертви за толкова малко резултати и понякога е лесно да се обезсърчим. Особено когато при най-малкия пропуск за два-три дни мога да сваля 2 килограма, които ми е толкова трудно да спечеля, е отчаяно.

Хляб на всяко хранене, консерви с риба тон, сандвичи с пуешки гърди със сирене, картофи, твърдо сварени яйца, риба и месо като цяло, ориз, макарони, бисквитки, кифли, плодови сокове, кока-кола, ядки (много ядки). Всичко това е най-много като мен.

Трябва да се принуждавате да ядете често, дори ако сте мързеливи или не сте гладни по това време. Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. И дори дори да мога, ям между часове.