Аспержите могат да помогнат

Това е проблем, който засяга все повече хора. Диетата ни обаче може да ни помогне да се борим с нея, ако включим омега 3, антиоксиданти и минерали като магнезий и цинк

Диетата има не само последствия върху нивата на триглицеридите или диаметъра на талията ни. Всъщност изглежда, че сянката на a лоша диета е „удължен“, съдейки по резултатите от проучване, което гарантира, че може дори да има последици за нашите нерви, с пробива на страховитите безпокойство.

диета

Въпросното разследване, проведено от Абърдийн университет (Обединено кралство), установява, че хората с тези разстройства на настроението са склонни да следват a нискокачествена диета с малко плодове и зеленчуци, но с много мазнини и захари. Това изследване, публикувано в „Journal of Endocrinology“, потвърждава старата римска максима, известна на всички - „mens sana in corpore sana“ - защото е ясно, че здравословната диета надхвърля същия ум. Според авторите на изследването все повече внимание се обръща на диетата дори за лечение поведенчески разстройства като дефицит на вниманието, при който децата се препоръчват да приемат ниско ниво на захар и високи мастни киселини.

Хората, които страдат най-много от безпокойство, са тези, които са склонни да ядат малко плодове и зеленчуци

Трябва да се помни, че само в Съединените щати, 18% от населението страда от тревожност, превръщайки се в едно от най-често срещаните психични разстройства. Нашата страна следва американския пример отблизо, тъй като девет от десет души признават, че са страдали стрес през последната година, като документ „Възприемане и навици на испанското население около стреса“, изготвен от лабораториите на Cinfa и одобрен от Испанско общество за изследване на тревожност и стрес (МОРЕ). Следователно не трябва да губим подробности за това, което следва, за да спечелим играта срещу болестта от масата.

Най-важното

-Можем да изрежем кутия от безпокойство отказване от този тип диета и въвеждане на продукти като омега 3 полиненаситени мастни киселини. „Тези вещества могат да бъдат обещаваща алтернатива и допълващо лечение с висок профил на безопасност“, казва д-р. Куан-Пин Су, професор по медицина в Китайски медицински университет от Тайчунг (Тайван) и автор на изследване по темата. Следователно е възможно да се борим със симптомите от залагането в кухнята на приготвянето на храни като нашите като сардини, аншоа и Сьомга, много типично за диетите в Северна Европа и че вече сме асимилирани в Средиземно море. The вегетариански може да се направи с порция омега 3 благодарение на орехи, авокадо, ленено семе или фъстъци, наред с други.

-Диета с ниско съдържание на магнезий може да се превърне и в идеалната хранителна среда за развитие на тревожност. Това е посочено в статия в публикацията "Харвардско медицинско училище", което насърчава включването на храни, богати на този минерал в нашата диета. The зелени листни зеленчуци като спанак и швейцарска манголд; на зеленчуци, орехи, семена и цели зърна те са отлични източници на магнезий. The какао Освен това ни предлага приятна изненада, тъй като осигурява добро количество от този минерал, толкова основен за нашето благосъстояние.

-The цинк това е друг минерал, който трябва да бъде включен в светлината на резултатите от проучване. The стриди, кашуто, черен дроб, говеждо и яйчни жълтъци са свързани с намаляването на безпокойството благодарение на приноса му на този минерал.

-The аспержи, Според проучване, проведено от няколко китайски организма, те могат да ни помогнат да намалим симптомите на тревожност. Резултатите от разследването са послужили на китайското правителство да одобри използването на a екстракт от аспержи като естествена съставка в други продукти поради своите анти-тревожни свойства. Всъщност Китай е най-големият производител на аспержи в света. Със сигурност, дори и да не сте забелязали, консервираните аспержи са местни в тази страна. В допълнение, в него намираме ценния глутатион, съединение от три аминокиселини, което помага за намаляване на оксидативен стрес.

-Скорошно проучване, публикувано в списанието „Психиатрични изследвания“, откриха връзка между пробиотичните храни и намаляването социална тревожност. Затова можем да се преборим с този проблем с вкусните боеприпаси, които храната ни осигурява. богата на пробиотици като кисели краставички, кисело зеле и кефир.

-The антиоксиданти които намираме в плодове и зеленчуци Те сами по себе си са начин да се предпазим от безпокойство, тъй като, както споменахме в началото на статията, е установена връзка между ниския прием на плодове и зеленчуци и появата на това разстройство. Затова би било добре да оборудваме кухнята си с най-добрите сезонни плодове и да оживим ястията със салати с пръскане на зехтин, което също ни доставя малко количество Омега 3.